[...] ciała, druga - tylko tzw suchą masę. Najlepiej zacząć od bilansu dla całkowitej masy i w miarę upływu czasu odpowiednio korygować bilans (wiadomo - spada waga to i mniejsze zapotrzebowanie). Tak - Twoje zapotrzebowanie na kcal to ok 2900 kcal dziennie. Poczytaj i ułóż prawidłową dietę bo ta z pierwszej strony jest nie do przyjęcia. Jak obliczać [...]
[...] jest 490g, nie za dużo? Wczoraj zjadlem 1 raz 3200kcal to moja waga rano na czczo do razu skoczyła 1kg do przodu, wiec wnioskuje ze zapasy glikogenu mam juz wysokie. Oto zapotrzebowanie, czy teraz jest ok? mniej bialka, wiecej wegli, jezeli chodzi o kalorie wciaz podobnie, tluszcze 1g/kgmc, czy mam obserwowac wage i ewentualnie zwiekszac [...]
Witam, nie wiem czy wiecie jak ustala się tzw. dzienne zapotrzebowanie dorosłego człowieka na witaminy, czy minerały? Z tego, co mi wiadomo jest to wartość czysto teoretyczna ustalana m.in. na podstawie zasobności portfela w danym państwie Serio, zapotrzebowanie na daną witaminę, czy jakiś minerał jest różne w rożnych krajach! Więc jest to [...]
Przyjmujac aktywnosci fizyczna na 1,2 zapotrzebowanie wychodzi ok 2000kcal, jako ze jestes ekto dodamy ok 1000kcal. Razem ok 3000kcal, oczywiscie jest to przyblizona wartosc. Musisz obserwowac organizm i kontrolowac kalorie. Wychodzi na to ze w dzienniku posilkow obliczyles zapotrzebowanie kaloryczne a w poscie zapotrzebowanie + kalorie ktore [...]
[...] z dobijaniem do tych 150g węgli, a tu proszę |-) Kalorie znowu przekroczone, ale żeby jakoś zadośćuczynić ten tydzień chcę zrobić w niedzielę 4-ty trening w tym tygodniu, a zapotrzebowanie mam przewidziane na 3 treningi, więc może uratuję sytuację {{:-( Dzisiaj też pewnie przesadziłam z tłuszczami nasyconymi... Chciałabym Was zapytać, co [...]
[...] ktoś chce pić wpc/wpi i to ma być jego jedyne źródło białka to hm... może niech sobie daruje. dieta powinna być zbilansowana, bogata w produkty (o ile się da, póki jest się zdrowym jest łatwo, gorzej jak się pojawiają problemy zdrowotne). i póki się da zjeść zapotrzebowanie z normalnego żarcia to tak trzeba robić. nie ma dróg na skróty :D
[...] dojadają porcji albo nie potrzebują później na przykład kolacji, a ja bym mogła jeść dalej %-) Wiem, że to głupie i nie powinnam się tym w ogóle przejmować, bo każdy ma inne zapotrzebowanie, ale już się czasem zastanawiam czy ze mną coś jest nie tak, jak widzę, ile jedzą dziewczyny dookoła mnie, nawet te, które też coś tam ćwiczą. A dzisiaj to w [...]
[...] chodziło. %-) Co do diety, tutaj mały zonk. Ważyłem się po treningu i nie zgadniecie ile pokazała waga na siłce. 91 kg. %-) Chyba moja łazienkowa oszukuje.. Tak czy siak zapotrzebowanie policzę na te 91, zacznę obserwować i ucinać powoli gdybym tył. Zrobiłem też pomiary, pomijając że mogłem zrobić to rano bo teraz jestem opchany jedzeniem [...]
w dziale odrzywiane w tematach podwieszonych masz napisane jak ulozyc sobie diete , jest tam specjalny wzor na zapotrzebowanie cal w zaleznosci od wieku typu sylwetki , wykonywanej pracy itd . W ten sposob wyliczysz sobie zapotrzebowanie cal , a posilki moge ci pomodz ulozyc . Nie jest to wielka filozofia na etapie amatorskim . W Twoim drugim [...]
lejjla dziękuję, sog dla Ciebie... dokładnie tego mi trzeba było konkretnej rady... a co z zapotrzebowaniem kalorycznym czy takie 1700kcal będzie ok czy powinnam zwiększyć zapotrzebowanie... mój mąż swego czasu ćwiczył i stwierdził, że zapotrzebowanie moje na poziomie 2100 przy takim wysiłku to zdecydowanie za mało... według niego powinno być [...]
lubie kawe /-)_ a Ty dalej nie czytasz ! uparles sie przy tych kaloriach, wiec Ci dalem przyklad zee 4 ciastka pokryja Twoje dobowe zapotrzebowanie na nie !!! ale nie dostarcza nic wartosciowego !!! masz tabele ,co ile czego zawiera ,sa kalkulatory co za Ciebie to policza ,masz gotowe jadlospisy ,ale to trzeba POCZYTAC !!! troszke wysilku , i [...]
[...] stwierdzenia, że niezbędny suplement. Po co kusić los o niedobory witamin, kiedy małym kosztem możemy zniwelować to ryzyko. Poza tym przy intensywnym i regularnym wysiłku zapotrzebowanie na witaminy jest większe i należy o tym pamiętać. Oczywiście nie zastąpi to warzyw, które są podstawą diety. BCAA Powder - "magiczne" działanie które czułem [...]
[...] co mi wpadnie w ręce, bo po pierwsze bym zbankrutował %-) a po drugie wiadomo, szkoda mi tego co wypracowałem dotychczas... Tak się gada, ale i tak wiem, że całe dziennie zapotrzebowanie kaloryczne to będę już zamykał z samego alkoholu %-) Następnie będzie sierpień i ostatni dzwonek dla poprawienia formy, szczegóły i kolejne kroki oczywiście [...]
na start od razu widać, że kalorii to za mało, grubo przesadziłeś :-) policz swoje zapotrzebowanie wg tego wzoru http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. później odejmij 200-300kcal i ułóż jeszcze raz pod swoje zapotrzebowanie korzystając z linków poniżej przyjmij 2g białka na 1kg masy ciała, min. 1g tłuszczu na 1kg [...]
Nie rozumiem tylko jednego... Chcesz się pozbyć tłuszczu a i tak dajesz wzwyż niż twoje zapotrzebowanie. Zmniejsz tłuszcze, zwiększ białko bo zapotrzebowanie jakie masz to 220g aby utrzymać wagę, więc nie wiem po co dajesz mniej tego białka niż jest zalecane. Tak samo z węglami masz zapotrzebowanie 436g a jeszcze o 200g prawie za mało. Zmieniony [...]
jaki sens ma ladowanie 1000 kcal dziennie z gainera, jesli ow czlowiek dostarcza z jedzenia 1500 kcal... a zapotrzebowanie na "0" to 3500 kcal? wiec i tak 1000 kcal jest za malo... i efekty beda mierne ponadto Therm zrozum ze my nie kazemy wszystkim wyliczac diety co do kcal oraz co do grama! propagujemy tylko wartosciowy styl odzywiania [...]
[...] - przynajmniej teoretycznie - korzyści. Koncentryczny skurcz mięśnia powoduje większy pobór tlenu, fosfagenu i glikogenu niż skurcze izomeryczne i ekscentryczne. Wzmożone zapotrzebowanie pociąga za sobą powiększenie naczyń krwionośnych i wzmaga reakcję biochemiczną, co z kolei powoduje pączkowanie naczyń włosowatych i wzrost wytwarzania [...]
Redukcja, silownia i dieta
