zapotrzebowanie

Ok. Mam sprawdzić jak będzie przy 3600kacl i jak coś to zwiększyć kaloryczność??Więc dla 3600kcal teraz wygląda to tak: 8:00 śniadanie płatki owsiane 100g (13b;7,2t;70w) 3 jajka (19,5b; 16,2t; 1,5ww) mała bułka grahama(1x50g) (2,8b;0,7t;20wW), 25ml oliwy (0b 24,9t, ~0ww) 50g rodzynek (1,2b; [...]

[...] No i tutaj byś musiał pomyśleć o jakieś redukcji bo raczej samo zwiększenie aktywności bez trzymania odpowiedniego deficytu nic tutaj nie pomoże tak więc musiałbyś zacząć od początku ustawić sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne dobrać do tego Makro przede wszystkim bazować na nisko przetworzonych produktach oczywiście tych które ci służą

tych kcal to i tak za mało się wydaje, liczyłeś zapotrzebowanie czy to na oko

przelicz zapotrzebowanie i zwiększ te kalorie

[...] jak i owsiankę/omlet oraz nie wiem.. fritattę można przygotować na wiele sposobów - polecam http://www.sfd.pl/!_VADEMECUM_DZIAŁU_KUCHNIA_!-t639838.html Policz sobie zapotrzebowanie, zastanów się dobrze co chcesz osiągnąć, unikaj produktów przetworzonych, słodyczy, chipsów itp i powoli dojdziesz do idealnej konfiguracji jeśli nie [...]

tak wystaczy nic sie nie stanie jeśli bedzie zaspokajał zapotrzebowanie na baiłko

[...] jak bedzie teraz z budzetem i dlatego sie pytam czy ten posilek o tej godz starczy na cala noc... aha sorki juz kumam jesli ten ostatni posilek bedzie zaspokajal dobowe zapotrzebowanie na bialko to jest ok wiec jesli bedzie troche go przez to mnie to w ciagu dnia gdzies doloze te okolo 20g i bedzie git? tylko nie mam za bardzo pomyslu co to [...]

[...] warzyw i oliwe jestes endo wiec unikaj wegli prostych i o wysokim IG jadaj ryz paraboliczny/brazowy,makaron durum/razowy co do twarogu i kaszy radze wlaczyc do menu policz zapotrzebowanie kcal z tego przyjmij BTW oscylujace w tych granicach biaLko 2-2,2g na KMC tluscz 1-2g na KMC weglowodany 3-4g na KMC [...]

No to masz ode mnie pracę domową Oblicz swoje zerowe zapotrzebowanie kaloryczne 1. Najpierw podstawowa przemiana materii (BMR): BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161 2. Wynik pomnóż przez współczynnik aktywności 1.6 (dla osoby ćwiczącej siłowo) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-08-24 01:33:36

Policzyłamwyszło mi 2291 strasznie dużo ale tak wyszło No ale tak właśnie jest Na początek zetniemy z tego ok. 300kcal, więc Twoje zapotrzebowanie na redukcji będzie wynosiło 2000kcal. Teraz czas na rozkład makroskładników. Myślę, że na początek dobrym układem będzie rozkład BWT 30%/40%/30% 1. Zaczniemy od białka: 30% z 2000kcal to 600kcal. [...]

[...] ujmując - jesteś w dziale "odchudzanie", a powinnaś patrzeć na "odżywianie" oraz "trening dla początkujących" a NA PEWNO "ladies sfd". Jeśli chodzi o twoje pytania: 1 - zapotrzebowanie na plus, btw trzymać 2 - tak 3 - przy treningu siłowym nawet 100-120g nie zaszkodzi - masz co odbudowywac 4 - trening! Metoda małych kroków. 30minut chodzenia [...]

[...] ujmując - jesteś w dziale "odchudzanie", a powinnaś patrzeć na "odżywianie" oraz "trening dla początkujących" a NA PEWNO "ladies sfd". Jeśli chodzi o twoje pytania: 1 - zapotrzebowanie na plus, btw trzymać 2 - tak 3 - przy treningu siłowym nawet 100-120g nie zaszkodzi - masz co odbudowywac 4 - trening! Metoda małych kroków. 30minut chodzenia [...]

Wszystko źle... zróbmy to w punktach. Sprawy organizacyjne. 1.Powinieneś wypełnić ankietę. 2.Sprawdzić zapotrzebowanie kaloryczne. 3.Nikt Ci tu nie ułoży diety, damy Ci wskazówki ale to ma być Twój wkład. 4.Czyta to się strasznie ciężko, używaj czasem "enter" w szczególności jak wypisujesz ćwiczenia. 5. Nie wiemy czy chcesz masować czy [...]

[...] zastępując je jedzeniem mniej kalorycznym i odżywczym. Z czasem ochota na słodycze i inne fast foody mija;-) A więc modyfikuj swoją miskę, ale do tego trzeba wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, rozkład BTW (białko-tłuszcze-węglowodany) przy określonym celu (np. na masie spożywamy więcej białka niż na redukcji). To że będziesz więcej jadł, [...]

[...] Suma 52 77 21 712 Kolacja LP Nazwa Ilość Białka Węglowodany Tłuszcze Kalorie 1 Ser twarogowy 140 27 4 0 138 2 Sałatka jarzynowa 100 2 9 16 192 3 Herbata --- --- --- --- --- Suma 29 13 16 330 Suma/zapotrzebowanie 141/166 138/120 84/83 1924/2190 Pozdrawiam i dziękuję Inf0- Zmieniony przez - Inf0- w dniu 2007-05-30 15:53:48

czytajcie uwaznie z tym 1000kcal - o tyle zmniejszyła niz ma zapotrzebowanie, a nie tyle je. Ale trzeba było odrazu tak napisać... redukcja tłuszczu nie jest czymś złym, a wręcz wpływa korzystnie na zdrowie, ale nie da sie tego zrobić w kilka dni - potrzeba na to czasu, i moim zdaniem zmniejszenie o 1000kcal to za duzo... proponuje wiecej [...]

[...] fizyczna jest juz dobrze omowiona, teraz grb144 powinien przedstawic swoja diete i czekac na komentarze specjalistow od diety. Teraz musisz grb144 wyliczyc sowje dzienne zapotrzebowanie i ulozyc uklad dnia - posilki + sport. No i czytac.... http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html Zmieniony przez - [...]

Lat 18 Waga 83 Wzrost 182 Cel- redukcja Zapotrzebowanie kaloryczne 2400 Tłuszcze 80g Białka 180g Węgle 240g 1. Godzina 7,30 - 8 Mleko krowie 2% 200g 106kcal B: 7 T: 4 W: 10 Migdały 20g 116kcal B: 4,2 T: 10,5 W: 4,1 Jabłko około 200g 88kcal B: 1,2 T: 1 W: 26 420g 310 kcal B:12,4 T:15,5 W:40,1 2. Godzina 11,30 Chleb razowy ze [...]

Lat 18 Waga 83 Wzrost 182 Cel- redukcja Zapotrzebowanie kaloryczne 2700 Tłuszcze 90g Białka 202 g Węgle 270g 1. Godzina 7,30 - 8 Mleko krowie 2% 200g 106kcal B: 7 T: 4 W: 10 Migdały 20g 116kcal B: 4,2 T: 10,5 W: 4,1 Jabłko około 200g 88kcal B: 1,2 T: 1 W: 26 Jajko kurze całe gotowane 100g 155kcal B:12,7 T:11,1 W:0,4 520g [...]

[...] 21:00 ryz bialy(50g) piers z kury(200g) B:46.5 T:3.3 W:35 OK 23:00 twarog chudy(100g) migdaly(10g) rzodkiewka B:22 T:5.5 W:4.2 OK Dieta w parzadku. Oblicz ile wychodzi ci zapotrzebowanie energetyczne i jaki masz BTW? Dieta na dzien II wygląda dobrze ;) Ostatni posiłek może byc tak późno spozywany, wazne, bys miał w nim wolnowchłanialne białko.