Dieta do oceny - prosze o pomoc

Oto moja dieta, lub wlasciwie cos co ja przypomina
76kg/195cm/18lat/ektomorfik/ 2x SW +2x Silownia
prosilbym o poprawe, szczegolnie gdzie i co dodac itd

posilek waga kcal bialko tluszcz weglowodany

sniadanie
jajko gotowane 60g 90 7.5 6.4 0.6
płatki owsiane 100g 211 12 7.2 60.3g
rodzynki 30g 84 0.7 0 21
otreby pszenne 30g 56 5 1.4 19
b25 /15/ 101
woda

2 posilek
chleb pelnoziar. 50g 170 6g 3 30
wasa
masło 15g 107 0 12 0
polędwica 50g 47 10.2 0.6 0
ser zolty 25g 80 7 6 0
pomidor 50g 7 0.5 0.1 1.8

b24/ 22/32
3posilek
banan czy cos?
nie mam pomyslu co zabrac do szkoly


4posilek
obiad
ryz brazowy 100g 325 7.1 2 77.6
piers z kurczaka 200g 200 43 2.6 0
oliwa z oliwek 10 89 0 10 0
jakie warzywa na obiad?
b50g /12/ 78
5 przedtreningowy
makaron 200g 765 24 7 153
b24 /7 /153
cos dodawac?

6 zaraz po treningu
wafle ryzowe 50g 180 4 1.5 37
WPC ostrovia 20g 110 16g 2 1.5

b20/ 3g /38gweg
7 kolacja
jajka 2 110g 166 14 12 1.1
tunczyk w oleju 80g 152 22 7.2 0
chleb pelnoz. 30g 71 2 0.5 16
oliwa z oliwek 10g 89 0 10 0
jakie warzywa dodac?
b38/ tl30 /wg17


lacznie 90g tluszczy
181g białka
420g weglowodanow

Zmieniony przez - -AXeL- w dniu 2008-12-30 17:13:02

sniadanie
jajko gotowane 60g 90 7.5 6.4 0.6
płatki owsiane 100g 211 12 7.2 60.3g
rodzynki 30g 84 0.7 0 21
otreby pszenne 30g 56 5 1.4 19
b25 /15/ 101
woda
nie lepiej na mleku??dorzuc orzechy/siemie lniane

2 posilek
chleb pelnoziar. 50g 170 6g 3 30
wasa
masło 15g 107 0 12 0
polędwica 50g 47 10.2 0.6 0
ser zolty 25g 80 7 6 0
pomidor 50g 7 0.5 0.1 1.8
ser zolty wywal daj wiecej szynki

b24/ 22/32
3posilek
banan czy cos?
nie mam pomyslu co zabrac do szkoly
razowiec,jajka,oliwa,warzywa


4posilek
obiad
ryz brazowy 100g 325 7.1 2 77.6
piers z kurczaka 200g 200 43 2.6 0
oliwa z oliwek 10 89 0 10 0
jakie warzywa na obiad?
b50g /12/ 78
ok.jakas surowka,lub brokul,buraki

5 przedtreningowy
makaron 200g 765 24 7 153
b24 /7 /153
cos dodawac?
mieso/rybe,troche warzyw i ew.oliwy

6 zaraz po treningu
wafle ryzowe 50g 180 4 1.5 37
WPC ostrovia 20g 110 16g 2 1.5
zjedz porzadny posilek np.ryz/kasze+chude mieso/rybe

b20/ 3g /38gweg
7 kolacja
jajka 2 110g 166 14 12 1.1
tunczyk w oleju 80g 152 22 7.2 0
chleb pelnoz. 30g 71 2 0.5 16
oliwa z oliwek 10g 89 0 10 0
jakie warzywa dodac?
b38/ tl30 /wg17
tu mozesz dac np,WPC i zapic oliwa

ser zolty czasem mozesz wszamac,rodzynki sobie jedz amiennie ze swiezym owocem,po treningu czasem wafle mozesz zjesc byle nie za czesto,na noc bez wegli

tylko ja juz mam przekroczony limit bialka bo mam 2.35/kg masy ciala, a jeszcze mialbym miesa dodawac
co do wpc to jest serwatka, najszybciej wchlaniane bialko, wiec dalem je zaraz po treningu, a posilek po treningu, moge zjesc tylko taki, bo powrot do domu to ~1h,

po treningu lepsze bedzie mieso!!bierz do pojemnika

co do bialka popraw wedle moich zalecen i zobacz ile wyjdzie