zapotrzebowanie

[...] swoje kilogramy nie przerywając ćwiczeń. Mam 23 lata, ważę obecnie 96 kg i dieta na masę zawierała ~3600kc, 180g białka, 400g węgli i 90g tłuszczu. Wyliczałem swoje zapotrzebowanie na redukcję, wyszło jakieś ~2500kc, 180g białka i teraz moje pytanie, czy (tak jak wiele osób piszę w temacie) zniwelować tłuszcz do minimalnych wartości? [...]

Wiek: 18 Wzrost: 180 Waga: 61 (wbrew pozorom źle nie wygląda) Typ: ekto Cel: Masa Staż: może rok z dużymi przerwami. Jak podbić tłuszcze i zmniejszyć białko? To dieta na sierpień, bo w rok szkolny zmienię drugi posiłek na coś bardziej mobilnego (tak, tak, są pojemniki na żarcie) Zapotrzebowanie niby 3276, ale lepiej wolałbym zacząć od mniejszej [...]

Siema proszę o ocenę tych diet, w dni treningowe zrobiłem dwie diety żeby nie mieć monotonności.Zapotrzebowanie kaloryczne aby utrzymać wagę to: Kalorie 2533.54 Węglowodany 55% 1393.45kcal = 348.36gram Białko 15%% 380.03kcal = 95.01gram Tluszcz 30% 760.06kcal = 84.45gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/989482e57b5242b3971612a3184bf504.png [...]

czy mozna czerpac bialko glownie z odzywki? mam zapotrzebowanie na 120g bialka, czy moglbym polowe z tego brac z odzywki, a reszta z normalnych produktow, czy to za duzo? niby powinno sie maksymalnie z odzywki dostarczac 1/3 zapotrzebowania, a u mnie bylaby to az polowa i jeszcze bonusowe pytanie. czytalem o dawkowaniu (wpc 80) i powinno sie brac [...]

[...] i biegi co drugi dzien zaowocowala zrzuceniem 15kg tyle, ze razem z mięsem a teraz chciałbym tego uniknąć. Jestem po cyklu 100 tab mety, krety mono 15 gram dziennie. Moje zapotrzebowanie to 3300 kcal. Staram sie jeść przynajmniej. 2 gramy białka na kazdy kilogram masy ciała. Moja waga to 100kg, obecnie w pasie 96cm, wzrost 186cm, predyspozycje [...]

Siema mam pytanie jezeli moje zapotrzebowanie to: Współczynnik BMR 1774.82 Aby utrzymać wagę Kalorie 3061 Węglowodany 420 gram Białko 114 gram Tłuszcz 102 gram a będę spożywał dziennie około: 3200 kcal 401 węglowodanów 154 białka 93 tłuszczu Masa będzie dobrze szła ? bo chyba tłuszcze i węglowodany nie są potrzebne na plusie ? ważniejsze są [...]

[...] dobrze gdyby nie ten potas, sod i inne ******ly. Poprostu wlaczam do swojej diety parowki zwyczajne i maja one na 100g produktu 900 mg sodu a w programiku pokazuje mi ze mam zapotrzebowanie okolo 500 na sod. Moglbym tak poprostu wywalic parkowki, ale tak czy siadk sodu zbierze sie z 2000 i to bedzie dosc duzy nadmiar. Moglby ktos pomoc jak mam [...]

Cześć . Pisze to abyscie ocenili moja diete na redukcje 79kg. Aktualnie moj bf to 20-21% w pasie 86 i w biodrach 102.Chce jeszcze do konca wrzesnia redukowac na maxa by przez jesien i zime mase robic. Jestem raczej ektomorfikiem(, małe waskie kosci gorne ale szerokie biodra z tłuszczem lecz dosc masywne). Zapotrzebowanie to 3000 kcal.Foto nizej [...]

[...] NO-XPLODE, trenning 15:00.,po treningu 16:30 gainer mct,tcm kreatyna, 150g piersi z kuraka 100g ryzu bialego ,2banany 1jajko 18:30 gainer mct 21:00 21:30 150g twarogu chudego 2kromki chleba z szynka przed snem 2 jajka. moja waga wynosi 74kg wzrost 175cm z tego co obliczzalem to moje zapotrzebowanie w kcal to 2160 prosze o poprawe dzieki za pomoc

[...] o ocenę i poprawki do mojej diety. Szczerze powiedziawszy do drugiego posiłku nic konkretnego nie mogłem wymyślić tak więc tam proszę o jakieś rady. 20 lat, 184cm, 73kg, zapotrzebowanie ok 3200. Trzy razy w tygodniu trening masowy + raz w tygodniu sporty halowe(piłka nożna, siatka - różnie, żeby totalnie nie stracić kondycji). Szczerze [...]

[...] 30-40 minut bieżni,oswoiłem sie z sprzętem i teraz czas najwyższy wziasc sie za dietkę redukcyjną oto moje wypociny Wiek 28 Waga 104 Wzrost 186 Typ endomorficzny Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2900 posiłek nr.1 jest przed treningowy posiłek nr.5 raz tunczyk raz jajka na zmianę a i godziny są takie gdyż tyram same nocki normalnie wstaje [...]

[...] , wiadome , abonament Czy takie witaminy : -Vitaral -B.copmlex -Wyciag ze skrzypu polnego + witaminy i minerały... czy po jednej z takich tabletek wysarczy za dzienne zapotrzebowanie 15-latka ? posiłki staram sie zeby były roznorodne pod względem ww , b , t . Oprócz tego lubie wypic szklanke "Pluszsa" lub "Zdrovit" ( najcześciej jest to [...]

[...] Problemem jest fakt że mam tłuszcz na brzuchu a ogólnie jestem ekto. 172cm 57kg 21lat. Posiadam jeszcze białko łowickie ostatnio zakupione i pytanko czy jest sens brać, a jak już to kiedy. Z kalkulatorów zapotrzebowanie wychodzi 2700kcal. Nie wiem czy to wszystko jest dobrze. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/28155d457d054d62b239faf58ad36dc5.png

[...] paluszki rybne. Ważyłem 81,5 a obecnie 79 jednak chciałbym szybciej i efektywniej schudnąć a dietetyk w moim mieście to wydatek od 200 zł w górę, więc byłbym wdzięczny gdyby ktoś potrafił mi ułożyć dokładną dietę z ujemnym bilansem kalorycznym. Moje zapotrzebowanie aby utrzymać wage to 2621 kcal, wiek- 16, wzrost- 175 cm. Z góry dzięki za pomoc.

hello postanowiwszy zadbac o sylwetke, przekopalem sie przez troche tematow, policzylem zapotrzebowanie itp~ i podzielilem na 6 posilkow tutaj tez pojawia sie problem, musialem je oraz treningi tak rozplanowac w czasie, zeby nie kolidowaly z pobytem na uczelni i tak moj zywieniowy plan dnia troche sie rozni dla poszczegolnych dni, np w [...]

[...] lat wzrost 188 cm waga 79 kg sylwetka szczupla, cwiczenie 4x w tyg sroda klatka, triceps czwartek plecy, biceps sobota barki, kaptury niedziela nogi praca siedzaca biurowa zapotrzebowanie na kalorie ok 2180 nie wiem jak polaczyc budowanie masy z redukcja brzucha (planowałem zaraz po przebudzeniu 20 (?) minut rowerka i A6W (codziennie) jak do [...]

[...] prawda miałem 2 dniową chorobę i pare razy nie trzymałem do końca diety ale starałem się w miarę możliwości... chciałbym aby ktoś może skontrolował i może ponownie obliczył zapotrzebowanie.... oto moja dieta prosze o pomoc, moze powinienem zwiększyc ilosć jedzenia?? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c6d2ec9d3da7477ca7badbb98ca7cf66.GIF [...]

Obliczyłem w dzienniku posiłków Vitalmaxu że moje dzienne zapotrzebowanie na białko wynosi 110 g, na tłuszcze 130g, a na węglowodany 268g. Czy jest więc możliwe żebym potrzebował aż takiej ilosci tłuszczów. Martwi mnie to ze potrzebuje wiecej tluszczow niz białka, a jak wolalbym miec mase beztluszczowa niz tluszczowa. Chyba ze podczas treningu to [...]

Ostatnio bylem zrobic analize ciala i o to co wykazalo: Wzrost: 186 cm Waga: 114,3 kg BMI: 33 Tluszcz: 23% Woda: 57,2 % Miesnie: 83,7 kg Szkielet: 4,3 kg Zapotrzebowanie kaloryczne: 2675 Miesnie p reka: 5,9 kg Miesnie l reka: 5,9 kg Miesnie p noga: 14,6 kg Miesnie l noga: 14,5 kg Miesnie tulow: 42,8 kg Tluszcz p reka: 16,7 % Tluszcz l reka: 18,7 % [...]

czesc.wlasnie ukladam sobie moja pierwsza diete ckd.mam 80kg,obliczylem zapotrzebowanie kaloryczne,teraz mecze sie z posilkami.macie moze jakies przykladowe diety ckd juz gotowe coby sie mozna wzorowac na nich??