Spaceruj, taki brisk walk, 3 w tygodniu po 30min na razie a w miedzyczasie napisze ci trening Wyciągnęłam sukę na pierwszy próbny brisk walk. Wyszedł raczej lazy walk. W jej towarzystwie nie ma szans, kondycja jeszcze gorsza od mojej. ;-D W przyszłym tyg. mogę: pn, wt, śr. Ma sens 3 dni pod rząd a potem 4 przerwy? I przebieram nogami i cieszę się [...]
No to pierwszy trening w nagrodę :-D Rozgrzewka 0. przed treningiem A. http://www.youtube.com/watch?v=32MlEibvrSY przed treningiem B http://www.youtube.com/watch?v=EANtKWs73zE x3 powtórzyć 1. przysiad z wypchnięciem rak w górę, thrusters 3x 10 http://www.womenshealthmag.com/files/images/1107-squat-overhead-press.jpg 2. trzymając sztangielkę przed [...]
Miska poniedziałkowa - przesadziłam z tłuszczem (trza jeszcze dodać kapkę masła klarowanego do placków owsianych). Na usprawiedliwienie - po raz pierwszy od dawna byłam strasznie głodna! 8-) Organizm mam tak przetrenowany, że nie sygnalizuje głodu nawet przy niewielkich dawkach jedzenia, tak więc to absolutna nowość! Rzuciłam się na żarcie, [...]
TRENING A /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/58168fa03a8e470bba524ee5fad70724.jpg Coś mi się ze smakami dzieje. |-) Po treningu wtrząchnęłam śledzia marynowanego, pstrąga i wzięło mnie na kromkę chleba z miodem (zamiast z planowanym camembertem). Co jest?? |-) Pierwszy raz w wiosłowaniu z podparciem było 12,5 kg. %-) Zmieniony przez - gosiencja w dniu [...]
[...] jakiejkolwiek diety więc brak progresu/ wpadło trochę fatu i teraz od października trzymam dobrze miskę więc właściwie w te 3 miesiące zrobiłem znaczny progres. Natomiast pierwszy raz poszedłem na siłownię 2 lata temu. W tym czasie miałem przerwy około miesiąca (np. w sesji) i tak jak mówię nie ćwiczyłem na 100%. Założyłem ten wątek, żeby już [...]
Byłem wczoraj na meczu Lechii z Polonią i pierwszy raz widziałem na żywo Grześka. Poświęciłem mu dużo uwagi uważnie oglądając jego poczynania... być może kiedyś wyszedł mu jakiś mecz, albo jakiś nie wyszedł, ale obecnie to piłkarz dno, zero... myślę, że jakieś pronto by mu się przydało. Ale jest to jeden z niewielu Polskich kopaczy, co coś pograli [...]
[...] Dzisiaj trening bardzo ciężko, bo uwaga, genialny pomysł Lexi: spełnię się w swojej drugiej pasji także. I tym sposobem 4 h, dzisiaj akurat, zapasów z rana. A to dopiero pierwszy z 13 dni tej masakry. Nie wiem jak przetrwam, ale cóż, próbujmy. Pochwalę się po wszystkim. Najbardziej boję się, że masa spadnie. %-) Ale założone progressy w dwóch [...]
A tak poza tematem: Dziś mija rok odkąd pierwszy raz stanęłam u progu siłowni :) Szkoda, że pierwsze pół uważałam, że mogę zjeść Mc przed treningiem i dziwiłam się, że moje ciało się nie zmienia...:-D A tu proszę, Mc z McDonalda stał się martwym ciągiem. Zyskałam przez ten rok: - pasję - 7 kg :-D - nowe nawyki żywieniowe - dużo świadomości - dużo [...]
Trening 11.02.2017 GÓRA SIŁA: Podciąganie na drążku 4x 6 x 33 kg / 6 x 26 kg / 6 x 26 kg / 6 x 26 kg 8 / 8 / 8 / 8 - z ławki 7 / 7 / 7 / 7 - podciąganie z ławki 5 / 5 / 5 / 5 - gumy były tylko cienkie :/ 7 / 7 / 7 / 7 - opuszczanie z ławki 12 / 10 / 8 / 8 7 / 7 / 7 / 7 - podciąganie z ławki (a raczej opuszczanie) 15 x 28 kg / 15 x 28 kg / 12 x 28 [...]
[...] TRENING 3. kurak z kaszą bulgur, orzechy nerkowca Plan się skończył, więc porobiłam trochę wszystkiego. Na następne dwa tygodnie plan jest taki, że co drugi dzień FBW przez pierwszy tydzień, w drugim - rest. I od 19 ruszamy z nowym planem :-D Wypisek z wyjazdowego FBW raczej dodawać nie będę, w miarę możliwości może podzielę się jakąś fotką, [...]
Tak mi się przypomniało... Dziś moja druga rocznica. Dwa lata odkąd pierwszy raz wzięłam hantle do rąk :D Do regularności i diety było wtedy daleko, ale właśnie 8 lutego wszystko się zaczęło :D Zmieniony przez - Lexi_ w dniu 2018-02-08 22:52:57
9.02.2017 Legs II: Deadlift 5x5 75/75/75/80/80 72/72/72/77/77 70/70/70/75/75 72/72/72/72/72 65/65/65/70/70 60/60/60/65/65 No i pięknie. 80x5 to pierwszy raz robiłam... %-) Sumo squat 4x12-10 12 x 10 kg / 12 x 14 kg / 12 x 14 kg / 12 x 14 kg Strasznie zmęczona byłam po ciągach, więc to taki odpoczynek trochę. Glute bridge 5x5 [...]
Plus taki ze jak się to wcześnie załatwi to potem jest spokój i mozna sobie organizacje rozłożyć w czasie na spokojnie ☺️ tak właśnie :-) bo sala to dopiero początek ;-) na pierwszy ogień tez kapela/dj, foto/kamera :-D
Czasu na organizację mamy jeszcze kupę, bo sala zarezerwowana na 6 czerwca 2020 dopiero. %-) zdążę zrobić formę życia. :-D O kurcze - to celowo taki termin, czy to był pierwszy pasujący wolny??
[...] bo ten 1 lekko. Zrobię albo do 4, albo dwie serie na 3. Rób jak czujesz. III. Facepull leżąc na ławce poziomej pod wyciągiem 10/10/10/10+ 20/25/32,5/25x20 Przyznam, że pierwszy raz w życiu robiłam facepulla. 20 zdecydowanie za lekko, zacznę od 25. https://www.youtube.com/watch?v=lpGC0UdBQBA Dłonie bardziej za głowę i trzeba je mocniej [...]
[...] jak stąd do Kataru, ale naprawdę miałam ochotę na ten trening. Potuptałam 2 km na siłkę z realną chęcią i energią. Dopiero potem wszystko było nie tak. Siły ZERO. Jakbym pierwszy raz na siłowni była. Czułam się jakbym zaczynała od zera. Bez sensu... Najchętniej bym się popłakała, o. @-| Gorsze dni trafiają się każdemu. 7.04.2018 Trening D I. [...]
On się biedny ostatecznie obraził - i to nie na mnie. Usunął konto i tyle go widzieli. A no właśnie zastanawiałam się, co się stało... bo mi pomagał ułożyć pierwszy plan i zniknął nagle...
[...] 1. Możesz dać klasyczny mc zamiast HT. Zakresy powtórzeń w okolicach 5 w 4-5 seriach i ze dwie serie na koniec na większym zakresie. Reszta zostaje bez mian. 2. Dajesz pierwszy mc klasyk, wywalasz mc rumuński z gumą a za to dajesz tam HT - 4 serie ale zakresy powtózeń będą zmienne 8/16/8/16 - w seriach gdzie jest 8 powtózeń mocno [...]
Paatik, widziałam. i jak piszesz - wyglądało mega niebezpiecznie. powiem szczerze, że pierwszy raz widzę takiego smitha jak u Natalii na filmiku - tam te prowadnice tak jakby z przodu maszyny są i takie jakieś ruchome są tzn. nie są niczym uziemione, czy jak. i sama przygoda z pewnością nie do pozazdroszczenia.
