200

[...] to mniej wiecej strzał skoro sam piszesz, że zamiast spalac tluszcz, to go zyskujesz. Aby redukować powinno sie zaczać od -300 kcal. Skoro przybierasz na wadze, to minimum 200 kcal jesteś do przodu. 3200 - 500 = 2700. Nie wiem dokladnie o ile przekraczasz zapotrzebowanie bo nie mam zamiaru za Ciebie wyliczać żadnego wzoru. Co do posiłków. carbo [...]

rozumiesz ze z kaloriami sobie poradze ? nie mozna obciąć z nadwyżki nagle na -200/-300

[...] wysokotłuszczowa (w tą stronę raczej szedłbym). 1) Jakim cudem Twoje zapotrzebowanie wynosi 3000kcal przy wadze 105kg ? 2) Za mało kcal w diecie - zacząłbym ewentualnie od -200 kcal 3) Za mało tłuszczy, za dużo węgli i białka 4) Wywal wszelkie cukry (np. żurawina, banan), wywal białko w proszku, twaróg zastąp serem pełnotłustym, mleko jak musisz [...]

BMR = (9,99x138,8) + (6,25x185) - (4,92x24) + 5 = 2429,782 TEA (siłowy) = 3x7x40 = 840 +4%EPOC = 873,6 TEA (rower) = 3x7x60 = 1260 +35EPOC = 1295 NEAT = 200 BMR + TEA + NEAT + HEAT = 4798 + 6%TEF = 5086 kcal

To tu duży błąd zrobiłem. Policzyłem od nowa: BMR = 2430 x 7 = 17010 TEA = 1) 3 x 7 x 40 = 840 2) 3 x 7 x 90 = 1890 EPOC = 1) 4% z 840 = 33,6 2) 4% z 1890 = 75,6 + 35kcal x 3 = 105 TEF = 6% z 21354.2 = 1281,252 NEAT = 200 x 7 = 1400 SUMA: 22635 : 7 = 3233

[...] który prowadził zaje biste treningi lekkiej atletyki Właśnie na takich treningach, robiliśmy dużo skipów A,B,C, tzw. interwały także się biegało, przypuśćmy ok 200-300m mocno, 100m wolno, org. dostawał niezłego kopa i wskakiwała większa przerzutka jak to On sam określał Nie pamietam co tak jeszcze robiliśmy bo to bylo juz ladny [...]

[...] MUSISZ CWICZYC 1,5H? JA CWICZE 45MIN-1H I TOBIE TEZ RADZE OGRANICZYC SIE DO GODZINY. Zawsze moje zarcie wyglądalo tak: przed trenigiem godzine tak kolo 18:00 100g ryzu + 200 g jogurtu nat. + dzem dla smaku LEPIEJ KASZA ALBO RYZ BRAZOWY EW MAKARON Z PSZENICY DURUM LUB RAZOWY, DO TEGO BIALE MIESKO 100G I OLIWY ALBO OLEJU LNIANEGO ZE 20G NO I [...]

[...] ze zmniejszona iloscia wegli, tak jak mowiliscie i efekty sa konkret. Zrzut z dnia High Carbo. Niektórych warzyw nie wrzucam w rozpiskę, do kazdego posilku dorzucam 150-200 gram warzyw tj. ogórki, pomidory, oliwki, sałata, szczypior, brokuły, ogórki kiszone, pieczarki,szpinak, buraki [...]

bcaa xtra sa za 50 zł Purple Wraath na 100 % jest fajne ale nie dam 200 zł za coś czego mogę nie poczuć, zobacze na xtra jak bd czuł działanie to zainwestuje w PW dawać 10 g przed i 10 g po tren ? to by dawało 2g/kg

200 kcal mniej? Chcesz hodować brzuch? Obetnij do 2500

Przy moim wzroście żebym był "wielki" to bym musiał z 90 kg ważyć i by chyba jeszcze było mało :D. Byle żebym 200 cm nie przekroczył :D.No wolę samą mase powoli budować :D Byle żeby jakaś była.

Przy 200 cm na pewno :D.Teraz mam 185 cm i 65 kg wagi i nie zbyt dobrze to wygląda :<.

Tylko że jak ich nie utnie to będzie mu ciężko z wagą. Te 200 kcal możesz spokojnie odjąć. Podstawa żebyś obliczył zapotrzebowanie kaloryczne i się tego trzymał nie ważne w ilu posiłkach.

[...] ilości białka i węglowodanów, to nawet tony koksu nie spowodują większego wzrostu mięśni. Widziałem na tym forum wypowiedzi idotów, którzy brali w swoim drugim cyklu 200 tabletek metanabolu bo w pierszym wzięli 100 i poszło im tylko 3kg, tylko żaden z tych ograniczonych umysłowo d****i nie pomyślał że przyczyna nie leży w małej ilości SAA [...]

ja sondze ze to czy wezmiesz 42 czy 56 duzej ruznicy nie zrobi twojemu organizmowi!jezeli sie juz zdecydowałes na metke to proponuje min100(ja na cykl bralem 200 i sie zastanawiałem czy to nie za mało!)tagze znasz moje zdanie i zdecyduj sie ale niebiez 56(troszke malo) nato wzucasz jeszcze odrzywke białkowom i sprawa załatwiona!

dzieki, lap soga. a o co chodzi z '1-14 300mg e3d mix ' ? ciagle nie dostalem odp odpowiedzi na moje pyt, czy mozna jakos zapobiec nadmiernemu przyrostowi wlosow w nieporzadanych miejscach? a bijac deke 200 mg co 3 dni jak na moje warunki to nie zaduzo? dlugo juz nic nie bralem no i mam za soba tylko 2 cykle

[...] sobie zrobiłem bo postanowiłem zmienic plan on nawet nie wie co zjeść po treningu a itak swoja sylwetką budzi podziw. W swoim dotychczasowym zapleczu brał tylko Kreatyne 200 g+gainer i to tylko po treningu jednak ja zaczołem sie interesować dietą ulożyłem i na gołe oko można zauważyć ze efekty sa to pyta sie mnie juz co ma zjeść po [...]

najlepiej oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij o tej wartości na początek 200 do 300kcal 400g ww to wcale nie jest tak dużo tym bardziej,że tłuszczy masz mało w diecie zapotrzebowanie kaloryczne - post podw.w dziale Alt. droga. xl

Tego testa mogłeś brać np 200mg co 5 dni, metka też dziwnie. Po co aż taka piramida?? Na odblok powinno starczyć 20 tabl clomidu. 1 dzien 200 mg Clomidu 2-4 dzien 100 mg ED Clomidu 5-14 50 mg clomidu ED Możesz do Clomidu dorzucić nolve 1-14 20mg ED

ale po jakims czasie bym zwiekszyl tak okolo 200