Low carb na mase - fakty nie mity by qaz

Dzięki domer za odpowiedź, a jeszcze jedna sprawa mnie nurtuje, mianowicie:

Czy w porze okołotreningowej mógłbym włączać do diety węglowodany z owoców (w rozsądnych ilościach rzecz jasna, jakiś banan, jabłko?) Od kiedy przeszedłem na dietę low carb mam problemy z wciśnięciem w siebie nawet niewielkich ilości kaszy czy ryżu, natomiast z owocami nie mam tego typu problemów. Dodam, że w trakcie reszty dnia węgle mam wyłącznie z warzyw (ogórek, pomidor, kiszona kapusta, cebula)

prawdopodobnie masz za mało węgli, jeżeli to ma być low carb na masę, bo ciężko by Ci było osiągnąc rozsądną liczbę wegli z warzyw.
Co do owoców na low carb na masie, w porze około treningowej jak najbardziej, ale aktualnie [prawdopodobnie] jesteś w ketozie na której się nie poleca fruktozy w ogóle. . . Napisz jaki masz cel, bo już spotkałem się z kulturystą co robił mase na ketonach zresztą wystarczy poczytać Dr. Ellisa. Ja osobiście nie polecam

Zmieniony przez - coolkill w dniu 2008-02-24 10:31:05

Cele ? Hmmm... przez ostatni miesiąc byłem na dość ostrej redukcji a teraz chciałbym się bardziej skupić na stopniowym zwiększaniu masy mięśniowej w ramach diety low carb (wcześniej byłem na tradycyjnej węglowodanowej i efekty były opłakane, masa poszła dość ostro w górę, ale jednocześnie zalałem się sadłem jak świniak, mimo, ze dość rygorystycznie przestrzegałem zasad dot. diety, a węgli nie było wiecej niż 4-5g/kg masy ciała)

Myślałem, zeby na początek zwiekszyć ilość węgli w porze okołołotreningowej tak, zeby w bilansie całodziennym dojechać do 100g. Obliczyłem sobie, że 2 jabłka + banan to będzie jakieś 60-70g węglowodanów strawnych więcej, a ja owoce bardzo lubię (w przeciwieństwie do kaszy/ryżu) więc stąd moje pytanie :)

jeżeli masz węgle poniżej ~100 g to jesteś w ketozie, na ketozie budowanie masy jest oporne [badania różnie mówią]
Tak więc proponuje zgodnie z założeniami tego tematu Najpierw 2 tyg. węgle poniżej 100g, a później węgle do góry stopniowo lub od razu dodane do poziomu poniżej 150-200. Najlepiej dodawać właśnie w okolicach treningu lub rano. Jednak fruktozy na początku bym nie polecał, gdyż ma ona to do siebie, że dłużej trzyma glikogen w wątrobie. Po 1-2 dniach na 150-200 węgli nie widzę, żadnych przeciwwskazań, aby dać owoce.

Ok, dzięki wielkie, postaram sie zrobić tak jak radzisz :)

Jakie jest najlepsze białko dla cukrzyka ?

hmm zapewne zwierzęce [jak dla każdego :P] z niewielką zawartością tłuszczów nasyconych . . . chyba ze masz nefropatię cukrzycową [jakoś tak] wtedy są jakieś ograniczenia co do białka . . . ale jakie to nie pamiętam

Nie mam nefropatii, znasz moze jakies konkretne przyklady firmy i nazwy dobrego bialka z niska zawartoscia tluszczu i weglowodanow ?

znasz moze jakies konkretne przyklady firmy i nazwy dobrego bialka z niska zawartoscia tluszczu i weglowodanow ?

WSZYSTKIE firmy produkujace bialka maja mala zawartosc weglii fatu
a swoja droga to na low carb sily sie nie z robi bo uklad nerwowy potrzebje weglowodanow do przyrostu siły

nie wiedziałem, że chodzi o odżywkę. . .jakie nie kupisz będzie [oczywiście bez jakiś rolmleczów] dobrze.
na low carb jest do 200 g węgli, więc mimo wszystko całkiem sporo spokojnie można robić siłę

Zmieniony przez - coolkill w dniu 2008-03-01 10:21:44