zapotrzebowanie

[...] http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Zapoznaj się z podstawami podstaw i wylicz zapotrzebowanie kaloryczne. Swoją drogą czy 6 treningów to nie za dużo? Zapraszam do działu: http://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_si%C5%82owni_i_w_sporcie-f429.html

szynki sa akurat swojskie ciezko mi policzyc tak naprawde jakie mam zapotrzebowanie kaloryczne nie wiem przez jaki wspolczynik mnozyc.To mi akurat wyszlo z 1.2 Zmieniony przez - narczyk w dniu 2018-04-02 22:17:17

obliczyłeś swoje zapotrzebowanie ?? śniadanie nie za ubogie?? potreningowo węgle proste(ryż makaron) rozkład BTW masz moim zdaniem za mało wapnia w diecie tym bardziej że jeszcze chyba rośniesz może bardziej doświadczeni sie wypowiedzą Zmieniony przez - sun pin w dniu 2011-08-30 22:07:15

zaczales od dupy strony niestety. poczytaj dokladnie wszystki linki co ci wkleilem. wiem, ze jestes poczatkujacy, ale na skroty sie nie da. KREATYNA A STAŻ http://www.sfd.pl/Kreatyna_a_sta%C5%BC_%2D_czyli_dlaczego_nalezy_poczeka%C4%87%2E-t392944.html A TUTAJ NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety [...]

Na ile obliczyłeś zapotrzebowanie? Nie schodziłbym na Twoim miejscu na początku tak nisko z węglami. Zacznij od 200g w DT, 150g DNT.

[...] ryb tłustych, mięs tłustych czy siemia lnianego to popełniasz błąd. Odnośnie treningu; najbardziej pomógłby Ci trening siłowy, rozwój mięśnia pociąga za sobą wyższe zapotrzebowanie. Unikaj ryb puszkowanych, jak zresztą każdy pokarm znajdujący się w puszcze staraj zamieniać na świeży produkt. Szczególnie unikaj tłuszczy puszkowanych (tuna [...]

Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal,budujesz mase dodajesz 300 kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie [...]

[...] ju ziem gdzie jest bład poprostu nie dawałem dodatkowych kalorii z TEF i NEAT dzieki teraz ju zwiem ze trzeba to jakos inaczej ustawic bo zbym mało kalorii wychodzi a dzienne zapotrzebowanie wyliczyłem na 2800 powiedz mi gdzie tu cos zmienic zeby to juz było ok bo te dodatkowe kalorie do jednak wazne sa to jaki np posiłek dodac zeby było cacy

diety nie stosowalem żądnej do tej pory, tej jeszcze nie zacząłem - mam zamiar od około marca. jest na plusie - moje zapotrzebowanie to około 2331 kcal - na kg ciała - 2 g B 1 g T 5 g WW

moje zapotrzebowanie wynosi około 3400.. przyznam się, że nigdy nie udało mi się tyle zjeść..

nie.. po prostu nie jestem w stanie dużo zjeść.. te 2600kcal które mam powyżej i tak już mi sprawi problem.. ale to i tak za mało.. według BMR moje zapotrzebowanie to : WSKAŹNIK BMR 1964 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 3388 kcal

"proszę o wskazówki." wylicz zapotrzebowanie na makroskładniki i zastosuj się do tego w diecie. jak dla mnie jesteś za chudy, masuj

moje zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 2055.38 Aby utrzymać wagę Kalorie 3545.53 Węglowodany 55% 1950.04kcal = 487.51gram Białko 15%% 531.83kcal = 132.96gram Tłuszcz 30% 1063.66kcal = 118.18gram

diete mozna wkleic na zasadzie: zapotrzebowanie kcal, bilans kcal diety, podzial skladnikow pokarmowych na kg masy ciala - to musimy znac. Ew przykladowy dzien - ale to juz opcja. Licza sie dwie pierwsze kwestie. Prosze tez skonczyc spam. Gainera pij z czym chcesz, mozesz nawet pic z zupa pomidorową, Uzywaj wyszukiwarki, czytaj podwieszone tematy. [...]

trzeba jeszcze dodać że przy intensywnym treningu traci się spore ilości cynku i radze go równiesz dostarczać w postaci kapsułek a ostrygi są najbogatrzym żródłem (ja zjesz 3-4 ostrygi to będziesz miał całodobowe zapotrzebowanie na cynk)

aha, moje zapotrzebowanie wynosi 2600 kcal B: 520 kcal T: 640 kcal W: 1440 kcal jeszcze raz prosze o pomoc, zwlaszcza przy tluszczach...

LiptonS twaróg z rybą to na bogato hehe , a jak masz zapotrzebowanie 2900kcal to ustaw sobie na początek 3000-3100kcal po co odrazu 3500kcal? Podbijaj dopiero jak będzie zastój jak dla mnie dobry pełnoziarnisty razowiec nie jest zły i go jak ognia nie unikam bez paniki

[...] (weglowodany powoduja wydzielanie wiekszej ilosci insuliny, ktora jest hormonem anabolicznym, w dodatku powodujacym zwiekszone wytwarzanie tkanki tluszczowej). Oblicz swoje zapotrzebowanie kcal, a potem obetnij czesc. Tylko nie przesadzaj, zebys nie oslabila organizmu, bo to sie skonczy jeszcze gorszymi efektami. Energi cialu dostarczaj z [...]

[...] + oczywiście jakieś źródło białka wędlin nie polecam --> syf a to mleko w jakim celu? oprócz posiłku po treningu zjedz jeszcze jeden, przed snem - białkowy żeby ograniczyć nocny katabolizm najlepiej twaróg (kazeina - wolno się wchłania) jak obliczałeś zapotrzebowanie? trochę małe jak wygląda Twój trening? ile trenujesz w tyg? areo są?

Nie mam pojęcia jakie jest Twoje zapotrzebowanie, aczkolwiek musiałbyś mieć naprawdę bardzo intensywna pracę fizyczna żeby redukowac przy 3200kcal. Skąd ta kaloryka?