Uzupełnienie diety

przeciez mozesz zwiekszyc liczbe tluszczy, 1g tluszczy = 9kcal, 1g ww = 4kcal, 1g bialka - 4kcal.

Nie musisz trzymać się wszystkiego co do grama. Ale gainera do posiłku nie dawaj. Dajmy na to, że jesz tak:

7.00 śniadanie
11.00 II śniadanie
15.00 obiad

to zrób z tego:
7.00 śniadanie
10.00 II śniadanie
12.30 gainer
15.00 obiad

aaaaaaaaa o to Ci chodzi że nie do samego posiłku ok potem wszystko naniose na diete podlicze i myśle ze już dziś będzie ok, wielkie dzieki koledzy!

j/w
kulturysta nie jestes,to tylko twoje hobby

No i gotowe podbiłem kcal tak jak mówiliście dieta układana z dziennikiem vitalmax wiec on jak wybralem na mase to sam chyba daje na +500kcal zapotrzebowanie. Zmieniłem w drugim posiłku ser twarogowy na schab żeby urozmaicić mięsa a nie tylko kurak, dodałem warzyw w posiłkach, przeniosłem tego banana przed trening, gainer przesuniety o godz po posiłku drugim a ten po treningu wypity bezpośrednio no i to chyba na tyle.

Posiłek ok. 7.00 - 802kcal
Jaja kurze jedno około 60g jem 180g - 131kcal
Chleb żytni pełnoziarnisty 2kromki ok. 60g - 142kcal
Oliwa z oliwek 25g - 221kcal
Ożechy włoskie 40g - 262kcal


Posiłek ok. 11.30 - 445kcal
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g - 190kcal
Schab wieprzowy ok. 40g - 53kcal
Suplement Mutant Mass 50g - ok. 202kcal (godzine póżniej po posiłku)


Posiłek ok. 14.30 - 551kcal
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g - 129kcal
Ryż brązowy 100g - 322kcal
Banan jeden ok. 100g - 95kcal
Papryka czerwona duszona razem z mięsem ok.20g - 5kcal


Posiłek ok. 18.00 - 680kcal
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g - 129kcal
Ryż biały 100g - 344kcal
PApryka czerwona duszona razem z mięsem ok.20g - 5kcal
Suplement Mutant Mass 50g - ok. 202kcal (bezpośrednio po wyjściu z siłowni)


Posiłek ok. 21.00 - 350kcal
Oliwa z oliwek 20g - 176kcal
Pomidor 30g - 5kcal
Ser twarogowy chudy 100g - 99kcal
Chleb żytni pełnoziarnisty 30g - 71kcal


RAZEM 2828KCAL A DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE TO 2807KCAL
ROZKŁAD B/T/W 149/100/329 A IDEALNY TO 148/93/338








Zmieniony przez - luqe23 w dniu 2008-08-27 20:53:40

Z pierwszego posiłku orzechy włoskie przenieś do drugiego i dodaj warzywo, pierś z kury wymieniaj z wołowiną/wieprzowiną/karkówką, ryż z kaszą a po treningu może być z ziemniakami. W trzecim posiłku dodaj jakiś tłuszcz lniany/oliwa i najlepiej omega-3. Więcej warzyw (i to nie tylko papryka, jedz brokuły szpinak kalafiora pomidory i ogórki) no i nie wiem po co ten chleb na noc. Reszta ok

pozdrawiam

Zmieniony przez - Kleks. w dniu 2008-08-27 20:58:45

No tylko po to zeby węgle podbić ok czyli to plus urozmaicanie i bedzie ok, dzieki za pomoc sam bym nie dał rady

Hej, mam taką małą zagadkę jak ważyć sobie 100g ryżu ponieważ w każdej torebce jest po 100g ale po ugotowaniu go waży aż około 250g pyt bo to bardzo duza róznica a nie chce robić błedu.
Z góry dzieki za odpowiedz.

Do bilansu kalorycznego wliczasz produkty przed obrobka, czyli wliczasz 100g ryzu, nawet jesli po ugotowaniu jest 250g. Zdr.

Dzięki.