35cm w łapie to Ty powinieneś mieć przy wadze 70 kg, a nie 95. Na tej budowie Ty pracujesz czy tylko jesteś. Bo teoretycznie przepał kalorii powinien być bardzo duży w samej pracy. I do tego aktywność fizyczna, to te 3000 kalorii to powinno być za mała u ciebie widać, że jest wiele za dużo. Musisz całkowicie zrezygnować z fast foodów i słodkości, [...]
- zestaw Storm + Shock na jeden cykl przerwa tyle ile trwal cykl - Nitro Ener 550 g - Cp mała pucha - Creatine 3 drugi cykl - mono vitala - XP Recovery trzeci cykl
Ja mam coś typu torbo plecak z alledrogo( T60 ) . Zmieściłem rękawice, ochraniacze na piszczele, małą wodę, ręcznik, japonki i pierdoły typu szczęka, owijki, spodenki, koszulka. Najważniejsze dla mnie żeby otwór do kieszeni głównej był duży i żeby były szelki plecakowe bo najczęściej na rowerze/ motorze zasuwam na trening. Na razie wytrzymała [...]
Sam jestem ciekawy bo o takim czymś nie słyszałem - jak byłem młody i głupi oraz całkowicie początkujący (jakies 3 lata treningów) to zakladalem się o różne fanty, że złamie tą dekę, tamtą sklejkę, rozwale tą cegłe i byłem dumny jak to się rozpiepszało w mak - od dawna tak nie robię bo już poczatkującym nie jestem (mistrzem też nie - ciągle się [...]
[...] podoba chodze tam jak tylko mam czas i trenuje stojke Krzysiu jest dobrym trenerem i duzo moze mnie nauczyc a ja w zamian pokazuje im cos z bjj. Z bjj chodzi nas tam 2 i tak sie wymieniamy oni nam stojke a my im parter chodfzi te 1 bokser wiec wszystkiego mamy po trochu jest stosunkowo mala grupa i naprawde duzo idzie sie nauczyc pozdrawiam
Przebieg redukcji trwa juz od okolo 12 tygodni troszkoe wyredukowałęm chciałęm jeszcze troszke brzuch wyciac i nadeszła stagnacja Jezeli chodzi o kolacje moge dorzucic duzo warzyw ale weglowodanów w postaci ryzu i innych napewno nie ze wzlgedu ze jestem endo i ostatnio stosowałęm diete low carb wole unikac dieta w tej chwili taka jak ponizej Małą [...]
Ooo stary, dzięki za pomoc :) Co do początkowych uwag raczej nie mam wątpliwości, ale dalej są schody :D Co do posiłku o 18 - skoro mam ograniczyć węglowodany tzn że wywalić jogurt i ryż? Czym to można zastąpić? Sam ser to mi się średnio uśmiecha jeść :P Może jakieś warzywa z małą ilością węglowodanów, ale to chyba się nie powinno przed [...]
Dziękuję za odpowiedzi! :) Przeważnie jem 5 posiłków do około 3h. W dni nietreningowe jest to bardzo regularne, gdyż wtedy nic nie stoi na przeszkodzie aby jeść regularnie. W dni treningowe to nieco się zmienia, gdyż nie wiem jak powinny wyglądać posiłki okołotreningowe i przez to odległość między nimi wynosi czasem i 4h. Co do posiłków to: 1) [...]
a co jeśli mam taką małą skłonność do zatłuszczania się czy obciąc troche węgle ??? Tłuszczy nie wypisałem sorry ale do owsianki rano, do mixów dodaje troszkę oliwy z oliwek. Co sie gapisz ....
PLANIK OK MAŁA KOREKTA TYLKO Z MOJEJ STRONY Poniedziałek: Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 4x10 Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/8 -naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami 3x8 -uginanie [...]
[...] - rece. (cwicze zmniejszajac obciazenie). Wydaje mi sie ze sie ze juz wpadlem w rytm i dobrze sie czuje. Tylko czy to dobry system? Jak czytam forum to mam wiele niejasnosci i nie wiem jaki program sobie wybrac. A tak wogole utrzymywanie diety w dni nietreningowe na poziomie 2g bialka jest wazne??? Wage mam mala, ale moja przemiana jest szybka.
ludzie z niedoczynnością mają obniżoną temperature i to jest pewnik podobnie jak pewnikiem jest podwyższona temperatura przy nadczynności może to to, że masz za małą tarczyce i jest jakaś wada budowy szukaj dobrego lekarza, bo nie we wszystkim jest ci w stanie Pan Marek pomóż uważaj, żebyś się nie przekręcił kombinując z T4 i nie wypisuj już [...]
1. Treningi ocenia sie calosciowo, a nie fragmenty 2. Brak wypelnionej ankiety 3. GB 6000 to gainer z duza iloscia cukru i mala iloscia bialka. Czy dobry dla Ciebie? Nie wiadomo, bo nie wiadomo jakie masz braki w diecie... W koncu jej nie masz...
Tak jak wyżej już było to napisane, 1900kcal to zdecydowanie za mało jak na Ciebie a wydaje mi się też że nie ma sensu na start dawać tyle aktywności w postaci marszu. Ja bym tutaj dał te 3-4 treningi siłowe w tygodniu i kaloryczność na bank wyższą, 2500-2600kcal myślę że będzie odpowiednie, bialko ustalił na poziomie 2-2,2g na kg masy ciała [...]
Mala podpowiedz odemnie musisz po prostu przetestowac pare i zobaczysz wtedy ktory lepiej kopie ja naprzyklad bralem STORMa i SHOCTERAPY i niebylem zadowolony to samo moge powiedziec o NO- XPLODE tez kiepsko sie spisal
Dieta na tragiczną nie wygląda, aczkolwiek na redukcji na pewno nie powinnaś bazować na produktach i przetworach mlecznych. Zdecydowanie powinnaś się skupić czerpaniu energii ze zdrowych tłuszczy (z tego co opisałaś wynika, że się tłuszczu nieco boisz). Oliwa z oliwek, orzechy, różne pestki to podstawa, w drugiej kolejności płatki owsiane, [...]
MOja propozycja to zakupic mimo wszystko kilogram carbo i najwyzej zmieszac z glukoza - nawet 50/50 A co do Tauryny to dzienna taka mala dawka to dwa razy po 2 kapsy - czyli opakowania starcza na 25dni, wiec lepiej zakup dodatkowe opakowanie. NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm Ho Ho Ho - Mery Xmas from GiKeR
SuperC35 nic na siłę. Wszytskie zmiany wprowadzaj małymi kroczkami. Najpierw zacznij od wprowadzenia obowiązkowego śniadania oraz dwóch kolejnych posilkow (obiad, kolacja). Następnioe dodaj mała przekąskę jako 4 posiłek itd. aż do osiągniecia celu.
no właśnie nie porównuj stój ki zapaśniczej/judockiej z tą z jj bo u was to tylko mała część technik. o wiele wiele bardziej korzystnie prezentuje się tutaj judo bo ma konkretną stójkę i do tego niektóre dźwignie i duszenia. a tak wracając do historii to czyż nie było tak że adepci Kano(chyba) zmierzyli się z zawodnikami jj w turnieju i prawie [...]
Creapure + gainer + bialko + .. ?
