Okey, czyli orzechy rozrzucę po całym dniu. A co do posiłku przedtreningowego to czy może wyglądac tak: pierś z kurczaka 150g 150/33/2/0 makaron pełnoziarnisty 100g 345/15/1/68 Tylko z czego ma się wtedy składac posiłek potreningowy? 3 raz kurczaka w jednym dniu raczej nie będę jadł. Jakaś ryba? Tuńczyk na przykład i do tego banan? Musli [...]
testuj mala dawke najpierw, ale nie ma co sie bawic w polsrodki, zwieksz z czasem. Ja tez wlasnie kupilem melo i na dniach zaczne, narazie lezy w siateczce.
Testowałem to też. Jest teoria, że człowiek ostro trenujący powinien 1/3 dziennego zapotrzebowania zjadać na sniadanie. Tego się też trzymałem. AHA, nie napisałem co teraz robię. Wstaję - 6g BCAA + 2 jajka na miękko + banan + 14km. Po bieganiu woda, max 150g coś na zasadzie mussli + ciasteczko + miód - razem ze 150g, słaba kawa dl smaku z dużym [...]
Mała ilość snu a dodatkowo prawie na pewno obniżona jakość w związku z przestawionym rytmem okołodobowym i ekspozycją na sztuczne światło w godzinach późnowieczornych i nocnych.
Witam! Zainteresowałem sie Krav Magą poniewaz mam mozliwosc trenowania tego systemu (darmo albo za mala kase), trenuje juz Kyokushin 3 lata z hakiem wiec sadze ze jakies podstawy uderzania mam, duzo sparingow, starty w zawodach. Nie wiem co myslec o tej kravce, duzo sprzecznych opinii wyczytalem. I tak pojde z czystej ciekawosci, poza tym [...]
Kawę możesz wypić, gdyż wspomaga spalanie tłuszczyku (tylko małą czarną bez mleka i cukru). Proszę bardzo link do diety: http://www.sfd.pl/temat89657/ Ja jestem na diecie "jedz zdrowo" staram się jeść dużo białka, przestrzegać pory posiłków, rano więcej węgli, wieczorem białko; to wszysto Ćwiczę na siłowni, wcześniej był aerobic ale [...]
"Otóz nie znasz człowieka, to nie oceniaj.... " "tu masz oceniać, a nie doszukiwać się oszustw. " Chyba sie gubisz troche sam :D ... mała poprawka ćwiczy prawie 8 miesiecy, wygląda tak jak na zdj, moze sa one jednak nieco 'wyolbrzymione' bo robione pod swiatło, lecz nie zmienia to zbytnio faktu. p.s Juz widzę to podniete jak [...]
kamel dlaczego alkoholizm? jezeli piejmy w celach zdrowotnych i smakowych jedna lampke dziennie to nie zaszkodzi a wrecz pomoze, poczytaj o pozytywnych skutkach jakie niesie ze soba mala ilosc alkoholu dla serca i o przeciwutleniaczach zawartych w skorkach z winogrona
Pisząc, że progres był chwilowy miałem na myśli obwody które po odstawieniu kreatyny nieco się zmniejszyły w stosunku do stanu jaki był w czasie cyklu. Ogólnie jest poprawa, siła została, masa również i powierzchni też zajmuje więcej;) Lat 24. Boostery testo polecił mi koleżka w moim wieku który w ubiegłym roku brał G.E.T Arimadex i bardzo sobie [...]
1) CZY DOBRZE OBLICZAM ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE NA REDUKCJE ??? przeczytalem ze to: waga razy 24 razy wspołczynik aktywnosci 1,3 a od tego odjac 300 kalorii ?????????????????????? najpierw spróbuj nie odejmowaać 300kcal te współczynniki i tak są zaniżone 2) Białka spożywam 2,5 na kg ciała . reszte powinienem zapełnić węglowodanami i tluszczami . [...]
Sogi komu weszły Jestem po sylwku wiec odpowiedź może być troche niespójna Pamietam w 2 klasie technikum bylismy na szkolenej silowni. Wycisnelem 40 kg chyba 7 razy. Sobie pomyslelem ze ale fajna ta silownia jest ( kolega z klasy ćwiczył i miał 36 w łapie chyba był dla mnie wielkim pakerem). Wkońcu przyszedl pomysł żeby cos samemu zrobić. [...]
VLAD.IV twarog to takie fuzo z 99% saponis i dodatkami:))))hehe A na serio:) to v12 przed obiadem mi nie pasuje bo za mala odleglosc miedzy ranna dawka:( wiesz ja po obiedzie juz 30 minut po nim moge cwiczyc chociaz duzo jem:) ale moze cos innego jeszcze byscie zmienili czy wyglada OK???? <<<Champions are Made Not [...]
Dziś padł osobisty rekord biegu :) Dystansu dokładnie nie znam bo GPS Avili jest taki że pożal się ... ale udało mi sie przebiec 17 min bez przerwy w takim moim średnim tempie między truchtem a biegiem. A zaczynałem od 5-7 min i oddychać nie mogłem. Teraz tylko po przebiegnięciu trochę skurcz łydek złapał. Przydał by się jakiś krokomierz lub [...]
Hej, mam taką małą zagadkę jak ważyć sobie 100g ryżu ponieważ w każdej torebce jest po 100g ale po ugotowaniu go waży aż około 250g pyt bo to bardzo duza róznica a nie chce robić błedu. Z góry dzieki za odpowiedz.
heh, to i ja sie dołącze tutaj, bo widze ciekawą dyskusje, ja raczej dotychczas wychodziłem cało z takich "nieprzyjemnych" spotkań, ale raz było nie bezpiecznie, jak na koncercie podeszlo do mnie i kumpli okolo 20 skinów i chcieli solówki robić, a potem sie jeszce troche rzucali, ale jakos wyszlismy z kumplami cało. Pamiętam jeszcze [...]
[...] o tym jakie miesnie biora udzial w walce biceps byl gdzies na dole wiec nieiwem czy to jest az tak bardo pomocne ja bym powiedzial ze najwazniejsze sa umiejetnosci a teraz mala dygresja bo mi sie niechce nowego tematy zakladac powiem jeszcza tak na zaknczenie dzisiaj jes pierwszy wrzesnia rocznica wiadomo jakich smutnych wydarzen napasci na [...]
Przy twoim poziomie e2 to exemestan ci gorszej krzywdy nie zrobi niektórzy to jedzą latami i nic się nie dzieje wiadomo nie cukierki ale poradził ci małą dawkę więc bez nerwów. Problem możesz mieć żeby ci lekarka to zapisała lek na raka piersi i dodatkowo dla kobiet pamiętam jak chciałem też sobie załatwić xd jaja były
Teakwondo a Krav Maga
