Potrzebna pomoc w nowym treningu!

Witam!
Chciałbym zacząć trening polegający głównie na poprawie kondycji jak i też poprawie sylwetki :) Czy są jakieś specjalne treningi i mają swoją nazwę? Do czynienia z siłownią mam juz ponad pół roku. Chodziłem głównie dla samego ruchu i jestem zadowolony, oczywiście jakaś poprawa nastąpiła, podsumowując jestem gotów na wyzwania. Chciałbym zaznaczyć od razu, że wolałbym żeby w tym planie nie było żadnego biegania. Nienawidzę biegać na bieżni czy też na jakiś określony dystans.
Wzrost:177
Waga:66 kg
Prosiłbym o pomoc.

Nie poprawisz kondycji bez biegania/rowerku(ogólnie aerobów).
Co do siłowni, czego oczekiwać i jak trenować czytaj tematy: https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Mały refresh i zmiana :)
Przemyślałem wszystko i doszedłem do wniosku że chciałbym zmienić moje zapotrzebowanie i przybrać trochę kilogramów :) Plan ćwiczeń mam już zrobiony przez siebie samego, prosiłbym o ocenienie go :)(podane niżej)Moja główna prośba to dieta. Nie znam sie na tym kompletnie, nie wiem co i jak dobierać, żeby było wszystko dobrze i czy by nie znalazł się ktoś na forum żeby mi taką dietę ułożyć ? Byłbym strasznie wdzięczny. Ewentualnie prosiłbym o jakieś dobre wskazówki ale bardziej pasowałoby jakby ktoś ułożył :)
Ważę 65kg a moj wzrost to 177cm. Nie chce za duzo przytyć ale przynajmniej te 10kg ;) I od razu leci pytanie ode mnie czy te 10 kg jest wgl sens robić?
Kazde cwiczenie po 4 serie, powtorzenia 8-12
Poniedziałek
Plecy:
- podciąganie
- wiosłowanie sztangą
- wiosłowanie sztangielką jednorącz
- Szrugsy
Brzuch:
-unoszenie nóg w zwisie na drążku
-allahy
Wtorek
Klatka:
-.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
Triceps:
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE”
-PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC
Czwartek:
Nogi:
- przysiady
- prostowanie nog na maszynie
- wykroki
- MC na prostych
- Uginanie leżąc
- Wspięcia stojąc
- Wspięcia siedząc
Piątek
Barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-Unoszenie ramion na boki stojąc
- Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia
Biceps:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI chwytem młotkowym
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”

Polecałbym Ci trening ogólnorozwojowy crossfit. Tutaj masz link do rozpiski https://www.sfd.pl/Rozpiska_treningowa_Crossfit__Badr-t865730.html

Czytałem o tym, ale jak już pisałem wyżej zaszły zmiany :)

Filiponz

Poniedziałek
Plecy:
- podciąganie
- wiosłowanie sztangą
- wiosłowanie sztangielką jednorącz
cable row
- Szrugsy
Brzuch:
-unoszenie nóg w zwisie na drążku
-allahy
Wtorek
Klatka:
-.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
Triceps:
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE”
-PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC
Czwartek:
Nogi:
- przysiady
- prostowanie nog na maszynie
- wykroki
- MC na prostych
- Uginanie leżąc
- Wspięcia stojąc
- Wspięcia siedząc
Piątek
Barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ostatnie
-Unoszenie ramion na boki stojąc
- Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia
Biceps:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI chwytem młotkowym
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”

co do diety
https://www.sfd.pl/Plan:_masa._Jak_zabrać_się_z_układanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mięśni.-t815987.html