zapotrzebowanie

policz swoje zapotrzebowanie wg tego wzoru i będziesz wiedzieć na czym stoisz https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html

Zrobiłem to już. Cel redukcja, waga 78, wzrost 176, Zapotrzebowanie 2433. Odjąłem trochę i wyszło to co jest wyżej, ale myślę że coś trzeba mimo wszystko poprawić. Uprzedzając kogoś kto napisze, że nie ma za bardzo co redukować - chce osiągnąć 75 kg, więc pewnie zajmie mi to z 3 tygodnie jak dobrze pójdzie, mam rację? Zmieniony przez - Absente w [...]

[...] na pewno lepiej zadziała na Twój organizm jeśli coś zjesz, aniżeli bys się miał głodzić. Napisz jeszcze jaką dokładnie odżywkę spozywasz po treningu... Jeśli potrzebujesz zbić parę kilo przed zawodami oblicz jakie masz zapotrzebowanie albo ile aktualnie dostarczasz btw na kg masy ciała i przedstaw tu swoją dietę, pomyślimy żeby było dobrze.

[...] . Co do tego ostatniego posiłku, jest to obiado-kolacja a więc nie wiem co ustawić , bo różnie wiadomo, raz zupa , raz mięso gotowane :) Wychodziło mi w tym kalkulatorze bmr czy jakoś tak że zapotrzebowanie muszę mieć 1300 kcal dziennie i stopniowo zmniejszać , więc doradzcie mi .:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dd27e08fc6c740279df764986d27aee3.JPG

Masz posty podwieszone to poczytaj. Ustal zapotrzebowanie kaloryczne, dodaj nadwyżke i ułóż dietke. A do treningu to jest odpowiedni dział.

gdzie jest obliczone zapotrzebowanie? i podane btw?

[...] u mnie były jakieś problemy z wejściem na stronę? I słuchajcie. Mam jeszcze kilka pytań. Zacząłem układać tą dietkę. Czy bilans kaloryczny mam ułożyć na więcej niż jest moje zapotrzebowanie dzienne ? Czy ten bilans ma mi wyjść mniejszy? Bo słuchajcie, nie chce teraz wpakować w to wszystko co mam na sobie mięśni, tylko chce byc chudszy i [...]

Mały refresh i zmiana :) Przemyślałem wszystko i doszedłem do wniosku że chciałbym zmienić moje zapotrzebowanie i przybrać trochę kilogramów :) Plan ćwiczeń mam już zrobiony przez siebie samego, prosiłbym o ocenienie go :)(podane niżej)Moja główna prośba to dieta. Nie znam sie na tym kompletnie, nie wiem co i jak dobierać, żeby było wszystko [...]

Dobrze wychodzi tkie zapotrzebowanie , lecz jakie ćwiczenia będziesz wykonywać? Pozdrawiam

Ogólnie zapotrzebowanie na białko u mnie wynosi jakieś 200g , oczywiście dziennie przyjmuję tyle, tłuszcze jakieś 59g, węglowodany - 320 g

Zapotrzebowanie- 2200 kcl Białko- 174 g Węglowodany- 261g Tłuszcz- 51g 1 posiłek: -85 g sera chudego - 200g mleka 1,5% -80g płatków Nestle Fitness OWSIANE LUB MUSLI WLASNEJ ROBOTY -15g orzechów włoskich 2 posiłek: -2 kromki chleba razowego( 1 kromka: B: 2,1, W: 20,9, T: 0,8) - 100g szynki z indyka - banan DAJ SUROWKE ZA BANANA 3 [...]

Zapotrzebowanie- 2200 kcl Białko- 174 g Węglowodany- 261g Tłuszcz- 51g 1 posiłek: -85 g sera chudego - 200g mleka 1,5% -80g płatków owsianych -15g orzechów włoskich 2 posiłek: -2 kromki chleba razowego( 1 kromka: B: 2,1, W: 20,9, T: 0,8) - 100g szynki z indyka ? 3 posiłek: -50g kaszy gryczanej -100g piersi z kurczaka -150g marchewki - 10 [...]

ile ty ważysz że masz zapotrzebowanie 2200 ?? aha i podstawa powiedz jaki cel i ile ćwiczysz itp.....bo to też ważne abyśmy mogli tobie w jak najlepszym stopniu dopomóc

Głodówka - I like it. To tak, po pierwsze poczytaj tematy podwieszone, artykuły Konia wylicz zapotrzebowanie i ułóż sensowną dietę (głodówki to zło). Nie widziałem jeszcze żeby od biegania (3x w tyg. po 20min) urosły komuś czworogłowe mięśnie wielkości bicepsa Burneiki. Sniadanie ma dostarczyć większość energii na resztę dnia, jeżeli ktoś ma [...]

[...] IV posiłek Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Ryż brązowy 100g Rodzynki suszone 30g Oliwa z oliwek 30g Odżywka białkowa 30g I kolacja Dynia 30g Jajka kurze całe 150g Kefir 2% tł 100g Sok grejpfrutowy 250g II kolacja Tuńczyk w wodzie 180g Odżywka białkowa 30g Ustalone dzienne zapotrzebowanie 200 Białka/100 Tłuszczu/370 Węglowodanów/3180kcal

Nie no widzę, że lepiej kogoś spławić niż udzielić mu odpowiedzi. Zapotrzebowanie na białko i tłuszcz zaspokojone doskonale. Tłuszcze w stosunku 1:1:1 białko zwierzęce co najmniej 80%. Witaminy i minerały również ok. Ale skoro pytając o to, czy przy potrzebie dodania ww lepsze będzie carbo czy gainer, wiesz że mam 13 lat i kręcone włosy to tylko [...]

a jak wyglada kwestia twojej diety bo przy założeniach jakie siobie obrałeś musisz znac dokładnie sw0je zapotrzebowanie- zarówno na kalorie jak i poszczególne makroskładniki, czyli białko, węglowodany i tłuszcz. do tego dopiero mozna cos dopasować. czekam wiec na cos co mi w tym pomoże.

[...] wszystkim człowiek jednorazowo może przyswoić ok. 40 gram białka. Czyli jak zjesz więcej to do niczego Ci się to nie przyda. A ile białka jeść? Powinieneś obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Potem zakładasz sobie ile białka będziesz jeść (np. 2 g na kilogram masy ciała). Wyliczasz ile to wychodzi białka na dzień. Rozkładasz [...]

Węgle przyjmuj dużą dawke (jak to dziwnie brzmi) rano i przed treningiem, bo wtedy jest największe zapotrzebowanie na energie, którą uzyskujemy z węglowodanów.Po treningu tez nalęzy uzupełnić energie. 2-3 h przed snem nie jedz nawet małych ilośći węgli. Białko dawaj do każdego posiłku. Tłuszczu unikaj po treningu. Zmieniony przez - Gruby92 w [...]

Moje pytanie jest takie czy jezeli ogarne diete tzn bede spozywal moje zapotrzebowanie na kalorie