200

[...] mielona 
1 szczypta, 
2 g

Sól morska 
1 szczypta, 
2 g

Pieprz czarny Przekąska wieczorna * B 3 g T 1 g W 65 g Koktajl * Jabłko
1 szt., 
150 g

Banan
1 szt., 
200 g

Woda Kolacja * B 19 g T 8 g W 24 g Pasta jajeczna * Jaja kurze całe
1 szt., 
50 g

Ser twarogowy chudy
2 łyżki, 
30 g

Jogurt naturalny 2% tłuszczu
2 łyżki, [...]

Śniadanie : 250 ml mleka 2%, proch 25 gr, 60 -80 gr płatków owsianych, banan Przekąska :jabłko Obiad: sałatka z jajkiem i tuńczykiem: 200 gr warzyw (kukurydza konserwowa, papryka, ogórek, sałata), tuńczyk -180 gr, 3 jajka Przekąska :jabłko, Przekąska 2: 250 ml mleka 2%, proch 25 gr Obiado-kolacja: schab pieczony- zjadłem 3 kawałki z 4. Oceniłem [...]

[...] Obawiam się że moja technika pływacka jest mniej więcej na poziomie mojej techniki dźwigania. Na pompki to za cienki siłowo jestem. Z ciekawości przy okazji 100 pompek w 200 sek coś tam próbowałem - nie było szans. Tak samo z młotkami 15 kg. Jeszcze nie czas. Viki, Szajba- może faktycznie coś z tą moją techniką nie tak. Nie wiem. Ale [...]

[...] kalorii mogą zachodzić procesy katabliczne, dlatego warto spożyć przed snem jakiś posiłek. Najlepiej jakieś wolno przyswajalne białko np w postaci kazeiny. Przy podaży 2000 kcal dodatkowe 200-240 w postaci białka wydaje się sensownym posunięciem. Rano mam czas na śniadanie, potem wieeelka luka czaso- przestrzenna i nagle jest 16-18 [...]

Miałem zamiar napisać dłuższy elaborat ale najpierw się spytam na jakiej podstawie uważasz że nie wyrabiam z regenaracją? Swoją drogą: to ciekawe że taka uwaga padła ze strony osoby która biegała 200-250 km tygodniowo %-) Zmieniony przez - Brann w dniu 2018-08-03 13:29:26

[...] bo mi się wierzyć nie chcę. A co do rozsądku. może i racja. Tylko tak sobie myślę - dlaczego zapierdzielamy samochodem na ograniczeniu, chlamy alkohol niektórzy nawet po 200 browców, siedzimy po nocy na forum zamiast spać, smażymy żarcie na oleju, wszystko to wyczytałem na tym forum.}:-( I jeszcze o paru rzeczach jak acard i ketony nie [...]

[...] temu żona wymyśliła sobie blender Kielichowy za 2 tys. Nie byłem w stanie pojąć po tyle mam wydawać na urządzenie z którego korzysta się okazjonalnie i można kupić je za 200 zł. No, ale miała tam jakieś argumenty. Teraz za każdym razem wchodzę do kuchni, widzę blender za 2 tysiące, zgrzytam zębami i codziennie pytam się „po co”.Jako że jestem [...]

Aeroby: Interwały : 1,5 km rozgrzewki ślimokiem (5:50) (100m ogień / 200 m ślimoka) X 10 Ogień w tempie 3:29-3:50 wychodził a ślimok 6:10-6:30 1,5 km cooldownu (6,15) /SFD/2018/12/11/c0f812b85df7410494027da323b0393b.jpg

[...] ale zegarek nie wiedzieć czemu nie zapisał tętna. No i doopa. Trzeba będzie powtórzyć. Interwały: Rozgrzewka: mega slimok (tempo 7:08- patrz Viki, potrafię !) 8 zestawów: 200m ogień/ 200 metrów ślimok. Ogień rozgrywał się w tempie 3:27-3:52 Ślimok jak to ślimok 6:18- 7:20 %-) Na koniec 1,5 cooldowna w zawrotnym tempie 6:53 Ehhh szkoda że nie [...]

[...] uda jak z betonu: wtedy pomyślałem sobie że jak tak będzie jutro to padaka. Przed biegiem porobiłem trochę skipów, trochę dynamicznego rozciągania. Start...i po 100 - 200 metrach uda zabetonowane. Poprostu ciążyły mi- jakby nie moje a były tylko zbędnym ciężarem. Wpadłem w panikę -pierwszy kilometr poszedł za szybko (3:40)i w zasadzie [...]

[...] próbuje nadążyć za najnowszymi trednadami na forum. Ostatnio jest modne napisać że weszło się 600 razy na stołek, a na filmie jak byk 700. Albo se pociągnąć 300 i napisać 200 etc.}:-( Szajba - lewa ręka puszcza. Tu jeszcze to w miarę wyglada bo mało repsów, ale z mniejszym obciążeniem w zakresie 8-10 ostanie repsy zabawnie wygadają. Jedna [...]

[...] by te 20 minut wytrwać, a głównym założeniem testu jest by całe 20 minut pojechać możliwie równo. Masz jakiś wykres z rozkładem mocy z testu? No dokładnie.Nie bardzo wiedziałem jak rozłożyć siły, dlatego pierwsze 10 min ciagnałem powyżej 200 ....a potem w peezdu. Nie mam niestety:( Tylko zapis z zegrka, ale pod niego byla podpięta tylko kadencja.

[...] powoduje redukcja i zmiana profilu aktwnosci. Nie mam zamiaru we wrzesniu zaczynać od zera. Ile Ci Szajba zajęło osiagniecie maxow na poziomie : Włanej masy ciała w WL czy 200 procent w MC? Cztery, pięć miesięcy? Mi 14. Zaczynaliśmy zupełnie z innych miejsc i zupelnie w roznych miejscach jestesmy. Zmieniony przez - Brann w dniu 2019-05-08 [...]

[...] i się zbytnio nie spocę. A jak mam do przeciągnięcia 300kg kamień z jednego kąta ogrodu do drugiego, to biorę dwie belki, łom i go przepycham. I mimo iż nie pociągnę w MC 200%, w WL nie wycisnę 150% a 100% w OHP nie pójdzie, uważam się za silnego faceta. Gdzieś kiedyś ktoś podawał za przykład gościa który w wypadku dźwignął samochód by uwolnić [...]

[...] kettle z crossfiterką w klubie. Bardzo mi się podobało ale crossfiterce nie podobały się moje swingi wiec popracowaliśmy trochę nad nimi. Najbardziej podobał mi się zestaw 200 m sprintu, 15swing, 10 przysiad x 5. Tętno koło 180:-D Trzeba będzie wdrożyć. Myśle ze moj poranny super bowl ma zdecydowanie więcej niż 500 kcal|-) Wieczorem może jakieś [...]

[...] w ciągu DT ( plus minus) i tak planuje suple dodawac. 1..SNIADANIE 6.00 B-40 WW- 0 – 20 Tł- 25 Complex A-Z + Boswellia + Cytrynian magnezu+B6 + D3 2000 +Wit c 200 +Omega 3 + K2Mk7 ( powinno się przy tłuszczach ) 2. Posiłek w pracy 10.00 B-30 WW-60 Tł- 20 ( bez supli) 3.Posiłek w pracy 13.00 B-30 WW- 60 [...]

[...] 1g węglowodanów to 4kcal. Żródłami węglowodanów są warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża. Staraj się regularnie dodawać kalorie średnio co 7-10 dni o 200-300kcal. Musisz pamiętać aby konsumować jakościowe produkty, w okolicy treningu możesz stosować węglowodany proste jak owoce (suszone również), natomiast dalej od [...]

Ogólnie, żeby wzmocnić organizm. Aktualnie biore witamine C 1g, multwiitamine z dawkami 200-600% dziennego zapotrzebowania, 1 kaps potasu, i magnez ok 100-200% dziennego zapotrzebowania Zmieniony przez - stryq w dniu 2015-09-23 22:52:15

[...] poradami radzenie łykania garściami syntetycznych witamin, minerałów, pytam po co..? Ogólnie, żeby wzmocnić organizm. Aktualnie biore witamine C 1g, multwiitamine z dawkami 200-600% dziennego zapotrzebowania, 1 kaps potasu, i magnez ok 100-200% dziennego zapotrzebowania 'Chcesz wzmocnić odporność organizmu'... powiedz, co rozumiesz poprzez [...]

[...] 9kg, 9kg 6. Russian twist 3x20, 7kg medicine ball 7. Wyciskanie francuskie hantla oburącz 3x15 6kg, 6kg, 6kg + spacer do domu - 3km, pol h spacerkiem. Rozpadalo sie dopiero 200 m od domu %-) Micha ok, bez wpadek. Waga znow leciutko w dol - 68.5kg, uda niestety ani drgna :-D Ale zauwazylam od jakiegos czasu ze nie 'rozlewaja sie' tak jak siedze [...]