d

No dobra, starczy na razie o trenach :-D Zobaczymy jak to będzie, te 14 tygodni by mnie satysfakcjonowało %-) A teraz lecimy z pierwszą wypiską z "masy" :-D CZWÓRKI + DUPA 1 1. SQ do ławki smith 4x5 160kg 2. SQ na hack maszynie jednonóż 4x6 70kg 3. SQ wąsko smith 4x8 3010 100kg 4. Prostowanie siedząc jednonóż 3x8 4010 25kg 5. HT smith 2x6-8 + [...]

BARKI + TRICEPS + BICEPS 2 1. Wyciskanie hammer 4x6 60kg 2. Podciąganie do brody z martwego pktu 3x8 70kg 3. Unoszenie linki przodem leżąc 3x8 3010 23kg 4. Unoszenie linki bokiem leżąc 3x10 3010 20kg 5a. Francuz z ziemi 2x6-8 + 1s bo 8x55 / 8x55 / 13x47,5 5b. Uginanie maszyna modlitewnik 2x6-8 + 1s bo 8x50 / 8x50 / 13x42 6a. Francuz z linką [...]

E to mimo wszystko nie ma takiej tregedii jak u mnie była, chociaż.. nogi też dałem radę zrobić, a kolejny dzień już umierałem ;-D Nie żebym coś wróżył ;-D

Ty to tasiemca chyba się nabawiłeś :D nie masz tam jakiegoś obcego w jelitach? :D

Jak jemu najprostszy omlet z patelni nie wychodzi to co Wy mu tu za przepisy dajecie %-) Krzychu rozj**ał :d Ja ostatnio awokado polubiłem W dnt robię pastę awokado i tuńczyk w sosie własnym. Dobrze wychdozi lekko przyprawi i trochę cebulki. Ostatnio też mniej jajek wychdozi i zazwyczaj w dnt to jajecznica ale z białek jaj potem Białko dobijam [...]

Przemo, właśnie wracam do żywych i nadrabiam zaległości ;-D Zapraszam do poczytania mojej wpiski, bo widzę, że tkwimy w tym samym problemie ;-D

Siema! :-D Piszę tutaj, bo tu sporo lokalesów :-P. Są gdzieś w Wawce jakieś dobre donuty? Albo ogólnie desery godne polecenia? Typowych amerykańskich donutów z dziurką nie znam, ale jak chcecie zaj**iste pączki, drożdżówki z nadzieniem solony karmel, biała czekolada, kinder bueno, pistacjowym to polecam Stolice Pączków - reszta deserów też bardzo [...]

Dzięki, wiedziałem, że można na Ciebie Kondziu liczyć :-D Przemo, słone już mamy zaplanowane, gofra w Kurze, coś w Dziurce od klucza i pewnie Pogromcy Meatów :-D

PLECY + BOK I TYŁ BARKÓW 2 1. Pendlay row 1x6-8 + 1s bo 8x117,5 / 12x100 2. Podciąganie neutral 2x6-8 + 1s bo 8x5 / 8x5 / 11x0 3. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo + RP 10x90 / 10x90 / 14x76 + 5x + 5x 4. Wiosło leżąc podchwyt 2x8-10 + 1s bo 10x75 / 10x75 / 14x63,75 5. Pullover 2x12 + 2s bo 12x45 / 12x45 / 13x40 / 15x35 6. Podciąganie klamry [...]

dlatego ja nie lubię trena ;-D Nie dośc, że na redu to i tak siłowo go nigdy nie czuję, za to mega mnie przymula i często z flakami problemy, także wrzucam jak tylko jest taka konieczność w innych przypadkach trzymam się z daleka ;-D

Robert Ty masz go czy w sklepie się bawiłeś? :-D No właśnie na note 20 ultra się nie skusiłem, bo za bardzo niczym się nie różnił od s20 ultra, poza rysikiem którego w note 10+ ani razu nie użyłem %-) Ale tu już widzę sporo zmian na plus, więc jako miłośnik samsunga nie mogę go odpuścić :-D I jak co to sprzedam nowiutkiego s21 i używanego s20 [...]

[...] bo 8x150 / 13x127,5 2. SQ na hack maszynie wąsko 2x6-8 + 1s bo 8x155 / 8x155 / 12x132,5 3. Wyciskanie suwnica z gumą 2x8-10 + 1s bo + RP 10x370 / 10x370 / 14x315 +5x +5x 4. Odpychanie siedząc jednonóż 2x8-10 + 1s bo 10x125 / 10x125 / 15x106 5. Prostowanie siedząc 2x12 + 2s bo 12x60 / 12x60 / 15x54 / 17x48 6. Ławka rzymska jednonóż 2x6-8 + 2s bo [...]

PULL 1 1. Podciąganie szeroki nachwyt 3x max 11x / 10x / 10x 2. Wiosło sztangą nachwyt z martwego pktu 2x10-12 + 1s bo 12x112,5 / 12x112,5 / 16x95 3. Ściąganie neutral 2x12-15 + 1s bo 15x81 / 15x81 / 19x69 4. Wiosło hantlą 2x12-15 + 1s bo 15x40 / 14x40 / 19x34 5. Ściąganie jednorącz hammer podchwyt 2x15 + 1s bo 15x32,5 / 15x32,5 / 20x27,5 6. Łoś [...]

LEGS 1. SQ do ławki smith 1x6-8 + 1s bo 8x170 / 13x145 2. SQ na hack maszynie jednonóż 2x6-8 + 1s bo 8x80 / 8x80 / 12x67,5 3. SQ wąsko smith 2x8-10 + 1s bo 10x105 / 10x105 / 14x90 4. Wyciskanie suwnica 2x8-10 + 2s bo 10x330 / 10x330 / 13x295 / 16x260 5. Odpychanie siedząc wąsko 2x10 + 2s bo 10x220 / 10x220 / 14x198 / 18x176 6. Uginanie leżąc wąsko [...]

I to są widoki :D żyły chyba zawsze będą mnie jarać najbardziej :D

PULL 2 1. Podciąganie neutral 1x6-8 + 1s bo 8x6,25 / 11x0 2. Wiosło półsztangą jednorącz 2x6-8 + 1s bo 8x72,5 / 8x72,5 / 13x61,25 3. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo 10x93 / 10x93 / 15x79 4. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x82,5 / 10x82,5 / 15x70 5. Ściąganie hammer jednorącz nachwyt 2x10 + 1s bo 10x35 / 10x35 / 14x30 6. Unoszenie bokiem [...]

Ja to bym chciał umieć tak mocno przetyrać każdą inną partię, jak to robię w przypadku nóg ;-D Jak ide na nogi, to włacza mi sie focus 100% i czasem na rzyganie zbiera, ale cieszy niesamowicie. A takie bareczki.. no prócz tego, że fajnie w lustrze potem wygląda to trening taki jak każdy inny, nie ma tej ekscytacji ;-D

Ty masz najlepiej jak można było trafić :-D Chodzi mi jedno nazwisko po głowie w razie czego, no ale zobaczymy. Czarny Furiat, bankowo:-D

[...] hammer 2x8-10 + 1s bo 10x50 / 9x50 / 13x42,5 4. Rozpiętki butterfly 2x10 + 1s bo 10x92 / 10x92 / 15x78 5. Unoszenie bokiem 2x10-12 + 1s bo 11x26 / 10x26 / 14x22 6. Podciąganie linki do brody 2x12-15 + 1s bo 15x66 / 15x66 / 18x59 / 21x52 7. Unoszenie linki przodem siedząc 2x15 + 2s bo 15x28 / 15x28 / 17x25 / 20x22 8. Francuz hantlami leżąc [...]

wlasnie Michal u ciebie w dzienniku napisalem ze na sopot z Toba, a teraz dopiero czytam tutaj :D wiec przeznaczenie :D