Bartwal-Marcin. Mieszkam w Lubinie, trenuje wspinaczkę od ponad pół roku intensywnie i pływam od jakiegoś czasu. Siłownią zacząłem interesować się 3 tyg. temu ale dopiero od teraz moge zabrać się do roboty.
Zacznę od ankiety:
Płeć : Mężczyzna
Wiek : ur 24.08.1993r
Waga : 77-78kg
Wzrost : 186-188cm
Cel treningowy : Nabrać siły i polepszyć wygląd (kaloryferek, większa klata i biceps)
Staż treningowy na siłowni : Jak na razie to 2 treningi u kolegi, oboje zaczynamy ćwiczyć.
Uprawiane inne sporty : Basen po treningu,wspinaczka jak jest czas i pogoda.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Lawka wielofunkcyjna/regulowana, sztanga, hantle, doczepiany modlitewnik i zestaw na nogi, ciężary 2x20kg, 2x10kg, 4x5kg, 4x2,5kg, 4x1,25kg, skakanka
Dieta : Szczegółowej nie ma, lecz staram się jeść rano musli (jakieś zdrowsze) z mlekiem 1,5%UHT, później jadę do kumpla rowerem (10km) i tam ćwiczymy (planuje w tym czasie popijać koktailem owocowym-banany, truskawki itp., jak na rzie woda), później jemy obiad lub jedziemy na basen (ja rowerem), a po basenie obiadek mamusi (myślę, że robi zdrowe jedzenie, bo dość często o tym gadamy). Reszta dnia zależy od sytuacji losowych ale staram się wieczorem zjeść jakiś jogurt, ze 2-3 bułki z serem lub jakaś szynką. Czasem też serek twarogowy przed snem.
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : Omega-3 z Olimpu (65%, 2 kaps.), Lecytyna Gold 1200 (2kaps.), kupiłem dzisiaj witaminy i minerały z Olimpu.
Ostatnio przerabiany plan: Mój plan, który ułożyłem po przeczytaniu kilku tematów z forum, to:
1. 3s12reps Przysiady ze sztangą na barkach (dodam później film do oceny techniki)
2. 3s12reps Wiosłowanie sztangi w opadzie (filmik będzie)
3. 3s12reps Prostowanie nóg w siadzie
4. 3s12reps Martwy ciąg (też dodam filmek)
5. 3s12reps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (też filmik)
6. 2s6reps na łapę Arnoldki
7. 2s6reps na łapę Uginanie ramion (z supinacją)
8. 2s6reps na łapę Wyciskanie francuskie siedząc
9. 3sMAX Brzuch - spięcia i pionowe nożyce
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (jest tu okropnie, jestem zawiedziony i chcę to zmienić!):
Przysiad - MAX 55kg, 12reps-35kg
Wiosłowanie - MAX 50kg, 12reps-30kg
Martwy ciąg - MAX 80kg, 12reps-50kg
Wyciskanie - MAX 50kg, 12reps-30kg
Wymiary (mierzone rano, przed treningami, były 2 jak na razie):
Biceps lewy/prawy: 33/35
Przedramie lewe/prawe: 30/30
Klatka piersiowa: 89
Pas: 77
Biodra: 100
Udo lewe/prawe: 58,5/58,5
Łydka lewa/prawa: 40/40
Moje zdjęcia:
Same linki, bo coś nie chcą się fotki ładować:
Moje zdjęcia:
http://imageshack.us/photo/my-images/803/sl380571.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/9/sl380574.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/8/sl380576.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/191/sl380578.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/687/sl380584.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/718/sl380586.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/535/sl380587.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/842/sl380591.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/197/sl380592.jpg/
Moje filmy (było trochę brechtów z kumplem)(wbaczcie za jakość):
http://www.youtube.com/user/HauntedBartwal?feature=mhee#g/u
Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2011-07-02 23:05:42
Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2011-07-02 23:06:27
Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2011-07-02 23:07:28
Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2011-07-02 23:09:00
Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2011-07-02 23:10:45
Zapraszam do moich dzienników :)
MASA z Universal'em: http://www.sfd.pl/TEST__Universal_Nutrition,_MASA__by_Bartwal-t1064312.html
DT: http://www.sfd.pl/[DT]_Bartwal-t1055070.html