1. Wiosłowanie jednorącz na maszynie
3x 10/9/7 ostatnia 65kg
2. Wyciskanie na maszynie skos dodatni
3x 10/9/8 ostatnia 140kg
3. Wyciskanie na maszynie siedząc
3x 10/8/7 ostatnia 117kg
4a. Wyciskanie sztangi skos ujemny
4b. Wyciskanie hantli siedząc
4c. Pompki na poręczach
3x 12+12+12
5a. Wznosy sztangi w przód
5b. Uginanie na modlitewniku ze sztangą
2x 12+12
po treningu: 50min cardio
Zacząłem już wczoraj pod wieczór więcej solić i pić Waga z rana 82kg Czyli przez noc łapłem +2kg, ale nie przejmuje się tym bo tak ma teraz być, więc obecnie sylwetka pod mocną mgłą. (Co widać na fotce, nóg dobrze nie spialem też)
Co do treningu, to nie wiem czym to było spowodowane ale ciężary szły jak ze szczytu masy, pompa okrutna Jakiś nagły przypływ sił A może te resty robią taka robotę ? Sam nie wiem W każdym bądź razie mega udany workout. Dziś jeszcze dźwigłem cięższy ciężar w niższych zakresach powt, a pon/wt/śr to już będzie typowa pompka
Dieta
1. 3 jaja + 70g indyka
2. 160g indyka + 45g ryżu
3. 160g indyka + 45g ryżu
4. 160g indyka + 45g ryżu
5. 160g indyka + 45g ryżu
6. 160g indyka + 40g skrobi
BTW: 210/15/175
Suplementacja:
Vit C - 2kap rano i 2kap na noc do posiłków
BCAA - 10-15g po siłowym przed cardio
ZMA+B6 - 3tab przed snem
Viitaminall - 2kap rano
Vit D3+K2 - 2tab rano i 2tab na noc do posiłków
Chrom - x2 200uq do posiłków