Wojtek - przygotowania jesień 2020

2.07

1. Wiosłowanie jednorącz na maszynie
3x 10/9/7 ostatnia 65kg

2. Wyciskanie na maszynie skos dodatni
3x 10/9/8 ostatnia 140kg

3. Wyciskanie na maszynie siedząc
3x 10/8/7 ostatnia 117kg

4a. Wyciskanie sztangi skos ujemny
4b. Wyciskanie hantli siedząc
4c. Pompki na poręczach
3x 12+12+12

5a. Wznosy sztangi w przód
5b. Uginanie na modlitewniku ze sztangą
2x 12+12

po treningu: 50min cardio

Zacząłem już wczoraj pod wieczór więcej solić i pić Waga z rana 82kg Czyli przez noc łapłem +2kg, ale nie przejmuje się tym bo tak ma teraz być, więc obecnie sylwetka pod mocną mgłą. (Co widać na fotce, nóg dobrze nie spialem też)

Co do treningu, to nie wiem czym to było spowodowane ale ciężary szły jak ze szczytu masy, pompa okrutna Jakiś nagły przypływ sił A może te resty robią taka robotę ? Sam nie wiem W każdym bądź razie mega udany workout. Dziś jeszcze dźwigłem cięższy ciężar w niższych zakresach powt, a pon/wt/śr to już będzie typowa pompka

Dieta
1. 3 jaja + 70g indyka
2. 160g indyka + 45g ryżu
3. 160g indyka + 45g ryżu
4. 160g indyka + 45g ryżu
5. 160g indyka + 45g ryżu
6. 160g indyka + 40g skrobi

BTW: 210/15/175

Suplementacja:
Vit C - 2kap rano i 2kap na noc do posiłków
BCAA - 10-15g po siłowym przed cardio
ZMA+B6 - 3tab przed snem
Viitaminall - 2kap rano
Vit D3+K2 - 2tab rano i 2tab na noc do posiłków
Chrom - x2 200uq do posiłków

Dobrze to wyglada Wojtus

Moze tego nie widać na zdj ale zapomniałem dodać że jestem zarośnięty jak cap na brzuchu nogach i wgl wszędzie Nie chce mi się golić, pewnie by ostrzej było

Dzięki Mati za wsparcie

3.07

1a. Ściąganie na maszynie z góry
1b. Wyciskanie na maszynie skos dodatni
1c. Wyciskanie na maszynie w górę
3x 8+8+8

2a. Pompki na poręczach
2b. Rozpiętki z hantlami
2c. Wznosy boczne stojąc
2d. Wiosłowanie na maszynie siedząc
3x 12+12+12+12

3a. Podciąganie na drążku wąsko
3b. Unoszenie nóg w zwisie
3c. Face pull sznurem
3d. Narciarz sznurem
3x 6+12+12+12

po treningu: 50min cardio + pozowanie

Dziś waga już niższa 81.4kg

Trening bardzo udany pomimo małej ilości jedzenia i snu Pompa przy takiej ilości wody i sodu przyjemna Pierwszy zestaw potrójny zrobiłem jeszcze jednak bardziej siłowo, a dwa kolejne już dokładnie z mniejszym ciężarem ale też nie "damskim" Na koniec pozowanie + cardio "świńskim tempem"


Teraz odpoczynek, a wieczorem pewnie basen (czyt. Jacuzzi + bicze wodne bo większość pewnie myśli że chodzę i pływam ) Personalnych już wieczorem nie robię - odwołuje nie chce mi się... tylko z rana trzaskam 2-3 i wracam póki jeszcze "rześki" jestem Bo później im bliżej wieczora to tym bardziej wyebany.

Dieta
1. 3 jaja + 70g indyka
2. 160g indyka + 50g ryżu
TRENING
3. 160g indyka + 50g ryżu
4. 160g indyka + 50g ryżu
5. 200g indyka
6. 200g indyka

BTW: 210/25/120

4.07

1a. Wiosłowanie maszyna typu T ost. 75kg
1b. Wyciskanie na maszynie neutral ost. 135x11kg
1c. Wyciskanie na maszynie w górę ost. 117kg
4x 6+6+6

2a. Pompki na poręczach
2b. Hex press półsztangą
2c. Wznosy boczne z ketllami
3x 12+12+12

3a. Wznosy hantli w przód młotkowo
3b. Scyzoryk
3c. Ściąganie na maszynie z góry
3x 12+12+12

4a. Odwodzenie linek w tył stojąc
4b. Unoszenie nóg w zwisie
3x 20+15

po treningu: 50min cardio + pozowanie + rollowanie

Treningi wchodzą jak na masie, coś pięknego Miałem już nie dźwigać większych klamotów ale chyba zbyt bardzo je lubię Znowu pierwszy zestaw siłowo w niskim zakresie powt. a ciężary jak na mnie zacne patrząc na obecny okres w jakim się znajduje

Na koniec cardio + pozowanie. Już organizm chyba nieco się przyzwyczaił do podaży wody i soli - skóra cieńsza i prążkowanie większe (zwłaszcza nogi)













Dieta
BTW: 210/25/120

Elegancko to wygląda i klata zdecydowanie poprawiona :)

zeszlo ladnie

Dzięki Karol, choć jeszcze mam sporo pod klatką wody, zobaczymy po diurezie jak wyjdzie cała Ale chcąc nie chcąc poprawiła się Duże ciężary (skos dodatni) + linki u mnie sprawdziły się

5.07

1a. Plecy
1b. Klatka
1c. Barki
7x 20+20+20

po treningu: 30min cardio + pozowanie lekkie

Ostatni trening zrobiony, ćwiczeń nie wypisywałem bo poprostu chodziłem po całej siłowni i robiłem co mi przyszło do głowy Całość 7 obwodów - 420 powtórzeń - 25min. Rąk nie robiłem wgl, zresztą jak ktoś śledzi mnie na bieżąco to po wcześniejszych rozpiskach mógł zauważyć że bardzo oszczędzałem ramiona lub nie robiłem ich wcale. Testowałem oszczędzanie słabej partii w końcówce i już mogę powiedzieć że u mnie sprawdza się to - nie spadły jak co roku

Teraz odpoczynek, a po południu mam pociąg z Wawy do domu

Dieta
BTW: 210/25/120

Nic nie pisałem bo byłem/jestem od 3dni wkur**ony. Dorwała mnie biegunka, nie wiem poczym, teraz to już nie ważne Co przyjmę odrazu oddaje... stoperan, wegiel itp zdają się na nic. Sylwetka płaska się zrobiła a waga w miejscu a nawet rośnie pomimo, dużej ilosci "wydalania". Robię co w mojej mocy, pzdr