200

[...] przedramię, barki Środa: Biceps, brzuch Piątek: Triceps, Klatka, Plecy Nie jesteś jeszcze doświadczony to codzienny trening nie będzie najlepszy. I taka rada nie rób 200 brzuszków xD Jak masz obciążenia to po prostu kładź na klatkę i trzymaj rękami. I widzę że robisz w tygodniu tylko jedno ćwiczenie na brzuch jest dużo ćwiczeń przy [...]

[...] na dość dużą swobodę w szacowaniu wartości do obliczeń, stąd wzór nigdy nie będzie miał pierwszeństwa przed obserwacją własnego ciała. Po redukcji proponuję wskoczyć na kaloryczność z końca masy -200 do 300kcal, a dalej dodawaj/odejmuj zależnie od tego jak organizm będzie się zachowywał. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2020-09-05 19:26:24

[...] 4. gainer 70 20 1 40 254 6. ryż 100 6,7 0,7 78,9 344 pierś z kuraka 150 32 2 0 149 7. makaron bezjajeczny 80 9,7 2 60 300 twaróg chudy 50 9,3 2,3 1,8 67 jogurt jogobella 200 7 5 30,4 194 8. twaróg chudy 100 18,6 5 3,6 132 B T W kcal SUMA 222,9 71,4 453,3 3282 2,6g/kg 0,8g/kg 5,3g/kg Wczesniej mialem jeden cykl kreatyny skonczylem pod koniec [...]

A moze na puszce była zawartość białka w 200 g?? heheh ... dziwne to jakies ... a może poławiają te rybki z cmentarzyska radzieckich łodzi podwodnych... Upgradowany tuńczyk ... Methos "Balcerowicz musi odejść"

7:00 Posilek I 1 caps tauryny 1,5 g olimpa platki owsiane 200g b/t/w 24/14/139 ser chudy 20 gr 4/0,5/0,5 mleko 200ml 7/1/10 1 caps witaamin z Now Foods b~35, t~16, ww~150 = 884 kcl 9:00-10:20-Trening-15 min przed 35g ostrowi i 20g glikozy i bezpośrednio po treningu 30g glukozy, 1 caps tauryny 1,5g 11:00 Posiłek II ryz bialy 200g [...]

[...] zjadlem wiec ujdzie. Tak ale pomidora jemy w plasterkach jako dodatek, wiec jest mniej powszechnie uzywany jako glowne zrodlo potasu niz ziemniaki. W 100g ziemniakow masz 200-300mg potasu z tego co pamietam, tak samo w bananach. Wiec jak dziennie zjemy 0.5-1 kg ziemniakow i z 5 bananow to spokojnie zapotrzebowanie pokryjemy. A jak wiadomo, [...]

[...] Panowie, macie racje troche przesadziłem z tym trt %) raczej myslalem aby zrobic sobie mala bombe na tesciu, polecic z rok, dwa, na wiekszej dawce pozniej ewentualnie takie 200 na tydzien i tak juz do konca :) I pytanie, czy ten cykl bedzie wart tego wszystko? Jak do tej pory zdrowie dopisuje:) czy jest sens psucia tego.. Cale zycie w sumie w [...]

[...] w niego - wyszedł z nastawieniem na skończenie, to mi się podoba. Zasłużona wygrana Boetsch - a pisałem na pierwszej stronie, że już nigdy go nie skreślę%-) Jednocześnie szkoda mi Sammana, bo go lubię. Ferguson - kvrwa, było blisko - ten Vannata na bank namiesza w LW. ME - Posadzić Mcdonalda to wyczyn Generalnie - Gala lepsza od UFC 200%-)

[...] to zalezy ok.byle nie syw raczej bez wegli bialko_+tluscz+warzywa przed treningiem: 17:20 100g mięso z piersi kurczaka 21,5/1,3/0/99 50g ryż brązowy 3,5/o,9/34/160 warzywa ok. trening 18-19 po treningu 20:00 150g tuńczyk w wodzie 30/1,8/0/150 150g ryż biały 10/1/115/520 ok. kolacja 22:00 200g ser twarogowy chudy 20/1/7/200 dodaj oliwy i warzyw

SnoOpeR "nogi specjalnie dalem symbolicznie bo mam wyrobione od roweru, a brzuch robie w domu." hahaha kocham te wasze teksty. jak siadasz z ciezarem 200% masy swojego ciala,to moze i masz wyrobione. "Skoro uwazasz ze plan przeladowany moglbys mi go troche odciazyc, chociaz w sumie w zeszlym tygodniu tak cwiczylem i czuje sie [...]

[...] aby nie ucierpiała na ciężarze względem powtórzeń. (Mam możliwość dokładnie po 1kg) Co do podciagania to jest dla mnie mega mała objętość. Potrafiłem trenujac streeta przez 2 miechy robić 2-3x w tygodniu po 200-300pull upow I dipow nie męcząc się. Jednak uwagi wezmę jak najbardziej do siebie, ponieważ plan się pewnie jescze będzie zmieniał

Musisz zrozumiec swoje ciało. Jak dla mnie za dużo tłuszczy za mało węgli. kazdy ci powie co innego.... Poza tym zacząłbym bym od 3000kcal i co 1,5 tyg podbijał o 100-200 kcal weglami

[...] jak "nie mam apetytu" , bywa ze ja tez w okresie robienia masy, gdy jem 6 posiłkow dziennie a jeden posiłek sklada sie srednio z 100g ryzu 300g miesa 30g oliwy i 200-300g warzyw jem go przez 1.5 godziny bo chwile temu skonczylem jesc poprzedni ale musze sie spieszyc bo za chwile bede musial jesc nastepny, w tym sporcie nie ma lekko :)

dolacze sie :D ja wynik tez mialem od 200-800 >1500 dlaczego takie marne wyniki? powyzej dwukrotnosci i juz nie badaja dokladnie? wszystkie inne badania nawet 30x przekroczone i podaja normalnie wynik wiec, tak naprawde ile powinien byc przekroczony tesc na cyklu? :D

dolacze sie :D ja wynik tez mialem od 200-800 >1500 dlaczego takie marne wyniki? powyzej dwukrotnosci i juz nie badaja dokladnie? wszystkie inne badania nawet 30x przekroczone i podaja normalnie wynik wiec, tak naprawde ile powinien byc przekroczony tesc na cyklu? :D jakie marne wyniki? oznaczyli max do jakiego badają skoro nie zaznaczyłeś ze [...]

To ja na propie 150mg e2d mam 2600 przy normie 200-800

200 to minimalnie, chudy nie jestes wiec mysle ze 300mg bedzie w sam raz.

Posiłek przed treningowy np. (podaje tutaj podstawowy zestaw dla zwykłego forumowicza) 100g ryzu parabolicznego 200 piersi z kurczaka posiłek jemy 1-1.5 godziny przed treningiem, po treningu ryz biały plus 200g piersi z kurczaka 40 minut po treningu, odrazu po skonczonym treningu mozesz wziasc zjesc 100g banana.

1-4W test ena 200mg E3d 1-4W bold 250mg E3d 5-16W test Enan 200mg E3d 5-16W bold 200 mg E3d 4-10W turek 50mg ED 10-16 W Vino 50mg ED Vino właśnie kończę Lodzianin1 jak Ty to widzisz ? Zmieniony przez - Tydryt1985 w dniu 2019-05-25 09:48:50 Zmieniony przez - Tydryt1985 w dniu 2019-05-25 09:49:57 Zmieniony przez - Tydryt1985 w dniu [...]

Nawet jak masz dużą aktywność to o wiele za dużo kcal. Wg wzoru 24 * 65 * 1.5 wychodzi około 2350 kcal. Do tego dodajesz 200 i masz 2550 kcal, od tego proponuje zacząć i jak massa nie pójdzie to dokładać stopniowo. 1 dzień: Śniadanie(9.00): płatki owsiane (100gr.) z mlekiem do tego rodzynki(50gr.), jajecznica z dwóch jajek,i 50gr. orzechów. Daj [...]