...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Nie musisz trzymać się wszystkiego co do grama. Ale gainera do posiłku nie dawaj. Dajmy na to, że jesz tak:
7.00 śniadanie
11.00 II śniadanie
15.00 obiad
to zrób z tego:
7.00 śniadanie
10.00 II śniadanie
12.30 gainer
15.00 obiad
7.00 śniadanie
11.00 II śniadanie
15.00 obiad
to zrób z tego:
7.00 śniadanie
10.00 II śniadanie
12.30 gainer
15.00 obiad
...
Napisał(a)
aaaaaaaaa o to Ci chodzi że nie do samego posiłku ok potem wszystko naniose na diete podlicze i myśle ze już dziś będzie ok, wielkie dzieki koledzy!
...
Napisał(a)
No i gotowe podbiłem kcal tak jak mówiliście dieta układana z dziennikiem vitalmax wiec on jak wybralem na mase to sam chyba daje na +500kcal zapotrzebowanie. Zmieniłem w drugim posiłku ser twarogowy na schab żeby urozmaicić mięsa a nie tylko kurak, dodałem warzyw w posiłkach, przeniosłem tego banana przed trening, gainer przesuniety o godz po posiłku drugim a ten po treningu wypity bezpośrednio no i to chyba na tyle.
Posiłek ok. 7.00 - 802kcal
Jaja kurze jedno około 60g jem 180g - 131kcal
Chleb żytni pełnoziarnisty 2kromki ok. 60g - 142kcal
Oliwa z oliwek 25g - 221kcal
Ożechy włoskie 40g - 262kcal
Posiłek ok. 11.30 - 445kcal
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g - 190kcal
Schab wieprzowy ok. 40g - 53kcal
Suplement Mutant Mass 50g - ok. 202kcal (godzine póżniej po posiłku)
Posiłek ok. 14.30 - 551kcal
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g - 129kcal
Ryż brązowy 100g - 322kcal
Banan jeden ok. 100g - 95kcal
Papryka czerwona duszona razem z mięsem ok.20g - 5kcal
Posiłek ok. 18.00 - 680kcal
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g - 129kcal
Ryż biały 100g - 344kcal
PApryka czerwona duszona razem z mięsem ok.20g - 5kcal
Suplement Mutant Mass 50g - ok. 202kcal (bezpośrednio po wyjściu z siłowni)
Posiłek ok. 21.00 - 350kcal
Oliwa z oliwek 20g - 176kcal
Pomidor 30g - 5kcal
Ser twarogowy chudy 100g - 99kcal
Chleb żytni pełnoziarnisty 30g - 71kcal
RAZEM 2828KCAL A DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE TO 2807KCAL
ROZKŁAD B/T/W 149/100/329 A IDEALNY TO 148/93/338
Zmieniony przez - luqe23 w dniu 2008-08-27 20:53:40
Posiłek ok. 7.00 - 802kcal
Jaja kurze jedno około 60g jem 180g - 131kcal
Chleb żytni pełnoziarnisty 2kromki ok. 60g - 142kcal
Oliwa z oliwek 25g - 221kcal
Ożechy włoskie 40g - 262kcal
Posiłek ok. 11.30 - 445kcal
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g - 190kcal
Schab wieprzowy ok. 40g - 53kcal
Suplement Mutant Mass 50g - ok. 202kcal (godzine póżniej po posiłku)
Posiłek ok. 14.30 - 551kcal
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g - 129kcal
Ryż brązowy 100g - 322kcal
Banan jeden ok. 100g - 95kcal
Papryka czerwona duszona razem z mięsem ok.20g - 5kcal
Posiłek ok. 18.00 - 680kcal
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g - 129kcal
Ryż biały 100g - 344kcal
PApryka czerwona duszona razem z mięsem ok.20g - 5kcal
Suplement Mutant Mass 50g - ok. 202kcal (bezpośrednio po wyjściu z siłowni)
Posiłek ok. 21.00 - 350kcal
Oliwa z oliwek 20g - 176kcal
Pomidor 30g - 5kcal
Ser twarogowy chudy 100g - 99kcal
Chleb żytni pełnoziarnisty 30g - 71kcal
RAZEM 2828KCAL A DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE TO 2807KCAL
ROZKŁAD B/T/W 149/100/329 A IDEALNY TO 148/93/338
Zmieniony przez - luqe23 w dniu 2008-08-27 20:53:40
...
Napisał(a)
Z pierwszego posiłku orzechy włoskie przenieś do drugiego i dodaj warzywo, pierś z kury wymieniaj z wołowiną/wieprzowiną/karkówką, ryż z kaszą a po treningu może być z ziemniakami. W trzecim posiłku dodaj jakiś tłuszcz lniany/oliwa i najlepiej omega-3. Więcej warzyw (i to nie tylko papryka, jedz brokuły szpinak kalafiora pomidory i ogórki) no i nie wiem po co ten chleb na noc. Reszta ok
pozdrawiam
Zmieniony przez - Kleks. w dniu 2008-08-27 20:58:45
pozdrawiam
Zmieniony przez - Kleks. w dniu 2008-08-27 20:58:45
...
Napisał(a)
No tylko po to zeby węgle podbić ok czyli to plus urozmaicanie i bedzie ok, dzieki za pomoc sam bym nie dał rady
...
Napisał(a)
Hej, mam taką małą zagadkę jak ważyć sobie 100g ryżu ponieważ w każdej torebce jest po 100g ale po ugotowaniu go waży aż około 250g pyt bo to bardzo duza róznica a nie chce robić błedu.
Z góry dzieki za odpowiedz.
Z góry dzieki za odpowiedz.
...
Napisał(a)
Do bilansu kalorycznego wliczasz produkty przed obrobka, czyli wliczasz 100g ryzu, nawet jesli po ugotowaniu jest 250g. Zdr.
Poprzedni temat
jakie mięso oprócz kurczaka
Następny temat
ryby mrożone -a świeże
Polecane artykuły