ważysz co prawda 50kg, ale przy treningu siłowym 1800kcal to za mała kalorykam proponuję zacząć od początku wszytko, czyli wyliczenie zapotrzebowania, rozłożenie makroskładników i ułożenie smacznej pełnowartościowej diety Ważę 56kg i spożywam 2900kcal :). Ogólnie dostosuje się panowanie do waszych rad. Zmienię trochę rodzaj spożywanego pokarmu i [...]
anglia23 mam stała partnerkę i jara mnie co do bani to mam troszkę problemów z pracą no i przed seksem zawsze myślę stanie czy będzie flakowaty stac stanie jak go reką moja kobieta zadowala ale juz jak wchodzi do cipki to staje sie flakowaty z rana jest trochę lepiej bo bywają dni ze jest taki jak powinien być trenik86 nie chodzi ze nie mam [...]
Klatka - wyciskanie + rozpietki po 2 serie ROZPIETKI ODRADZAM - IZOLACJA, KONTUZYJNOSC PRZY 5, MALA EFEKTYWNOSC IMO W TAKIM ZAKRESIE POWTORZEN. ZOSTALBYM PRZY WYCIKANIU, DAJAC TYLE SERII ILE UWAZASZ ZE BEDIZE DOBRZE, ALE NIE PREZSADZAJ Z ILOSCIA. Plecy - sciaganie + przyciaganie po 2 serie OK, JESI MASZ NA MYSLI SCIAGANIE Z GORY I PRZYCIAGANIE [...]
to nie ma byc rywalizacja tylko promocja armwrestlingu i tyle. Zresztą skala działania przynajmniej na początku bedzie mała zapewne. organizacja nie powstaje dla korzyści majątkowych , co bedzie zreszta w statucie, poprostu kilku pasjonatów intersujących się sportem chcących wspierac rózne formy aktywności sportowej, . A jeśli okaże się że ktoś [...]
mam pytanie juz o tym pisalem ale zabardzo niewiem do kolacji mozna dawac mala gotowana rybke z warzywami?ser bialy chudy/poltusty tez jem ale trzeba cos innego tez jesc wiec mozna?
Sprawdź siłownie Herkules na Saskiej Kępie. Wystarczy przejechać Most Poniatowskiego na drugą stronę Wisły. Siłka w "piwnicy" , dosyć mała z wieloletnią tradycją. Kiedyś tam trenowałem i miło wspominam. Co do obecnych cen się nie orientuję ale zadzwoń i sprawdź . Adres: Dąbrówki 9/11; 03-903 Warszawa Telefon: (022) 617-52-14
moze sie wypowiedza w tym temacie osoby które sa zwiazane na powaznie z tymi sportami jak rafał borysiuk moze wzorek i inni. po długich namysłach doszłem do takiego wniosku : specjalistyczne badania na wykrycie sterydów maja tylko kolarze lekko atleci i inni , a takie dyscypliny jak trójbuj strong man kulturystyka ma tylko podstawowe badania które [...]
To mówisz że amator utrzyma dietę co do 100 kcal 7 dni w tygodniu ? TYLKO wyjątkowe jednostki. Przy 100 kcal na TYDZIEN jedna mała, maluteńka wpadka (nawet nie mówię o czymś niezdrowym) i już tydzień "zmarnowany". Też słyszałem o stopniowaniu minimalnymi ilościami ale sam z tego zrezygnowałem. Po pierwsze zw na to co napisałem, a po drugie [...]
na interwały jeszcze za mała kondycja. Na razie trochę aero żeby się przyzwyczaić a potem się wrzuci interwały. Czy bieganie lub rower zaraz po siłowni nie będzie miało złego wpływu na tkankę mięśniową??
dobra tak zrobię, dzisiaj robiłem już trening niedzielny i jednak zrobilem małą zmianę, biceps bedzie po barkach w czwartek, po plecach to chyba troche nie bardzo. juz pod koniec treningu pleców było ciężko wiec chyba lepszym wyjściem będzie je robić z barkami. dzięki za pomoc, sog już leci
Omadyn ni wk***iaj mnie już, nie jestem jakimś sezonowcem który chce trochę wziąć sterydów w czerwcu a potem chodzić na basenie i się napinać, wiem jakim ciężkim sportem jest kulturystyka, dla tego sportu zrezygnowałem z technikum ze względu na to że brakowało mi czasu na treningi a jak przychodziłem z treningu to byłem wyj**any że nie chce mi się [...]
Grasik jak bym nie miał co rzeźbić (spalać zbędny tłuszcz głownie na brzuchu) to bym się za to nie brał, nie wiem dlaczego tak dziwnie patrzycie na sprawę, tak jakby waga była najważniejsza, to co mam dojść do wagi 90 kg (łapa 45 itd.) i wtedy mam prawo się rzeźbić - śmieszne wystarczy popatrzeć na kulturystów w wadze do 65kg może tez powiece ze [...]
Może porcja cellpumpa rano a porcja schocka przed treningiem. Jak masz tego dużo to jeszcze możesz dodać małą porcję cellpumpa po treningu lub połowa porcji rano i połowa po treningu a przed trenem schock. Ogólnie kiepskie połączenie. Wypicie cellpumpa, zwłaszcza natural, rano, niekoniecznie na czczo = niestrawności itd. Może dokup np jabłczan i [...]
to nie trzeba bylo tyle walic. pierdu pierdu z tymi obiema zabawkami..przedluzony kaprynian na izo ma gownianie mala roznice do do dekanianu wiec dzialanie i tak sie tu za bardzo nie zmieni. zalalo bo za duzo wegli.uzywa sie arimidex i pilnuje miski.
Biniu nikt nie chce za darmo no cos ty ... ja bym chcial ale zostawmy offtopic zmiany sa obowiazywac beda od ~polowy czerwca i trzeba obmyslec nowa strategie zamiast biadolic mala podpowiedz wyzej
Zmiana jest konieczna ale gdzieś w połowie będzie najlepiej się spotkać. Dałbym 4x8 powtórzeń będzie optymalnie. Co do tempa to jest to podstawowy parametr treningowy i warto go mieć pod kontrolom bo co innego podnieść 100kg z tempem 4010 a co innego z 3010. Niby mała różnica a jednak robi robotę. Z tym upadkiem mięśniowym trzeba być ostrożnym bo [...]
80% + 40% (voda) to juz 120% czyli normalnie steryd :D A tak serio to ci lekarze to takie p**dy czasami ze bania mala Oni nie powinni popelniac zadnych bledow, no prawie wkoncu to tez ludzie, a ciagle slychac co odwalaja...
co do klaty , ja bym zmienił wyciskanie sztangi na ławce skosniej na wyciskanie sztangielek (lepszy zakres ruchu ). i wyciskanie sztangi w srednim uchwycie usunąć,.. triceps : *prostowanie ramion na wyciagu 4x12-12-10-10 *francuskie do szoła łamana 3x 12-10-10 *wyciskanie na ławce wąskim chwytem 3x 12 10 [...]
jak ma duza puche a nawet jak ma mala puche to nie wiem w jakim celu stosowac nitro po treningu i w dni nie treningowe jak mozna to zastapic o wiele tanszym mono ktore da takie same efekty.Jak masz kase zeby od tak sobie (bo tak ci sie zachcialo) brac po treningu i w dnt to bierz.Ale nie ma to najmniejszego sensu.
PROSZE!!! o pare porad dotyczacych HST dla POCZATKUJACEGO
