Uzupełnienie diety

Mój problem to wybór suplementu uzupełniającego moją dietę, poniżej wklejam to co mi wyszło. Skłaniałbym się do czegoś co za 3000g mieściło by się w ramach 100zł. Zdecydowałem się na suplement bo nie daje rady jeść aż tak dużo narazie, i jesli cośby bylo żle w mojej diecie to prosze o rady.






Posiłek ok. 7.00 - 719kcal

Jaja kurze jedno około 60g jem 120g - 87kcal
Orzechy włoskie 50g - 327kcal
Banan jeden ok. 100g - 95kcal
Chleb żytni pełnoziarnisty 2kromki ok. 80g - 190kcal
Winogrona 30g - 21kcal



Posiłek ok. 10.00 - 367kcal

Chlep żytni pełnoziarnisty 60g - 142kcal
Ser twarogowy chudy 30g - 30kcal
Whey Protein 63 50g - 195kcal (????????????????????????????????)



Posiłek ok. 13.00 - 14.00 - 371kcal

Własny sok pomarańczowy 400g - 172kcal
Winogrona 30g - 21kcal
Pestki z dyni 40g - 165kcal



Posiłek ok. 16.00 - 415kcal

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g - 129kcal
Ryż brązowy 80g - 258kcal
Marchew 30g - 6kcal
Winogrona 30g - 21kcal


Posiłek ok. 18.00 - 463kcal

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g - 129kcal
Ryż biały 80g - 275kcal



Posiłek ok. 21.00 - 535kcal

Oliwa z oliwek 25g - 221kcal
Własny sok pomarańczowy 400g - 172kcal
Pomidor 30g - 5kcal
Ser twarogowy chudy 50g - 50kcal


Zmieniony przez - luqe23 w dniu 2008-08-23 17:20:11

co do supli to nie ten dział https://www.sfd.pl/suplementy/

dobra,jeszcze dietka. Wiec tak:

Jaja kurze jedno około 60g jem 120g - 87kcal
Orzechy włoskie 50g - 327kcal
Banan jeden ok. 100g - 95kcal
Chleb żytni pełnoziarnisty 2kromki ok. 80g - 190kcal
Winogrona 30g - 21kcal /dorzuc jeszcze z jedno to jajko, wywal winogrona ,daj warzywa


Posiłek ok. 10.00 - 367kcal

Chlep żytni pełnoziarnisty 60g - 142kcal
Ser twarogowy chudy 30g - 30kcal
Whey Protein 63 50g - 195kcal (????????????????????????????????) /a nie możesz dac troche wiecej twarogu+do tego warzywa



Posiłek ok. 13.00 - 14.00 - 371kcal

Własny sok pomarańczowy 400g - 172kcal
Winogrona 30g - 21kcal
Pestki z dyni 40g - 165kcal /to nie jest posilek,a niewiadomo co. Same cukry proste,brak bialka. Zmien to na jakis normalny posilek,żeby było bialko,wegle,tluszcz



Posiłek ok. 16.00 - 415kcal

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g - 129kcal
Ryż brązowy 80g - 258kcal
Marchew 30g - 6kcal
Winogrona 30g - 21kcal /to przedtreningowy?


Posiłek ok. 18.00 - 463kcal

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g - 129kcal
Ryż biały 80g - 275kcal /ok.,domyslam się ,ze to potreningowy?



Posiłek ok. 21.00 - 535kcal

Oliwa z oliwek 25g - 221kcal
Własny sok pomarańczowy 400g - 172kcal
Pomidor 30g - 5kcal
Ser twarogowy chudy 50g - 50kcal /sok zbedny,wiecej twarogu

dawaj mniej owocow wiecej warzyw, ogolnie w wielu posilkach masz malo bialka,zwieksz to. Jak nie dasz rady posilkami to mozesz zakupic jakies bialko,ale nie przesadzaj z jego iloscia i powoli jednak staraj sie aby to bialko dostarczac naprawde glownie z jedzenia.. Pamietaj o odpowiednich ilosciach i proporcjach tluszczu. Moglbys napisac jak sie przedstawia ilosc BTW w diecie

Zmieniony przez - Caramel w dniu 2008-08-23 17:39:21

A więc pierwszy posiłek już zmieniam dodaje jedno jajko i wywalam winogrona, w drugin zwieksze il. twarogu do 50g, na trzeci nie mam pomysłu a co sądzisz o chlebie pełnoziarnistym + pomidora troszke + no własnie co jeszcze? Kolejny to przedtreningowy a nast. po trenignowy, z ost wywalam sok i daje wiecej twarogu. Zmieniona diete zamieszcze wieczorkiem.

Zmieniony przez - luqe23 w dniu 2008-08-23 17:57:23

moze byc chleb pelnoziarnisty i pomidor, do tego mozesz zostawic te pestki dyni,tak jak miales, no i jakies zrodlo bialka,czyli jakies miesko,swieza ryba,a moze tunczyk w sosie wlasnym,jajko,twarog,serek wiejski. Co wolisz

a moge jako zródło białka dać jakiś gainer? Bo naprawde nie jestem w stanie tyle jesc;-[a moge tak np jajka rozdzielic zeby rano 2 i potem w trzecim posilku 2?

Zmieniony przez - luqe23 w dniu 2008-08-23 18:15:54

gainer to jako zrodlo bialka i wegli raczej a odzywke bialkowa jak chcesz samo bialko zastapic. Jak masz problem z jedzeniem tak duzej ilosci kcal,bo dopiero zaczynasz to mozesz po prostu zaczac od mniejszej liczby kcal i stopniowo zwiekszac, ale pewnie,ze mozesz startowac tak i uzupelniac braki odzywka. Byle nie stala sie to dieta ,gdzie co drugi posilek to bedzie odzywka I nie martw sie. Poczatkowo jest trudno to wszystko pomiescic,ale organizm szybko sie przyzwyczai i z czasem nie bedziesz mial problemow z taka iloscia jedzenia.
Mozesz tak rozdzielic. Rob tak zeby w kazdym posilku bylo zrodlo bialka i zeby ostatecznie ilosc bialka w calej diecie zgadzala sie z zapotrzebowaniem

Zmieniony przez - Caramel w dniu 2008-08-23 18:20:53

Posiłek ok. 7.00 - 651kcal

Jaja kurze jedno około 60g jem 120g - 87kcal
Orzechy włoskie 50g - 327kcal
Banan jeden ok. 100g - 95kcal
Chleb żytni pełnoziarnisty 2kromki ok. 60g - 142kcal




Posiłek ok. 10.00 - 444kcal

Chlep żytni pełnoziarnisty 60g - 142kcal
Ser twarogowy chudy 50g - 50kcal
Whey Gainer 70g - 252kcal (????????????????????????????????)



Posiłek ok. 13.00 - 14.00 - 399kcal

Pomidor 30g - 5kcal
Chlep żytni pełnoziarnisty 60g - 142kcal
Pestki z dyni 40g - 165kcal
Jaja kurze jedno około 60g jem 120g - 87kcal


Posiłek ok. 16.00 - 479kcal

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g - 119kcal
Ryż brązowy 100g - 322kcal
Marchew 20g - 4kcal
Winogrona 50g - 35kcal


Posiłek ok. 18.00 - 463kcal

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g - 119kcal
Ryż biały 100g - 344kcal



Posiłek ok. 21.00 - 510kcal

Oliwa z oliwek 30g - 265kcal
Pomidor 30g - 5kcal
Ser twarogowy chudy 100g - 50kcal
Chlep żytni pełnoziarnisty 60g - 142kcal



<oje dzienne zapotrzebowanie to 2840 a kcal w mojej diecie to 2946 dieta na mase. A rozkład B/T/W to 153/100/355 natomiast idealny rozkład podany przez tabele vitalmax to 150/98/341

Co sądzicie o tym aby twaróg w ost. posiłku zmieszać lekko z jogurtem naturalnym 1,5% tłuszczu?

Posiłek ok. 7.00 - 651kcal

Jaja kurze jedno około 60g jem 120g - 87kcal
Orzechy włoskie 50g - 327kcal
Banan jeden ok. 100g - 95kcal
Chleb żytni pełnoziarnisty 2kromki ok. 60g - 142kcal
daj płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,owoc




Posiłek ok. 10.00 - 444kcal

Chlep żytni pełnoziarnisty 60g - 142kcal
Ser twarogowy chudy 50g - 50kcal
Whey Gainer 70g - 252kcal (????????????????????????????????)
kasza/maakron/ryz+mieso/ryba/jajka+warzywa+oliwa



Posiłek ok. 13.00 - 14.00 - 399kcal

Pomidor 30g - 5kcal
Chlep żytni pełnoziarnisty 60g - 142kcal
Pestki z dyni 40g - 165kcal
Jaja kurze jedno około 60g jem 120g - 87kcal
kasza/maakron/ryz+mieso/ryba/jajka+warzywa+orzechy



Posiłek ok. 16.00 - 479kcal

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g - 119kcal
Ryż brązowy 100g - 322kcal
Marchew 20g - 4kcal
Winogrona 50g - 35kcal
przed-treningowy,??winogrono wywal,dodaj oliwy

Posiłek ok. 18.00 - 463kcal

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g - 119kcal
Ryż biały 100g - 344kcal
po-treningowy tak??to ok.



Posiłek ok. 21.00 - 510kcal

Oliwa z oliwek 30g - 265kcal
Pomidor 30g - 5kcal
Ser twarogowy chudy 100g - 50kcal
Chlep żytni pełnoziarnisty 60g - 142kcal
twaróg,warzywa,oliwa,ciut jogurtu nie zaszkodzi

stawiaj na kasze/makaron/ryz zamiast chleba,pamietaj o odpowiedniej proporcji miedzy kw.tłusczowymi 1/1/1 lub 1/2/1

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-24 13:46:48

A co sądzisz o tej diecie bo jak zmienie ja tak jak napisales to poprostu mi nie smakuje a ta co ja ułożyłem niby pasuje z tym co mi dziennik Vitalmax pokazał, myślisz że ta dieta co ją ułożyłem nie przyniesie efektów?

Powiedzcie co jest ewidentnie zle a nie troszke gorsze od innej opcji bo układałem to tak żeby mi smakowało i było dobre słuchając rad i czyt. artykuły.

chleb i gainer nie za czesto reszte ci nie zabraniam przeciez jajka mozesz szamac,co do pestek dyni to czasem tez moga byc chodz lepeij orzechy,winogrono lepwij zastppic wieksza iloscia kaszy/ryzu niestety taki jest ten sport,dieta wymaga wyrzeczen

o co ci jeszcze chodzi?

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-24 17:36:57