200

[...] ZAPOTRZEBOWANIE czyli w Twoim przypadku 24 x 70 x (załóżmy) 1,3 = 2184 Jeśli Twoim celem jest budowa masy musisz mieć dodatni bilans kaloryczny, na początek możesz dodać 200 kcal (2400) i obserwować jak zmienia się forma. Jeśli chodzi o rozkład skladników w diecie to proponuję 2g białak, 1g tłuszzczy na kilogram masy ciala, reszte [...]

Moglbys jasniej z tymi makro? Kcl zdecydowanie za malo. Musisz podbic kalorie, przykladowo zacznij od 3000 na dzien i obserwuj, w razie potrzeby zwiekszaj przypuscmy o 200-300 i zobaczysz reakcje organizmu. Zmieniony przez - jendker3 w dniu 2015-01-06 20:44:15

hehe jak juz zakupiles to na pewno bedziesz go jadl jedz do brakow w diecie to nie kretka ze sie dawkuje rano i po treningu xD Jedz to po 50 g porcja maxymalna dawka to 150-200 ale w twoim wypadku odpada ;)

Witam, oto dieta jaką planuję wprowadzić ( 19 lat, 61kg, 176cm wzrostu ) Płatki owsiane 100g Jaja kurze(60g) x 3 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml Oliwa z oliwek 20g moze byc tylko warzywa! ryż paraboliczny 100g pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwy 5g jak ci oliwa nie przeszkadza w treningu to ok trening odżywka białkowa w której jest [...]

[...] pieczywo razowe, 80g szynki z drobiu posiłek 3 300g piesri z kurczaka lub indyka, tyle samo kartofli i surówka po godz. 100g whey gainer 4000 100g Trening: po treningu 5 tabletek BCAA i 60g Carbo posiłek 4 150g gotowanej ryby, 200 g ryżu i surówka, maślanka 250ml Oczywiście podałem w przybliżeniach, jak są jakieś błędy to skorygujece. pozdro

1 porcja to jest 150 g tego produktu mi sie wydaje ze w tych 150g jest te 3 g kreatyny. DT 5 g kreatyny rano + 200 g gainera tak jak pisales DNT 5 g kreatyny rano+100 g gainera i bedzie ok.

[...] o pomoc w dawkowaniu i kilka wskazówek... Mam do dyspozycji: -Monohydrat Kreatyny 100% - MIKRO 250 MESH. (500 GRAM) firmy VITALMAX -Monohydrat Kreatyny + Tauryna - MIKRO 200 MESH. (400 GRAM) firmy TREC NUTRITION -Dekstroza w proszku. (400 GRAM) firmy TREC NUTRITION -HMB. (180 kapsułek) firmy TREC NUTRITION Jak to brać?? Czy wszystko razem?? [...]

[...] co do tego co jest bardziej szkodliwe-na każdego inaczej zadziała saa mimo to sam niedawno zjadłem 100 metki co by sprawdzić jak zadziała organizm na ten środek-i nie żadne 200 tylko 100 5mg i się miło zaskoczyłem-dlatego skłonny jestem Ci powiedziec weź na początek albo samą metke albo poleć solo prolo np.Co do gainera i białka to juz sam [...]

@loker100. Tak jak ze zwykłą dietą, ustawiasz kalorie na swoim normalnym zapotrzebowaniu, jak za szybko lecą kilogramy to dodajesz 100-200. I obserwujesz za pomocą lustra i centymetra co się dzieje z Twoim ciałem. @Damianp, wybacz nie karmie trolli.

w dni które jadła miała bilans zero lub ok minus 200 kcal,jadła w miarę czysto lecz jesli miała ochotę na lody czy ciastka to jadła wliczając w bilans

[...] 1. WIEK: 24 2. WAGA: 100kg 3. WZROST: 185cm 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: `140 -udo: b.d -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: bez diety normalne posilki i 200 gram ryzu i 300 gram miesa dziennie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brałem duzo koksu na tyfusie bylem rok mialem dece 250, propinat, anapolon, trenbolon, [...]

"DIETA: bez diety normalne posilki i 200 gram ryzu i 300 gram miesa dziennie" tylko ? Rozpisz co jesz w ciągu dnia.

Witam Ciekawi mnie czy z moim jadlospisem jest cos nie tak? 3 parowki sojowe. b11 t16 ww4 200 kacl pomidor 130 g b ok.1,4 t ok.0,3 ww.ok 5 kacl 60 ser zolty plaster b.2,9 t.3 45 kacl 3 lyzeczki oleju t.36 180 kacl salata ok 50 g ww o,5 3 jajka b.35 t.30 ww.3 240 kacl majonez 2 duze [...]

Mozesz poczekac tydzien I obserwować wage, najlepiej codziennie. W zaleznosci ile trwa redukcja jesli juz 2-3 miesiace przerwa bedzie wskazana. Twoj plan na uciecie 200 kcal na start brzmi bardzo rozsadnie!

Mozesz poczekac tydzien I obserwować wage, najlepiej codziennie. W zaleznosci ile trwa redukcja jesli juz 2-3 miesiace przerwa bedzie wskazana. Twoj plan na uciecie 200 kcal na start brzmi bardzo rozsadnie! Ucze się od najlepszych :)

Oblicz normalnie zapotrzebowanie, dodaj z 200/300kcal i obserwuj. Białko, na stałym poziomie i rotuj ww i fat w zależności od dnia. Opcji i możliwości jest wiele. Czemu akurat carb cycling na masie ? Podlewa Cię ?

A, na śmierć zapomniałem: ważę 82 kg przy 191 cm wzrostu. Nie, no, zalany nie jestem, ale rzeczywiście dieta raczej "na oko". Obliczyłem zwykłe BMR, doliczyłem 200 kcal i wyszło podobnie jak to pierwsze, czyli chyba wszystko gra. Myślałem, jak zrobić, żeby w przyszłości zwiększyć masę mięśniową, a w brzuchu za bardzo się nie poszerzyć. Jak Carb [...]

[...] tak chce sie dowiedziec czegos od ludzi doswiadczonych co juz siedza troche w tym i wiedza co i jak bede wdzieczny za pomoc 1. 1-4 meta 20mg 1-10 cypio 500 e5d 1-10 deca 200 e5d 10-14prop 100mg e2d 9-15 wino 30mg ed 2. 1-4 meta 20mg ed 1-11 cypio 300mg e4d 1-11 deka 200mg e4d 12-15prop 100mg e2d 10-16wino 30mg ed dieta jest 3,1białka [...]

[...] ostatnie 60 dni wolnych : monohydrat kreatyny 9) ilość dni wolnych od kreatyny : 0, jestem w trakcie cyklu 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : jem regularne posiłki, bogate w białka, ww, tuszcz etc. 11)przewidziane finanse na cykl : ok. 200 zł 12) uwagi i sugestie : żadne

[...] na maszynie 3x20 podciąganie kolan, brzuch 3x max wyprosty nóg na maszynie 12/10/8 Aeroby/interwal 15/20min Przykładowy jadłospis: płatki owsiane 120g banan 80g mleko 200 ml orzechy włoskie 20 g ksylitol 5g odżywka białkowa 40 g trening siłowy bcaa aeoroby lub interwały po treningu banan 180g białko 40g ziemniaki 400g stek z [...]