Dieta do oceny . Prosze o pomoc !

Moja waga około 75 kg wzrost 177 cm Staż treningowy około roku.
Mam słaba z reguły przemiane materii. Do diety bede jadł jeszcze XPANDA ( 50 dniowy cykl ).

Śniadanie :

50 g Platki kukurydziane 363 kcal B:7 W:77 T:2,5

0,5 litra mleka (0,5 %) 50 kcal B:18,5 W:25 T:2,5

1x Banan 150 kcal B:1,5 W:30 T:0,5

Suma 563 kcal B:27 W:125,5 T:5,5

II Śniadanie

2x Jajko na dwardo 100 kcal B:10 T:7,8 W:0,5

2x kromki Chleba Zytniego 130 kcal B:2,5 T:0,7 W:30

2 Plasterki sera Żołtego (60gr) 120kcal B:15 W:0 T:8,4

1 Jogurt 91 kcal B:3 T:1,5 W: 17

Suma: 441 kcal B:30,5 W:30,5 T:16,9


Obiad:

Ryz (1 torebka 100g) 360 kcal B:6,7 T:0,7 W:75

1/2 Piers z kurczaka (gotowana ok.200g) 150 kcal B:33 T:2 W:0

Warzywa (rotacyjnie , oczywiście gotowane)

Suma: ok 700 kcal B:70 W:80 T:2,7

Kolacja :

125g Twarogu 120 kcal B:25 T:0,7 W:4

100 g Makaron (dwujajeczny) 370 B:12 T:2,6 W:74

Suma: 490 kcal B:37 W:78 T:3,3

Suma (wszystko) B:164g T:28,4g W:314g 2200 kcal

Nie bierz odzywek bez dopracowanej diety.Wyliczyles zapotrzebowanie?
Uwzgledniles posilki okolotreningowe?
0,5l mleka to nie 50 tylko ponad 200kcal i nie powinno byc zrodlem bialka.Lepiej,zebys dal mniejsza ilosc i dodal np.twarogu.
Platki kukurydziane zastap czyms mniej przetworzonym np.kasza,płatkami owsianymi,makaron pelnoziarnistym
Zalecilabym zwiekszenie drugiego posilku i rodzielenie go na 2.
Jesli masz wolna przemiane materii,weglowodany na noc odpadaja (makaron).Do kolacji mozesz dac tluszcz,nawet powinienes,bo masz go malo.Zwroc uwage na podzial tluszczy-szczegolnie oleje roslinne (oliwa z 1szego tloczenia) i wielonienasycone zawierajace kw.omega 3 (orzechy wloskie,siemie lniane,tluste ryby)
Zwieksz liczbe warzyw.
Jesli "Obiad" to potreningowy to moze tak byc,jesli nie-uwzglednil w tym posilku tluszcze

Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2009-02-23 15:57:11

Wyliczylem zapotrzebowanie :
KALORIE [kcal] 2400
Białko 144
Tłuszcze 93 g
Weglowodany 340 g
To są wyliczenia dla mojej wagi i wieku itp.

Poczytaj troche wiecej.Sam widzisz,ze wyszlo Ci za malo kcal,wiec ten pomysl z powiekszeniem drugiego posilku i podziale go na 2 wydaje sie byc dobry.Jesli Ci by pasowalo-trzeci w ciagu dnia moglby byc przedtreningowym.Kolacja moze byc tez mniej kaloryczna jesli wywalisz wegle i dodasz tluszczu wg zapotrzebowania