Ja obstawiam za hst z mała ilościa cwiczen w tym wszystkie złożone. Jesli lubisz izolowane to nie wiem po co pytasz o taki plan skoro tobie on nie pasuje. Ułóż sobie splita. Jak chcesz nabrac masy i jestes ektomorfikiem z tego co widze po opisie lepsze bedzie FBW lub HST składajace sie z przysiadu, martwego ciagu, podciagania, wyciskania. [...]
witaj duckman powiem Ci więcej olborski robił nawet zastrzyki bliskim znajomym filona(na jego prośbę)i nie byli to sportowcy wyczynowi a też płacili za rozpiski więc problem jest o wiele szerszy niż Ci się wydeje.jeśli chodzi zaś o igły walające się po klubie to wystarczyło odwiedzić kantorek prezesa na końcu sali treningowej.co do rozpisek to [...]
[...] filona,napisal to samo(lub cos pozmienial)sprzedal dalej mniej doswiadczonemu it dalej.ostatni odbiorcy tego gluchego tel to analfabeci kulturystyczni.az dziw bierze ,ze tak mala takich ludzi sie wykancza od tych wskazowek.przyczyna jest jedna nawet nie potrafia tego porzadnie i sumiennie stosowac(nie mowiac juz o samym trenowaniu) nie znam [...]
może pomoże ci robienie robienie przysiadów i budowanie łydek po przez wspinanie na palcach, pompki można robić na 3 krzesłach czyli nogi i ręce są na taboretach, świetnie pracuje klata i triceps :)) podciągać się można na trzepaku na podwórku, a co do bioegania to albo masz za duża wagę albo za małą wytrzymałość. Warto zaopatrrzyć sie w witaminy [...]
1.to ćwiczeniena przedramie wykonuje sie na określony czas czy liczbe obrotów?? 2.Progresja jaką przedstawiłem wydaje mi sie optymalnbym rozwiązaniem gdyż pierwsza i ew. druga seria mają za zadanie rozgrzac mieśnie a te własciwe sa 2 ostyatnie czyli kolejno 6 pow. i 4 pow. uwazam że jest to mała liczba pow.
Jeśli będą w większości marketów to ok moim zdaniem, problem może być w wypadku mniejszych miescowości niestety. Tak samo z marketami, wydaje mi się że dobrym rozwiązaniem byłyby sklepy + ew. jakieś 1-2 źródła netowe w stylu sklepu sfd np dla osób z mniejszych miejscowości lub nie posiadających w okolicy marketu z tymi zupkami (bo w to że będą w [...]
Moze nie tyle poprawka co mała uwaga. 280g białka ? Nie za duzo ? Przypuszczam ze nie wazysz 110-120kg i nei masz 200cm wzrostu ? W posiłku po treningu utarło sie zeby nie "zatluszczać" go, wiec oliwa srednio wydaje sie trafionym pomysłem. Moze jakies warzywo ? Zawsze dostawałem "zyebke" za szynke w diecie wiec teraz moja kolej zeby jej komus [...]
do mnie teraz trafilo;-p a jak z iloscia seri powtorzen i czestotliwoscia treningow? bo 2 serie na duże 1 na mala raz w tygodniu to lipa tak można codziennie Zmieniony przez - Cerber89 w dniu 2018-02-25 22:00:10
Tu raczej pomogę w tym, co zjeść przed i po treningu... Jeśli chodzi trening trwa w po południu... Przed treningiem (~14h) 1 Porcja (550 Kcal): Miseczka płatków owsianych 1/3 kubka chudego mleka Świeże owoce leśne (truskawki, maliny, jabłko, banan, kiwi) 1 mała garść rodzynek... Jeśli ćwiczysz po południu, nie musisz przed pójściem na siłownię [...]
mam delikatnie skrzywiony kręgosłup ale to nie od tego po prostu na początku bardziej podnosiłem prawą niż lewą ręką ciężary, a dysproporcja jest mała trzeba się przypatrzec żeby ją dostrzec kwestia ile to czasu ma trwac?? a Ty tg3 miałeś z tym problem ???
[...] to wychodzilo ale tak to jest gdy nie umialem wybrac co ma byc priorytetem,siatkowka czy silownia).Nieraz musialem zastepowac cwiczenia z planu innymico bylo zwiazanie z mala iloscia sprzetu na silowni, ktory czesto bywal zajety. Od kiedy zaczalem cwiczyc(czerwiec 06)tak sie zmienily moje parametry Waga:z 65 do 78 Wycisk na plaskiej z 50kg do [...]
Dodam,że próbowałam rok temu diety wysokobiałkowej i nawet dobrze mi s tym było przy treningach tez oczywiście i waga była 61,5 - ale potem odpuszczenie, natomiat źle nie było bo 64 przyszłoby lato i wporzo by się jeszcze zjechało. Ale teraz kompletnie zgłupiałam - wiecej treningów, więcej kalorii niż wcześniej, jedzenie zdrowe, choć wydaje mi się [...]
5 tyg to już badania są raczej nie przekłamane Jest mała grupa ludzi na których exe działa słabo, plus trzeba pamiętać aby exe brać do posiłku z tłuszczami
Nom byłem u endokrynologa już...to nie tarczyca. Jestem w pełni zdrowy tak mówią lekarze. Ale no bez przesady jestem taki chudy że bania mała.. a co do diety to napewno była nadwyżka kcal bo układał mi go dietetyk. Naprawdę juz nie wiem co robić, czasem myślę ze byłoby łatwiej sobie zapodac te sterydy i po kłopocie.. ale sam już nie wiem
[...] choc miesnie piersiowe mniejsze sa zaczepione najnizej do 5 zebra i to juz jest plaskie sciegno i tak przykryte wiekszym piersiowym,ktory jest doczepiony do 6 zebra-chyba mala szansa.w poblizu sa tez zebate przednie i skosne zewnetrzne-czasem brane za czesc piersiowego mniejszego. ale moze przy jakims zwisie na drazku,silnym wdechu i malej [...]
[...] i chyba tylko dla niego wchodze jeszcze na sfd.pl. Uwazam, ze praca, ktora wkladasz tutaj tak ty jak i inni stali czytelnicy jest godna szacunku i podoba mi sie na max. Mam mala prosbe, czy moglbys zwrocic uwage niektorym czytelnikom, zeby zanim napisza cos, wstukaja nowy topic, albo wogole sie wypowiedza pomysleli troche. Serio, czytanie [...]
Kolego slipdog jedni ćwiczą nogi z barkami drudzy nie, kwestia indywidualna ja akurat tak cwicze i wytłumacz mi w jaki to niby sposób nogi gryza sie z barkami jak nogi to duża partia a barki mała i pracują od siebie niezależnie :)? widze żę ty wolisz jakieś utarte standardy że musi być tak i koniec a fakt jest taki że trzeba samemu spróbować [...]
Polska-Włochy 11.11.2011
