200

No ja bym radził nie obcinać za dużo. Tak z 200-500 kcal na początek Zmieniony przez - Stylezzz w dniu 2013-05-31 19:27:24

[...] oporne Tak więc proponuje zgodnie z założeniami tego tematu Najpierw 2 tyg. węgle poniżej 100g, a później węgle do góry stopniowo lub od razu dodane do poziomu poniżej 150-200. Najlepiej dodawać właśnie w okolicach treningu lub rano. Jednak fruktozy na początku bym nie polecał, gdyż ma ona to do siebie, że dłużej trzyma glikogen w wątrobie. Po [...]

[...] i obniżyć trochę % tkanki tłuszczowej. Poczytałem i wpadłem na dietę low carb. Obliczyłem zapotrzebowanie które przy wzroście 180 cm i mojej aktywności wyniosło ok 3200 kcal. Na początku zmniejszyłem ilość węgli do 120-150g żeby nie doznać "szoku" jeśli chodzi o dostarczenie energii. Po kilka dniach czując się w porządku obniżyłem [...]

A to nie widziałem tego filmu z Ursem i polskimi bb. Markus mieszka ode mnie ok 200 km,robiłem juz próby by się z nim umówić ale nie bardzo przejawiał na to chęć. Markusa spotkałem w 2013 w Pradze na Evls Prague Pro. Tak na żywo wygladał dość dziwnie. Ale mój kolega był u niego-wziął trening i dietę,zapłacił 200 €. A aktualną formą Markusa też [...]

no kaban to trafne określenie tym bardziej teraz aktualne%-) . nie ma co foty dawać, po miesiącu totalnego offu od jakiejkolwiek aktywności i diety ;) 200 siadałem w grudniu przy wadze 93/4 kg, foty nie mam z tamtego okresu ew. jakiś screen z filmiku , więcej niż 200 nie próbowałem siadać. Od początku roku brak motywacji i spadek formy aż po [...]

[...] był jedyną zmienną;) Naprawdę, nie można ot tak o zadawać takie pytanie i oczekiwać jednoznacznej odpowiedzi. Zawsze będzie "to zależy" Ja wolałbym umiec planche niż podrzut 200 kg, ty wolisz podrzut 200 kg, w czym problem? Zgodze sie jednak z Sommerem że: "Planche są tak efektywne, że widziałem wielu gimnastyków, którzy opanowali planche pompki [...]

To świetnie. Obczaję te weeb, chociaż wziąłem jedną dniówkę specjalnie, żeby zarobić na UFC 200 %-) Ja wziąłem wolne na pt/sb/ndz żeby obejrzeć gale ale chyba zrobię tylko nockę na UFC 200 a reszta jak Homster. Nie chcę żeby mnie przez fight nighta złapał katabolizm, bo robię treningi 2 przez weekend }:-( a prelimy będziesz Homster oglądał? ta [...]

jutro ide po recepte :) rozumiem ze mam kupic UREA 20,0 HASCOBAZA 200,0 to to samo co UREA 40,0 LEKOBASAE 200,0 ??

U mnie po 5 latach ciągłego cyklu bez używania hcg udało się pobudzić jądra i finalnie w pełni odblokować . Jestem już 4 lata naturalem i obecnie na sucho ciskam 200 kg ( waga 106 ). Planuję starty w WL ale już dla zabawy bez sterydów . Jestem w 100 % przekonany że sterydy które w siebie wpakowalem zmieniły siłowe granice genetyczne. W moim [...]

[...] bez treningów (12 dni - celowe roztrenowanie) i od listopada rozpoczynam treningi HST. Zastanawiam się nad zmianą diety, ponieważ chcę zwiększyć kaloryczność diety do ok. 3200 kcal/ dzień, a zachowując dotychczasowe proporcje bardzo zwiększyłby się udział białka do 3g/ kg m.c. - co nie jest dobre przy budowaniu masy. Stąd zastanawiam się nad [...]

[...] NIE CIĄGNĄŁ BYM DŁUŻEJ NIŻ 8 TYGODNI (1 MIESIACE) POTEM CONAJMNIEJ 2 TYG PRZERWY, POTEM DALEJ DECYDUJESZ CO CHCESZ . JAK BĘDZIESZ CHCIAŁ ROBIĆ SIŁE/MASE TO ZWIĘKSZ WĘGLE DO 200 no na tej będę robił masę przez cztery tygodnie a potem zwiększę węgle do 200. tak jak mówisz będę się obserwował. Przed treningiem wrzucę WPC, a po BCAA żeby organizm [...]

[...] 2. II Śniadanie 150 łososia + 150g brokułu+ 25g oliwy 34b/46t/4ww/558kcal 3. Przekąska 60g orzechów włoskich 9b/39t/2ww/392kcal 4. I Obiad (przed treningiem 2h) 200 wołowiny+ 200g brokułu+ 25g oliwy 45b/35t/7ww/491kcal 5. Po treningu 45g WPC + 150g brokułu+ 15g oliwy 40b/16t/4ww/312kcal 6. Przed snem 15g oliwy + 125g mozzarelli +80g [...]

[...] sama runda co ostatnio a kilka minut mniej. Mimo ze się nie spinałem i biegłem swoim tempem. Idzie wiosna wiec trzeba dołożyć trochę ruchu. Miske trzymam kalorie 2.8k 180-200 białka 200-215 tłuszczu 30-50 wegli. Nie potrzebuje na razie chyba więcej bo dobrze się czuje i mam energie. W wrześniu dokładnie 9 założyłem ten dzienniczek wiec mija [...]

Yo. Poprzedni trening spradzalem jednyki i wszylo tak. klatka 177,5 przysiad 200 ciag 200 ohp 110 W tym tygodniu rozpoczełem nowy plan od wiekszej ilosci powtorzen i wczoraj wygladalo to tak przysiad tylny 100 x 3 120 x 3 140 x 3 160 x 3 140 x 8 x 3 serie wyciskanie lawka plaska 125 x 8 x 3 serie wyciskanie chwyt waski 110 x 6 x 3 serie [...]

[...] jest zgodne z zasadą „fair play”. 3 czerwca, Nattaphon Wangyot (identyfikujący się jako Kathleen Ice) zakwalifikował się do finałów stanowego konkursu w biegach na 100 i 200 metrów. Chłopiec przebiegł 100 metrów w czasie 13,14 zostawiając w tyle wiele dziewcząt. W biegu na 200 metrów zajął 3. miejsce, w drugi finał ukończył na 5. miejscu. [...]

[...] konsumpcja tlenu w wyniku ćwiczeń (Kalorie spalone po treningu) TEF = Efekt termiczny pożywienia TEF = 6 / 100 * (BMR + TEA + NEAT) TEF = 6 / 100 * (1765.74 + 353.48 + 200) TEF = 139.15 NEAT = Kalorie, które są spalane podczas pozostałych (standardowych) czynności NEAT = 200 TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT TDEE = 1765.74 + 353.48 + 139.15 + [...]

[...] 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC-Kalorie spalone po wysiłku 3. TEF: 10% z BMR. 4. NEAT: Najprościej wartości te określić można w przedziale od 200 do 900 kcal. Odchodzi się raczej od tego. Jednak można podzielić je w zależności od somatotypu budowy sylwetki: 200-400 kcal - endomorfik 400-500 kcal - mezomorfik [...]

[...] 4 kcal na 1 g W, białka również przelicza się na 4 kcal na 1 g B, jednak wyjątkiem są tłuszcze których kaloryczność wynosi około 9 kcal na 1 g T. Nie oznacza to jednak że w 200 g kurczaka będzie 200 g białka, należy brać pod uwagę to że znajdziemy tam również wodę oraz inne składniki takie jak śladowe ilości tłuszczu, witamin i minerałów itp. z [...]

[...] niezłą rzeźbę ale im wiecej sie juz ma mięsni tym trzeba je bardziej stymulowac co w domowych warunkach równa sie tyle ze w kazdym cwiczeniu trzeba by był omachac po 200-300 pompke itd a cały trening by trwał minimum ze 3 godziny. I tu przewage ma siłownai w dalszym etapie jak ktos chce zostac Pudzianem, a te zdjecia gosci którzy niby tak [...]

[...] że redukować i masować w jednym się nie da i że dieta to 99 % całego sukcesu więc nie chcę niczego pominąć. Apropo parę fotek zrobionych na szybkiego: http://imageshack.us/g/200/image0006c.jpg/ No więc jak sami widzicie wygląda to co najmniej nie ciekawie. Dodatkowo kiedyś już redukowałem z 120 do 75 (tzn głodówką) i teraz trochę skóry zostało [...]