zapotrzebowanie

Zapotrzebowanie kcal wyszło 2528 kcal, obniżyłem białko do 240g a tłuszcze podniosłem do 96g ale kalorie spadły do 2250. Do tego dieta jeszcze trochę się zmieni dojdzie więcej warzyw & ryby ale czekam na szybkowar bo czasu na robienie jedzenia nie mam za dużo. /SFD/Images/2015/12/28/54d539119b8b47d4a60a6b50eb4f9a8c.jpg Zmieniony przez - Koncern w [...]

2400 kcal to właśnie nie jest duża obcinka, a przy niskiej aktywności prawie żadna. ja chyba czegos nie rozumiem. Zapotrzebowanie wyszło Ci 1900 z hakiem, a przyjmujesz 2400 i uważasz ze to mało przy Twoim zapotrzebowaniu?

Co do kolejności partii nie widze błędów ale ja chyba nie miałem w planie podciągania do karku tylko do klatki Plan jest ok Widzę że cel masz jasno określony i bardzo dobrze jeśli masa rośnie tzn że jest tak jak powinno być pamiętaj tylko że im masa większa tym więcej musisz jeść aby odpowiednio utrzymac zapotrzebowanie pozdro

musisz obliczyć zapotrzebowanie z aktywnością i do tego możesz dodać 500 kalorii wtedy masa powinna iść

jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne? jaki bilans w diecie, jaki rozklad wegli/bialek/tluszczy na kg masy ciala?

[...] chudniesz. Im wieksza nadwyzka kaloryczna - tym iwecej tluszczu lapiesz. Marnujesz nasz czas, 5 stron posiwecamy Ci uwagę, a Ty nie wiesz ile czego jesz. Albo liczysz zapotrzebowanie kcal i kalorie w diecie, albo na oko odejmujesz/dodajesz jesli sylwetka zmierza nie tam gdzie bys chcial. Ale musisz wiedziec na czym to polega. Ty natomiast [...]

po pierwsze: nie odswiezaj starych tamato. po drugie uloz diete: NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! [...]

ale czy tym 3500 - 3600 kcal przekraczasz swoje zapotrzebowanie, czy nie spełniasz go? A może na 0?

[...] tą dietą rozpędziesz metabolizm niż tą z ananasem. Jednak tu jest ok 1500-1600kcal więc nie wiem czy to nie jest za mało na początek. Dobrze by było gdybyś policzyła swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Skorzystaj z poniższego linku i uwzględnij jak najdokładniej wszystkie zmienne: [...]

Jakie jest Twoje zapotrzebowanie? Na 2500kcal podejrzewam, że będzie Ci cięzko masować ;-)

[...] ze nie bardzo masz na czym rosnac. Urozmaicona dieta to podstawa, polecam kuchnie sfd, gdzie znajdziesz wiele ciekawych przepisow, ktore dodatkowo 'uatrakcyjnia' Twoja diete. Jak napisalem wylicz zapotrzebowanie, a potem dodaj do tego ok. 100-200 kcal na poczatek i obserwuj swoje cialo, a z czasem dodawaj kcal, jesli bedzie to potrzebne.

zapotrzebowanie kcal to bardzo indywidualna sprawa, z tego co zaobserwowałem moje 0 to 2700 kcal. z racji ze byłem dłuuuuugo na minusie, a nie chce sie zalać mam dość niski pułap :-) który mam zamiar stopniowo zwiększać nie chce zrobić strzału 700kcal żeby po prostu sie nie zalać :) więc mysle pojechać teraz 2500kcal, za tydz 2700 a potem zobacze [...]

ale najpierw opisz jak sam obliczyłeś>Plis Nie musiałem obliczać. Mam wagę, która robi to za mnie. Podaje mi moją wagę, zawartość w organiźmie tłuszczu, wody, mięśni, wagę kości i zapotrzebowanie na kcal.

to nie węglowodany sprawiają, że tyjesz tylko dodatni bilans kaloryczny, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne są różne wzory w internecie, dostostuj się do nich, utnij 500kcal, zacznij jeść czysto, na forum znajdziesz różne przepisy na zdrowe dania, zmień złe nawyki żywieniowe Zmieniony przez - damispro w dniu 2018-01-07 21:28:23

watpie zeby jej matka dala mi HGH skoro jej corka potrzebuje to zeby sie rozwijac Dostaje pewnie jedna albo 2 ampy wiecej niz wynosi zapotrzebowanie a tak to chyba wszystko wyliczone zawsze jest. Co innego zapi...lic cala ta lodowke i sie tam wiecej nie pokazywac ale nie mial bym sumienia okrasc chore dziecko Napewno jak tam bede nastepnym [...]

gainera/białko bierzesz w zależności od braków w DIECIE, na tym nie robi się cykli, jak nie masz diety to ją ułóż, policz swoje zapotrzebowanie na b/t/w, jaki masz staż treningowy?

obecnie nie mam zbyt dużo kasy dlatego wziąłem glukozaminę a co do BTW to wyszło 1886 kcal/dzień takie mam zapotrzebowanie , a ja chce uzyskać poprzedni stan ponieważ trochę się zalałem chce wydobyć "kształt" przy redukcji tłuszczu

wyliczylem sobie ze zapotrzebowanie mam 3295 kcal 170 bialka 81 tluszczu 471 wegli I tak mam przyjac, czy cos zmienic? obliczone wedlug vitalmaxu.

Tego miksa też Ci trochę flakonów wyjdzie. Policz dokładnie swoje zapotrzebowanie kcal i obetnij na początek 500kcal, głównie z węgli. Białka nie dawaj więcej jak 3g/kg masy ciała, do tego 1-1,5g/kg z tłuszczów (tych zdrowych, czyli oliwa z oliwek, olej lniany lub ryżowy, tran) a resztę zapotrzebowania uzupełnij węglami. Niestety redu wiąże się z [...]

Tak, przed w celu energii na trening, po w celu uzupelnienia glikogenu w miesniach. Oczywiscie weglowodany złożone. Poza tym musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie w ciagu calego dnia i odejmowac co jakis czas coraz wiecej, bo jesli od razu odejmiesz bardzo duzo, to mozesz czuc sie zle, bynajmniej ja tak mialem. Powodzenia Zmieniony przez - Lil_Dap [...]