d

[...] 4. Rozpiętki butterfly 2x8-10 10x93 / 10x93 5. Wyciskanie zza karku smith 3x10-12 12x70 / 10x70 / 10x70 6. Unoszenie bokiem z linką 3x12-15 15x25 / 15x25 / 15x25 7a. Podciąganie klamry do brody 3x12 85kg 7b. Unoszenie drążka przodem 3x15 20kg 8. Prostowanie z linką leżąc 3x10-12 12x51 / 12x51 / 12x51 9. Francuz siedząc maszyna 3x12-15 [...]

Przemo ale i tak było o niebo lepiej jak u czarnego konia :d a apetyt niech ci lepiej wróci bo masz niecałe 2 tyg :D

A my wczoraj trafiliśmy na promo, we wtorki za pół ceny, I za 14zl sztukę mieliśmy :-D Jeszcze w niedzielę do meczu szły aperole, ale jakieś słabsze i za 27. Wojtek tylko Ty tak dzień w dzień ładujesz %-)%-) Mario znasz mnie, nie poj**ało mnie żeby na wesele iść z pojemnikami %-) Ja tam zamierzam się głównie bardzo dobrze bawić :-D

Mario znasz mnie, nie poj**ało mnie żeby na wesele iść z pojemnikami %-) Ja tam zamierzam się głównie bardzo dobrze bawić :-D To trzeba fontannę z cytrynowką zamiast czekolady:-D. Za Aperol 35 to już dużo, 14 to fajna promka. Ja w Gdańsku w maju placilem bodajże 24 także dla mnie Sopot ssie jeśli chodzi o Trójmiasto ale akurat to były zawody [...]

wydaje mi się że na fonie Krzycha, lepsza jest jakość :D powiem Ci Przemo że w szoku jestem .... przez tą muzę, ale fajna :D

PLECY + TYŁ BARKÓW 1. Podciąganie nachwyt 4x max 10x / 10x / 9x / 9x 2. Wiosło leżąc nachwyt 4x10-12 12x67,5 / 12x67,5 / 12x67,5 / 12x67,5 3. Wiosło hammer jednorącz 3x10-12 12x43,75 / 12x43,75 / 12x43,75 4. Ściąganie podchwyt 3x12-15 15x51 / 15x51 / 15x51 5. Przenoszenie wyciągu leżąc 3x15 15x45 / 15x45 / 15x45 6. Face pull z wyc dolnego 3x10-12 [...]

Haha tutaj Przemek ma racje :D Chciałbym go teraz tak w sztosie zobaczyć na żywo bo w sumie na żywo Wolskiego nigdy nie widziałem. To musi być kosmos jak Adam na żywo zrobił na mnie ogromne wrażenie, nigdy tego chyba nie zapomnę jak wbiliśmy w Sopocie do niego na mieszkanie i po moim pozowaniu on zaczął pozować. Kurna no miazga :D To Ciekawe [...]

No to teraz na BPS jak znalazł :D pamiętaj do PCA jeszcze 2 tyg :D hyhy

LEGS 1 1. SQ smith 2x6-8 + 1s bo 8x120 / 8x120 / 12x102,5 2. SQ na hack maszynie jednonóż 2x6-8 + 1s bo 8x55 / 8x55 / 11x46,25 3. Wyciskanie suwnica 2x8-10 + 1s bo 10x335 / 10x335 / 14x285 4. Prostowanie jednonóż 2x8-10 + 1s bo 10x30 / 10x30 / 13x25 5. Żóraw 3x max 9x / 9x / 7x 6. Uginanie leżąc jednonóż 3x8-10 10x30 / 10x30 / 10x30 7. Uginanie z [...]

Ciągi i żurawie to przepis na dobre dwóje ;-D Na prostych nogach? I Wolisz ze sztanga czy Hantle? Ciągi na prostych zdecydowanie ze sztangą, bo można duży klamot nałożyć i fajnie wyczuć, a RDLE z hantlami w zakresie 25 reps ;-D

Ja właśnie się cały czas zastanawiam co zrobić u Mariusza :D Wczoraj mi nawet przyszło na myśl żeby zrobić ostatnie nogi przed startem :D

To jeszcze lepiej bo więcej kg podnosi do góry :-D Przemek, Twój brak formy byłby dla mnie formą życia :-D

PULL 1 1. Podciąganie nachwyt 3x max 10x / 9x / 9x 10x / 10x / 10x 2. Ściąganie podchwyt 3x10 75kg 80kg 3. Wiosło leżąc nachwyt 3x10 70kg 72,5kg 4. Wiosło z klamrą wyc dolny 2x12 33kg 35kg 5. Ściąganie hammer nachwyt jednorącz 3x12 26,75kg 27,5kg 6. Unoszenie w opadzie 3x12 9kg 10kg 7. Odwodzenie z linką 2x15 16kg 17kg 8. Uginanie maszyna [...]

ja to chyba nigdy sam nie kupiłem żadnej gotowej przedtreningówki :D ostanio dostałem jack3d ale szłu to nie robi a w smaku h**nia :D lezy juz z 3-4 miechy i jeszcze zostało

Z kulturystyki nie ma wyjscia, czlowiek juz do konca zycia bedzie w tym tkwil ;-D a jedzenie już nigdy nie będzie mięsem, ryżem, czy olejem, tylko tłuszczami, węglowodanami i białkiem :-D

Czy ja wiem, zależy... Jak ktoś jest na na prawdę wysokim już poziomie, można powiedzieć że jest "ambasadorem" tego sportu, to faktycznie, nie powinien pewnych rzeczy pokazywać. Ale w innych wypadkach? Dla dużej ilości osób to zaleta, że ktoś nic nie ukrywa. Pamiętam jak dopiero zaczynałem jako trener, i Krystian Wolski napisał mi w dzienniku, że [...]

Stary daj mi te maszyny co tam masz :D Ja teraz to odratować mój prostownik muszę po treningu nóg, zaraz idę się legnąć na akumacie może coś pomoże :D czuje sie jak wrak xD nie wyobrażam sobie jak kiedys po treningu nóg jeszcze na balety potrafiłem w sobotę jechać xD

Mam to samo a później teksty "co Ty ludzi nie poznajesz" :D hehe Ale śmiechy śmiechami gorzej jak się autem jedzie o takim zmierzchu ;P Ty Winter masz poważna wadę wzroku. Ja Ci z 5 metrów machalem w wawie %-) Hahaha ale w Wawie to co innego xD tam jeszcze inne rzeczy do tego dochodziły :D Haha

Kilka osób było ciekawych jak ta kawa z sfd, smak wiśnia. Więc dzisiaj przyszła paczka i poszła pierwsza porcja. Akurat dzisiaj dnt, więc nie pre wo :-D Nie jestem jakimś miłośnikiem kawy, ale na prawdę spoko w smaku. Bez mleka, z samym słodzikiem, i czuc było ta wiśnię, ale nie tak przesadnie, jak nie raz dawałem tych aromatów smakowych do kawy, [...]

o kurka :D No to oby Przemek był w tej grupie dwutygodniowych :D hehe