zapotrzebowanie

tutaj masz link http://www.dzienniki.sfd.pl/ tu możesz sobie obliczyc kaloryczność posiłków i zobaczyć ile btw ma każdy posiłek nie moge Ci powiedziec ile masz zjeść bo to musiałbyś mieć obliczone zapotrzebowanie i rozłożyć to na 5 lub 6 posiłków. pozdrawiam

[...] jedną rękę to dużo xD Przynajmniej przy tych ciężarach co robię 6 na jedną ;] ALe to sie zmieni! Spie jakieś 8-9h na dobę. Hmm... Jeśli waże te niecałe 80kg (2,5g białka/kg, 4,5g węgli/kg, 1,5g tłuszczy/kg) to w jakich stosunkach dać to wszystko w pierwszych 3 posiłkach? Bo to jest najtrudniejsze ;/ Dzienne zapotrzebowanie to: B-195 T-115 W-350

[...] Co do dawkowanie: gainer - wg braków, czyli mozesz popijac nim słabsza kalorycznie posilki, badz stosowac jakododatkowy posilek np potreningu kreatyna DT 3 - 4 cps rano i 3 - 4cpsprzed lub po treningu; DNT: 3 - 4 cps ranoi ew 3 - 4cps po kilku godzinach czy przytyjesz czy nie-zalezy ocziwiscie od relacji bilans kaloryczny - zapotrzebowanie

[...] carbo - najkorzystniej spozywac okolotreningowo. To czy dobrze wybrales te dwa w/w produkty zalezy od tego czy są Ci potrzebne, a dowiesz sie tego ustalajac dzienne zapotrzebowanie i szacując dzienną podaż. Dla wyobrażenia: carbo to po prostu cukier, cos w stylu pszennej bułki z dżemem. Białko - to odpowiednik piersi z kurczaka. Co do [...]

Białko można w dni nie treningowe brać między posiłkami, czy starać się zapotrzebowanie uzupełniać z jedzenia?

Dzięki TomQ-MAG. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3900kcal więc ciężko mi będzie tyle dostarczyć tylko z diety.

co do diety - jesli codziennie jesz to samo - oczywiscie popełniasz podstawowy bład żywieniowy... poza tym nie ma informacji o ilosci kalorii, bialek, wegli, tluszczy - nie wiadomo jak to sie ma do Twojego zapytrzebowania. Wlasnie relacja bilans - zapotrzebowanie determinuje efekt (masa w góre czy w dół)

Dzięki za poradę. Ważę 91 przy wzroście 185 cm. Wyszło mi takie zapotrzebowanie w kalkulatorze, nie wiem może ze względu na siedzącą pracę albo na podeszły wiek :) Pozdrawiam.

Scislej diety nie tzrymam bo nie mam takiej mozliwosci, odzywiam sie dobrze http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php oto link do zapotrzebownaia, nie wiem czy jest to dobre, nigdy samemu nie robilem tego, wiec korzystam z takich programow.

mogę policzyc, ale Ty również możesz to zrobić: tutaj liczymy zapotrzebowanie, http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html białko + wegle = gainer, jedno czy drugie - w "efektywności" róznic nie ma jesli nie miałes efektów -znaczy ze albo zle brales, albo dietę miałes za [...]

Ok obliczylem, moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3232 kcal ile dodatkowych kcal dla mnie? polecas zwykle mono+ gainer? mono z faza nasycenia czy nie?

Dlaczego nie biore ja może dlatego że nie jestem gotowy nie mam tyle wiedzy i najważniejsze tyle pieniędzy a w dodatku nie mam powodów by brać. Koks to nie wszystko gdzie zapotrzebowanie na składniki które są niezbędne w trakcie i po cyklu by spadki były niewielkie, na to trzeba czasu i wiedzy, wziąść raz w życiu podejrzewam że wezme ale potrzeba [...]

efekty normalne plus dla ciebie a gdzie masz wyliczoną ilosc kcal? dzienne zapotrzebowanie?

[...] pod uwagę typ sylwetki w/g postu: http://www.sfd.pl/Ektomorfik,_Endomorfik_i_Mezomorfik_Sylwetka_prawd%C4%99_Ci_powie_-t236043.html zdecydowanie endomorfik, więc przyjąłem zapotrzebowanie na kalorie z tłuszczu na 15%, białko 2,5g na kgmc i reszta węgiel. Wyszło jak poniżej: białko: 90 x 2,5g = 225g / 225g * 4kcal = 900kcal tłuszcz: 2050kcal * [...]

Jak wyszło 2550 to jedz tyle, aby spełnić zapotrzebowanie na te 2550(tylko porządne kcal w sensie uloz diete i daj do sprawdzenia specjalistom). Po prostu cwicz systemem FBW, biegaj normalnie i interwałowo. Dopiero jak przestaniesz chudnąć obcinaj kcal, jeszcze wczesniej mozesz sprobowac kompleksow sztangowych. Zmieniony przez - Smok89 w dniu [...]

[...] owoców, kasz, ryżu, ryb, mięs. Cukier napędza cukier @@-) Masz dosyć mało ruchu w ciągu dnia patrząc na kroki. Robisz tylko trening siłowy. Może przeklakuluj jeszcze raz zapotrzebowanie na kcal? Ruch też zmniejsza apetyt. Dalej też chodzisz bardzo późno spać. Myślę, że by wyeliminować napady powinnaś spotkać się z psychologiem. Głodna nie [...]

113kg i 2400kcal to proszenie się o kłopoty, policz swoje zapotrzebowanie wg tego https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html i na tej kaloryce odpocznij kilka tygodni, po tym rusz z redukcją, jednoczesne przybywanie masy mięśniowej i redukcja tłuszczu niestety nie do wykonania

[...] rób w sobotę wieczorem - ma być conajmniej 24 h ładowania. Od soboty wieczorem do niedzieli wieczorem - później zero węgli znowu - a to daje 24h. No oczywiście zdarza mi się teraz zamieniać czasami posiłki np. na podwawelską na gorąco z odrobiną musztardy - miodzio. Wylicz swoje zapotrzebowanie bo mój jadłospis jest oparty jak dla mnie, LOL

[...] to proponował bym tam przenieść rozmowy na ten temat,m żeby posty były wmiare na temat dietki bo jak na początku zrobimy bajzel to każdy nowy będzie o wszystko pytał na nowo i tak w kółko. Ja postanowiłem wyliczyć wszystko zapotrzebowanie już mam a teraz musze coś wykombinować, wreszcie nadszedł dzień w którym coś zaczne liczyć na ckd hehe

[...] do wzoru.Podam ci wzór masa ciała dzielona przez wzrost podniesiony do kwadratu.Ale to nie koniec .Przecież Jeffrey nie jest kulturystą o wadze 100 ,110kg który ma inne zapotrzebowanie a osobą która chce się pozbyć fetu czyli zejść do innej wagi.Twoje 2700 odnosi się do jego aktualnej wagi a nie wagi docelowej .Chyba że myślisz że za pomocą [...]