zapotrzebowanie

Witaj, Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne , przyjmij 2 gram białka ,1 gram tłuszczu a reszta kalorii z węglowodanów.

Wyliczyć masz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Jak chcesz ustalić makroskładniki nie mając zapotrzebowania? Wyżej masz podany link do wzoru.

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i jedz więcej niż potrzebujesz. Nie zapominaj o ilości białka w diecie co najmniej 1.5/2g na kg masy ciała. Tyle potrzebujesz do rośnięcia, nic więcej Zmieniony przez - Wasyl__ w dniu 2019-05-03 16:43:57

osoba aktywna nie powinna unikać sodu którego najwięcej tracimy podczas treningu Takie zapotrzebowanie może być nawet 10 krotnie wyższe niż człowieka bez aktywności więc jeśli jesteś aktywny to bym nie unikał go w ogóle

warzywa jem ale ich nie doliczam a moje zapotrzebowanie to bilans zerowy oczywiscie bez dodawania kcal na masę

tzn chodzilo mi o to ze te 28xx kcal to bilans zerowy - moje zapotrzebowanie do tego dodaje kalorie omg

Co do diety dzial odzywianie i posty podwieszone. W razie problemow chlopaki w tamtym dziele pomoga. Co do grania w pile okej ale jesli zapotrzebowanie bedziesz mial wyzszy niz to co dostarczysz do orgaznimu o mase bedzie bardzo trudno. pozdrawiam

[...] brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny: 8 miesiecy 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) :2,2/4,5/2 11)przewidziane finanse na cykl :350 12) uwagi i sugestie: bialko typowo na noc dobrze rozpuszczalne. silownia z reguly [...]

katabolizm Ci nie grozi ile ważysz? jakie zapotrzebowanie ?

~74kg wzrost 170cm. Zapotrzebowanie jakieś ~2100, liczyłem sporo czasu temu, ale dużo się nie zmieniło. Czyli śmiało białko mogę kupić szybko wchłanialne bo jeśli nie grozi mi katabolizm to wolno wchłanialne nie jest mi potrzebne ;)

Oblicz sobie zapotrzebowanie na kcal bez wysiłku fizycznego. I według tego ułóż sobie dietę.

Koniu to właśnie teraz jest moda na wszechwiedzacych trenerów - kurs weekendowy i jesteś trenerem medycznym %-) Kolego zapotrzebowanie wylicz wg wzoru : http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła [...]

siema wiec tak na poczatku oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie kcal i od strzału daj + 500 kcal gainer/białko/ carbo - wg braków w diecie witaminy , o-3 // zma jak masz $ (apteczne moze byc) za jakis czas mozna pomyslec nad jakąs kreatyną np jabłczan. Zmieniony przez - MDRAGON w dniu 2006-10-03 20:02:51

Tak nikt ci tego nie oceni. Musisz podać rozkład BTW, twoje zapotrzebowanie itd. :)

Panowie poprawiłem Diete, możecie teraz rzucić okiem czy wszystko jest okej ? Czy z tej diety zapotrzebowanie dzienne będzie idealne i czy się za bardzo nie zaleje (ENDOMORFIK) /SFD/2016/10/25/3e05e3caeb5941fdb96ae5f9e8d9f966.jpg Zmieniony przez - Adrian5322 w dniu 2016-10-25 18:57:03

Dieta Słaba, praktycznie wszystkie posiłki do wymiany Ja bym na pewno nie masował przy takim BFie liczyłeś zapotrzebowanie ?

A czy mogłbym prosić o rozjaśnienie sprawy dlaczego prawie wszystkie posiłki do wymany ? Zapotrzebowanie liczyłem : 73kg x24 =1752 kcl 1752x1.2 =2102kcl +500kcl =2602 kcl B 30% =195 g T 20% =58g W 50%=325g Zmieniony przez - Adrian5322 w dniu 2016-10-25 20:33:05

za duży masz odstęp od porcji gainera do posiłku po treningowego w tej porcji zbyt mało białka jest, ze 30g min by było ok dextroze daj komuś albo wlicz w zapotrzebowanie jak już tak ci jej szkoda ew zostaw jak skonczy ci sie gainer a bedziesz mial bialko mozesz sobie zrobic domowego gainer\bulka zdr

Jeśli stoisz po tak krótkim czasie treningów to masz złą dietę, robiszz błędy treningowe, nie stosujesz cykli regeneracyjnych, lub prowadzisz niewłaściwy tryb życia.Pewnie winna jest dieta (jej brak).Pamiętaj, ze jak zwiększasz wagę, to zwiększasz trochę również swoje zapotrzebowanie na kalorie i poszczególne skłądniki odrzywcze. Pzdr.

chlopie wez sie za porzadna miche a nie za koks chcesz sie lapac,poczytaj posty podwieszone,policz zapotrzebowanie kcal,rozdziel na 5-6posiokow i uluz diete z dodatnim bilansem kcal