120

NOGI 1. siady rampa 6 60/70/80/90/100/110/120x1 2. siady z hantlami rampa 8 23/28/33/38/43 3. 2xdropset prostowanie na maszynie 60/50/30 x 8/8/8 4. zuraw 4x7 lydek juz nie zrobilem, nie chcialo mi sie%-) i tak sa dobre%-) w siadach 110 w drugim powtorzeniu sie zablokowalem w polowie ruchu, zebralem sie i wyebalem to w gore jakos i odlozylem, nie [...]

[...] 2. siady z hantlami rampa 8 20.5/23/28/33/38/43/45.5x6 3. 2xdropset prostowanie na maszynie 60/50/30 x 10/9/9 i 9/8/8 4. zuraw 4x7 5. wspięcia rampa 12 80/90/110/120/140 Góra pleców+środek klatki 1a. Wycisk sztangi na płaskiej RAMPA 6 40/50/55/60/65/70 1b. Face Pull RAMPA 6 15/22.5/25/27.5/30/32.5 2a. Wąskie młotki na płaskiej RAMPA 8 [...]

Grubość grzbietu+góra klatki 1a. Rack pull RAMPA 6 70/80/90/100/110/120 1b. Młotki na skosie dodatnim RAMPA 6 15.5/18/20.5/23/25.5/28 2a. Wiosłowanie sztangielki w opadzie RAMPA 8 23/25.5/28/30.5/33 2b. Wycisk sztangi na skosie dodatnim RAMPA 8 40/45/50/55/60x6 3a. MDS Szrugsy Równoległe/skos/klasyk RAMPA 8-10 32.5 10/9/10 i 35kg x 8/8/8 3b. MDS [...]

ta jest:-)) działamy _____________ AKTUALIZACJA Miesiąc z IHS za mną. Nowy rozkład BTW: DT B130 / WW 250 / T 75 DNT B13 0/ WW 120 / T 100 Jak widać na niżej załączonych zdjęciach kości na górze zaczynały wychodzić i krata na brzuchu coś nieśmiało zaglądała. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e17ce6bdea84485b8ce234b16d92bfff.png waga: 59 kg wzrost: [...]

Ok ;-) ŚRODA DNT- spacer 2h mam zakwasy na plecach po srodku, bicu i uwaga: brzuchu, którego nie robilam:-D Dieta 130/120/100 Jaja 2szt, bułka z sezamem Jajka 2szt, kasza 30g, orzechy włoskie 20g, whej 5g Wieprzowina 100g, kasza 30, olej kokosowy 10, warzywaa Jajka 2szt, kasza 30g, wiórki kokosowe 20g, whej 5g Jajka 3, tuńczyk 80, olej [...]

ŚRODA dnt- byłam na spacerku b130/ ww 120/ t 100 Lubię tą miskę w dnt. Chyba strzał w dziesiątkę z takimi wższymi tłuszczami czasem: ładne włosy, skóra nie taka sucha, można poszaleć :-D Nogi mnie jeszcze bolą po poniedziałku.

[...] 6 i 5 powt. 2) Wiosłowanie podchwyt 70kg - 8 powt 75 kg - 7 powt 80 kg - 6 powt 90 kg - 5 powt 3) Martwy ciąg 90kg - 10 powt - rozgrzewka 110 kg - 8 powt 115 kg - 7 powt 120 kg - 6 powt 130 kg - 5 powt 4) Sciaganie drązka wyciągu do karku. Nie mam orietacji jaki to ciezar bo nie wiem ile waza sztabki na atlasie. Cwiczenie to wykonane z pomocą [...]

[...] moim zdaniem. A tam maszyna do zabijania to dopiero bedzie po teście :D Bo w zasadzie to moj pierwszy konkretny kontakt z kreatyną gdyż 1 mój cykl kreatynowy składał się z 120 mega kapsów kre alkalyn olimp czyli praktycznie placebo a i tak przytyłem z 8 kg :D Dodatkowe uczucie po wf i cp to teraz obecny dziwny stan eufori i pobudzenia [...]

[...] - 8 powt 75 kg - 7 powt 80 kg - 6 powt 90 kg - 5 powt 3) Martwy ciąg + 5 kg ostatnia seria to już byl hardcore :D ale podołałem 90kg - 10 powt - rozgrzewka 115 kg - 8 powt 120 kg - 7 powt 125 kg - 6 powt 135 kg - 5 powt 4) Sciaganie drązka wyciągu do karku. Tutaj także zwiększyłem cięzar o jedną sztabke. Cwiczenie to wykonane z pomocą trening [...]

[...] dziś dobrze Trening Płaska + 5 dałem jeszcze :D Siła ostro do przodu poszła aż sam nie wieże w niedziele max zmierze na świeżo sobie. 105 - 6 powt 110 - 5 powt 115 - 4 powt 120 - 3 powt 125 - 2 powt Skos 80 - 6 powt 85 - 5 powt 90 - 4 powt 95 - 3 powt 100 - 2 powt Pompki - 9 11 11 Rozpiętki 21kg - x 9 9 7 Pompa ostra pozatym stwierdziłem że [...]

[...] kulturysta na kuli ziemskiej. Niewątpliwie Greg byłby największym facetem biorącym udział w konkursie. Obecny Mister Olimpia, Ronnie Coleman, ma 180 cm wzrostu i waży 120 kg. Kilku kulturystów, jak np. Markus Ruhl, Pual Dillet i Jean Pierre Fux, ważą około 125 kg, ale to wszystko pestka przy 180 kilogramach Grega Kovacsa. Greg uważa, że [...]

[...] 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 120 seconds Jako ze juz kiedys robilem cykl na sile podszedlem do tych 8 serii ze spokojem ze mi sie uda. 1 cwiczenie, podciaganie: 8 serii z dodatkowym obciazeniem +2.5kg po [...]

11.11 V tydz. FBW A 1.Przysiady ze sztangą z tyłu - smith 5x8 110/130/140/140/150kg 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 30/32,5/35/37,5kg 3.MC sumo 4x8 110/120/130/140kg 4. Wyciskanie żołnierskie 5x10 40/40/40/40/40kg 5. a) Uginanie ramion ze sztanga stojąc b) Francuz na wyciągu z drążkiem c) Prostowanie nachwyt 5x10+10+20 + tył barku 3s + [...]

Do jakiego tętna dochodzicie przy interwałach? Mierzycie w ogóle? No dokładnie jak Przemek pisze "ile fabryka dala" xd takie założenie interwału :-) Ale z ciekawości czasami mierzyłem to sięga 160-170, a zwykle cardio 120-130

[...] na pożegnanie wleciał kawałek sernika/jabłko/pączek tak więc kulturka xdd Dieta 1. 6 jaj 2. 150g kurczaka + 50g makaronu + 10g oliwy 3. 150g kurczaka + 50g makaronu + 10g oliwy 4. 150g kurczaka + 50g makaronu + 10g oliwy 5. 150g kurczaka + 50g makaronu + 10g oliwy 6. 5 jaj BTW: 220/120/165 Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-02-25 18:28:57

Ja siedząc mam 120 więc luz %-)

90 min ed nosem wciągam :-D prawdziwa zabawa zaczyna się przy 120+ :-D No slodzika sporo jadlem, przez co gazy, brzuch wzdety i czasami mdłości...więc odstawiam

[...] już wieczorem nie robię - odwołuje nie chce mi się... tylko z rana trzaskam 2-3 i wracam póki jeszcze "rześki" jestem :-) Bo później im bliżej wieczora to tym bardziej wyebany. Dieta 1. 3 jaja + 70g indyka 2. 160g indyka + 50g ryżu TRENING 3. 160g indyka + 50g ryżu 4. 160g indyka + 50g ryżu 5. 200g indyka 6. 200g indyka BTW: 210/25/120

[...] w jakim się znajduje :-) Na koniec cardio + pozowanie. Już organizm chyba nieco się przyzwyczaił do podaży wody i soli - skóra cieńsza i prążkowanie większe (zwłaszcza nogi) :-) youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=Qzuie-pSb8U youtube.com/watch? v=wYRV6SlyQXE&feature=youtu.be youtube.com/watch?v=c3Jf6K-4Uik&feature=youtu.be Dieta BTW: 210/25/120

[...] jak ktoś śledzi mnie na bieżąco to po wcześniejszych rozpiskach mógł zauważyć że bardzo oszczędzałem ramiona lub nie robiłem ich wcale. Testowałem oszczędzanie słabej partii w końcówce i już mogę powiedzieć że u mnie sprawdza się to - nie spadły jak co roku :-) Teraz odpoczynek, a po południu mam pociąg z Wawy do domu :-) Dieta BTW: 210/25/120