Dieta na redukcję, proszę o ocene

Tutaj kolega mi napisał że może być schab https://www.sfd.pl/Dieta_na_redukcję,_proszę_o_ocene-t467938.htm 

Ok. kolejna przeróbka mojej diety, I te tłuszcze, białka , i ww mogą być??
9:00 Śniadanko

B/T/W/kcal
-300 ml mleka – 10,5 / 1,5 / 15 / 120
-70 ml Płatek owsianych /8,33/ 43 / 5 / 256
-100g twarogu chudego / 19,8/0,5/3,5 / 99
-Tran popity z wodą
-25 g WPC - /20 / 2 /1,5
Białko – 58g , Tłuszcze – 46 g ,Węglowodany- 25 Kcal – 475

11:00 Drugie śniadanie

- 4x chleb Wasa 1,1/0,44/6
- jabłko 0,4/0,4/12,1
- jogurt naturalny 4,3/2,0/6,2/60 kcal
- i 2 plastry pomidora
-25 g orzechów włoskich /3,8/16/0.65
Białko- 9,2 / Tłuszcze – 18 / Węglowodany – 25,2 / Kcal - 78,4

14:00 Przedtreningowy (trening o 15;45)

(często będę jadł zupę typu ogórkowa)
oraz
- 50g ryzu 3,35/0,35/38/177
- 150g schabowego 28,5/36,15/22,5/526
- 150g surowki 1,35/7/8,4/102
- 10g oliwy z oliwek
B-33,7g T-43,5g W-64g KCAL-366

18:00 Po treningu (niestety bezpośrednio po treningu nie dam rady, miedzy treningem a jedzeniem muszę odczekać minimum 1 godzinę :/ (dojazd)

150g schabowego 28,5/36,15/22,5/526
Ziemniaki (muszę inaczej nie wytrzymam) 400g- 6/0,4/48,4/224
100g jogurtu naturalnego – 4,3/2,0/6,2/60
Ogórek 0,5 / 0,1 / 0,7 /10
Jabłko 0,4/0,4/12,1
-25 g WPC - 20 / 2 /1,5
Białko 59,7 / Tłuszcze 41,5 / Węglowodany 91.6 / 664 kcal

22:00

Jogurt naturalny. – 4,3/2,0/6,2/60
-100g twarogu chudego / 19,8/0,5/3,5 / 99
Białko – 24,1 / Tłuszcze 2,5 / Węglowodany 9,7 / 672
Białko = 184,1 , Tłuszcze = 150 / Węglowodany = 150 / Kalorie 2255 ….
Co sądzicie o tej diecie??
A dni w których treningów nie mam mogę jeść normalne rzeczy? Typu np.
4 kanapki na śniadanie z szynką
Ziemniaki na obiad ze schabowym
I na kolacje jakiś serek i twaróg???

KUR..
przecież napisałem
schab - ok
schabowy - out
nie pojmujesz?!

TO JEST SCHAB
http://www.real.pl/img/przepisy/schab_large.jpg

TO JEST SCHABOWY
http://zjazd-a4.pl/zdjecia/kotlet-schabowy.jpg

śniadanie - nie przekraczaj 40 g białka w posiłku, bo się nie wchłonie
wywal twaróg

drugie śniadanie - brak białka - daj chude mięso/chudą rybę/jaja

przedtreningowy - po tłuszczach może Ci się źle ćwiczyć, lepiej odczekaj trochę dłużej zanim pójdziesz na siłkę, z 1,5-2 h
jednak 10g oliwy to też nie tak dużo, więc nie ma co panikować

daj więcej ryżu, musisz mieć siłę i powera
jedz ryż brązowy/kasze/makaron pełnoziarnisty - niskie ig

potreningowy
pisałem o tych ziemniakach, po co wiec zostawiłeś adnotację, że musisz bo nie wytrzymasz? Ty właśnie powinieneś zjeść ziemniaki po treningu!
jak jesz mięso to wywal wpc
owoc zjedz bezpośrednio po treningu (w szatni)

nie nie możesz jeść 'normalnych' rzeczy w dnt
to czy będziesz miał efekty i powera na trening zależy od Twojego codziennego odżywiania

robinn1:
Napisz w jakich godzinach chodzisz na siłke (z rana, po południu, wieczór)?

przecież masz "trening o 15;45"

robinn1, jesz ten owoc bezpośrednio po - banan jest git - i zapieprzasz na chatę na normalną pełnowartościową szamę

Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-02-02 09:28:39

Tu raczej pomogę w tym, co zjeść przed i po treningu... Jeśli chodzi trening trwa w po południu...

Przed treningiem (~14h)
1 Porcja (550 Kcal):
Miseczka płatków owsianych
1/3 kubka chudego mleka
Świeże owoce leśne (truskawki, maliny, jabłko, banan, kiwi)
1 mała garść rodzynek...

Jeśli ćwiczysz po południu, nie musisz przed pójściem na siłownię jeść dużo, bo to już z kolei 3 posiłek. Taki deserowy posiłek przedtreningowy dostarcza odpowiednią ilość węglowodanów, żeby dać radę ćwiczyć ciężko nawet 2h co oczywiście jest przesadą, oraz dużo antyksydantów, które pomogą zneutralizować w czasie ćwiczeń wolne rodniki.

Trening (~16h)
Zdaniem wielu naukowców jest to najlepsza pora dnia na trening siłowy, między 15 a 17. Badania dowodzą, że w tych porach dnia nasza temperatura podnosi się, dzięki czemu mięśnie i ścięgna są lepiej rozgrzane. Tak samo ja serce jest w tym momencie najlepiej przygotowane do wysiłku.

Po treningu (~18h)
1 Porcja (580 Kcal):
Koktajl proteinowy:
Koncentrat węglowodanowo-białkowy (porcja odpowiednia do masy ciała)
3 łyżeczki siemienia lnianego
1 garść mrożonych owoców
1 banan
1 szklanka wody lub chudego mleka
Po intensywnym zapotrzebowania wzrasta na białko. Dzięki owocą dostarczymy dużo węglowodanów prostych, niezbędnych do szybkiego uzupełnienia zapasów glikogenu...Pozdro

donJAZYResko, chyba żartujesz..

co Ty w ogóle tu dajesz?
przed treningowy ma być porządny i konkretny, a nie jakiś deserowy

w tych Twoich koktajlach brak porządnego białka
owoce to cukry proste
cukry proste przed treningiem? A PO KIEGO GRZYBA? żeby insulina równie szybko skoczyła i opadła? a później człowiek senny będzie?

w po treningowym koktajlu również brak białka!
z tym mlekiem bym nie szalał, po treningu też raczej nie polecane
siemię lniane odpada - przecież po treningu unikamy tłuszczy!

piszesz coś o glikogenie..
w czasie treningu wcale tak dużo go nie zużywamy
ww jemy głownie ze względu na insulinę, a nie uzupełnienie glikogenu

Oki leci jeszcze raz dieta do poprawki zastosowałem się do wszystkich rad jeżeli było to możliwe pozmieniałem tak jak kazaliście (nienawidze jajek ani kurczaków :(( ehh co sie nie zrobi dla zgubienia sadła :) )
Tylko mam pewien problem bo dziwne podsumowania mi wyszły.... Nie wiem czy powinenem mieć takie, jak czytałem jak sie robi diety to powinno białko wyjść (w moim przypadku 200 ) a reszty nie wiem... co sądzicie o tym?? Przesadziłem z węglowodanymi?
9:30 Śniadanko

B/T/W/kcal
-300 ml mleka – 10,5 / 1,5 / 15 / 120 kcal
-70 ml Płatek owsianych /8,33/ 43 / 5 / 256 kcal
- 50 g Orzechy włoskie - 8 / 30 / 1 / 327 kcal
-Tran popity z wodą
Białko – 26g , Tłuszcze – 74 g ,Węglowodany- 21g Kcal – 703 kcal

11:21 Drugie śniadanie

- 180g Chleb razowy 8g / 2 / 60 / 300 kcal
- jabłko 0,4/0,4/12,1
- 2 jajka 6,5/ 5,0 / 0,3 / 72 kcal
- jogurt naturalny 4,3/2,0/6,2/60 kcal
-25 g orzechów włoskich /3,8/16/0.65
Białko- 23 Tłuszcze – 25,4 Węglowodany – 94,6 Kcal - 444

13:05 Przed treningowy [trening o 14;45(nastąpiła zmiana) ]

(często będę jadł zupę typu ogórkowa)
oraz
- 100 ryżu białego 6,7/0,7/76,5/344 kcal
- 150g piersi z kurczaka 32,25/1,95/0?/149 kcal
- 150g surowki 1,35/7/8,4/102
- 10g oliwy z oliwek 0 / 10 / 0 / 88 kcal
B-40,3 g T-16,55g ( jak mówiliście mało tłuszczy) W-84g KCAL- 683

17:00 Po treningowy (w szatni banan ( i mogę zamiast wody wypić nestea???)

- 150g piersi z kurczaka 32,25/1,95/0?/149 kcal
- 400g die Kartoffeln - 6/0,4/48,4/224
100g jogurtu naturalnego – 4,3/2,0/6,2/60
Ogórek 0,5 / 0,1 / 0,7 /10
Jabłko 0,4/0,4/12,1
Białko 40,5 / Tłuszcze 4,85 / Węglowodany 91.6 / 451 kcal

22:00

Jogurt naturalny. – 4,3/2,0/6,2/60
-100g twarogu chudego / 19,8/0,5/3,5 / 99
Białko – 24,1 / Tłuszcze 2,5 / Węglowodany 9,7 / 672
Takie podsumowania wyszły:
Białko = 153 , Tłuszcze = 121 / Węglowodany = 300 / Kalorie 2440

z 2 sniadania wywal chleb,jablka i jogurt,przed treningiem wywal oliwe,po treningu wywal jablko i jogurt

nie opieraj menu jako zrodlo bialka na jogurcie,ew do tedo sera po lyzce nie zaszkodzi ale nie po 100g,nestea to cukre proste wiec odpada,wegle pamietaj na sniadanie i okolotreningowo,owoc tez do sniadania lub po treningu

jak BTW na KMC sie ksztaltuje??

śniadanie - brakuje pełnowartościowego szybko wchłanialnego białka
przydała by się jakaś odżywka, możesz też dać tu jaja/białka jaj

przed treningiem ww o niskim ig więc ryż brązowy nie biały
możesz go zamieniać na różnego rodzaju kasze, makaron pełnoziarnisty

nie, nie piejmy żadnych napojów typu nestea - cukry proste

O co chodzi z tym KMC?? Bo nie rozumiem...

Ok po raz kolejny wklejam moją diete tylko wydaje mi się że tym razem troche warzyw brakuje jak sądzicie ?


9:30 Śniadanko
B/T/W/kcal
-300 ml mleka – 10,5 / 1,5 / 15 / 120 kcal
-70 ml Płatek owsianych /8,33/ 43 / 5 / 256 kcal
- 50 g Orzechy włoskie - 8 / 30 / 1 / 327 kcal
-Tran popity z wodą
- 20 G WPC – 16 / 1,6 / 1,2
Białko – 42g , Tłuszcze – 75,6 g ,Węglowodany- 22,2g Kcal – 703 kcal

11:21 Drugie śniadanie

- 2 jajka 6,5/ 5,0 / 0,3 / 72 kcal
- jogurt naturalny 4,3/2,0/6,2/60 kcal
-25 g orzechów włoskich /3,8/16/0.65
Białko- 23 Tłuszcze – 25,4 Węglowodany – 94,6 Kcal - 444

13:05 Przed treningowy [trening o 14;45(nastąpiła zmiana) ]

(często będę jadł zupę typu ogórkowa)
oraz
- 100 ryżu brązowego 7,1/1,9/68,1/322 kcal
- 150g piersi z kurczaka 32,25/1,95/0?/149 kcal
- 150g surowki 1,35/7/8,4/102
B-40,3 g T-16,55g ( jak mówiliście mało tłuszczy) W-84g KCAL- 683

17:00 Po treningowy (w szatni banan )

- 150g piersi z kurczaka 32,25/1,95/0?/149 kcal
- 400g die Kartoffeln - 6/0,4/48,4/224
- Ogórek 0,5 / 0,1 / 0,7 /10
- Kolejny banan
Białko 40,5 / Tłuszcze 4,85 / Węglowodany 91.6 / 451 kcal

22:00

Jogurt naturalny. – 4,3/2,0/6,2/60
-100g twarogu chudego / 19,8/0,5/3,5 / 99
Białko – 24,1 / Tłuszcze 2,5 / Węglowodany 9,7 / 672
Białko = 173 , Tłuszcze = 121 / Węglowodany = 300 / Kalorie 2440