Dieta, cel - masa.

Witam. Proszę o sprawdzenie mojej diety. Mam problem z tłuszczami, nie wiem za bardzo jak je rozłożyć.

Wiek: 17
Waga: 62
Wzrost: 175
Staż: rok z przerwami

Śniadanie, 9:00
100 gr płatków owsianych + truskawki, jajecznica/omlet (5 jaj całych), banan /100 gr Trec Mass XXL, Biogenix Cell Pump (8 caps), banan.

B: 30 gr T: ? W: 105 gr

II śniadanie, 12:00
2 kromki chleba razowego z szynką z piersi (100 gr), tran (kapsułka).

B: 20 gr T: ? W: 50 gr

Lunch, 15:00
2 kromki chleba razowego z szynką z piersi (100 gr), orzechy włoskie (100 gr).

B: 20 gr T: 60 gr W: 50 gr

Obiad, 18:00
100 gr ryżu brązowego/białego paraboliled, 100 gr piersi z kurczaka, surówka warzywna.

B: 20 gr T: 0 W: 80 gr

Podwieczorek, 20:00
100 gr ryżu/makaronu/kaszy + tuńczyk (100 gr) + warzywa.

B: 20 gr T: 0 W: 80 gr

TRENING, 21

Bezpośrednio po treningu, 22
150 gr Gainera, Cell Pump (8 caps)

B: 30 gr T: 0 W: 80 gr

6. Posiłek, 23
100 gr sera białego (twarogu chudego).

B: 20 gr T: 0 W: 0

aha, moje zapotrzebowanie wynosi 2600 kcal

B: 520 kcal
T: 640 kcal
W: 1440 kcal

jeszcze raz prosze o pomoc, zwlaszcza przy tluszczach...