200

[...] siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) I teraz jeśli chcesz masy do TWOJEGO ZAPOTRZEBOWANIA KALORYCZNEGO DODAJ 300-500KCAL jak chcesz REDUKCJI ODEJMIJ 200-300KCAL Więc masz swoje zapotrzebowanie teraz przyjmij 2gr białka na kilogram masy ciała 1,1-5 gr tłuszczy na kilogram masy ciała a reszta to węglowodany białko - [...]

na suplementy mam osobna dzialke miesieczna pieniedzy w wysokosci 200 zl w sumie myslalem, zeby sie zmiescic w diecie i suplementacji w 500- 550 zl/ miesiecznie. mam prace, nie jestem zonaty, wiec wydatkow mniej puki co moge sobie na to pozwolic Zmieniony przez - zywezloto w dniu 2004-07-10 13:00:27

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: arnoldka PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 85 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 74 OBWÓD [...]

jeśli chodzi o masę to ułóż w ten sposób ? proporcje B: 2-2,5 g kmc spokojnie wystarczy T: 1-1,5g kmc WW: dajesz tyle żeby mieć 200-300 kcal nadwyżki Zmieniony przez - Valerik w dniu 2014-02-01 16:12:35

Cykl zaplanowany na 16 tygodni,jedna rzecz mnie jeszcze zastanawia.mianowicie mam wrażenie ze mam mało siły,kiedyś przy tej wadze bez saa seria na klatkę ostatnia seria szla 150,teraz bym nie dał rady .200 wina i do tego osłony jak przy metce??

osłonki tak , siła to trening i predyspozycję ja się do 200 kg nigdy nie zbliżyłem a wbiłem kilka razy tyle co ty saa :-) nie każdy ma gen do siły i nie każdy trenuje też w tym kierunku

[...] bjj w judodze, no ale gi to jednak gi ;) Przejrzałem neta i ciężko znaleźć gi stricte do bjj w przedziale cenowym jaki podałeś. Ceny zazwyczaj zaczynają się od ok. 200 zł do ponad 500. Jeżeli jednak zdecydowałbyś się na zakup któregoś z tańszych gi, to proszę, to kilka pomocnych linków: http://www.rbl.pl [...]

dołóż dekę na min 14-16 tygodni w dawce 400 mg tydzień podzielone na 2 inj po 200 mg skończysz dekę możesz wrzucić metkę na spokojnie 8 tygodnie 4 tyg 30 mg 4 tyg 40 mg test dalej leci w tle zaopatrz się w coś na prolkę bo może skakać ,kilka tab cabaseru na spokojnie wystarczy i masz rozklepany długi cykl na rozsądnych dawkach bij hcg co 4-5 [...]

[...] przed i po treningu siłowym, a w pozostałych posiłkach możesz uwzględnić węglowodany z warzyw i umiarkowanej ilości owoców. Mógłbyś zacząć od następującej restrykcji węglowodanów, dni treningowe: 150-200 g, dni bez treningu: 90-120 g. Spożycie białka w ilości 2 g na kg beztłuszczowej masy ciała powinno być w Twoim przypadku wystarczające.

Dziękuje za odpowiedź, czyli rozumiem, że w dni treningowe mogę wprowdzić po ok 70 gram węgli na śniadanie, posiłek przed i potreningowy, co razem da około 200, a w dni nie treningowe 70 na śniadanie a reszta z warzyw i owoców, jednoczeńsnie ograniczając proporcjonalnie kaloryczność z tłuszczy by zachować zakładane zapotrzebowanie? A jak oceniacie [...]

Rozumiem, czyli białko zostawiamy przy ilości 2 g na kg, węgle 150-200 g w dni treningowe i 80 g w nietreningowe, a resztę uzupełniamy tłuszczami aż do uzyskania 2700 kcal w dni tr i 2400 w dni ntr ? Dobrze zrozumiałem?

Low Carb dopuszcza węglowodany do 150-200 gram na dzień, CKD jest dietą ketogeniczną z restrykcją węgli do 30 gram i okresowymi ładowaniami. W LOW CARB nie ma ładowań węglami.

mozesz jesc,ale w niewielkich ilosciach, popatrz za dietami wegle w granicy 100g taka wygrzebałem ;) 1. jaja kurze ok. 180 g oliwa z oliwek ok 10 ml szklanka mleka ok 200-250 ml pomidor ok. 80 g razowiec witaminy b 28 / t 29 / w 35 2. podobnie jak niżej 3. piers z kuraka gotowana 180 g ryz 50 g marchew , ogor, pomidor - nie licze ile gram oliwa b [...]

Trzeba wyjaśnić parę spraw. Ostatnio przerabiany plan: siłowy. Jak trenowałeś, że masz takie wyniki siłowe? Co z martwym, przysiadem? Nie zyskasz masy treningiem, tylko odpowiednim odżywianiem w diecie tzn nadwyżką kcal 200-300 kcal na +

[...] Kalkulator pokazuje że nie ćwicząc nic potrzebuję ok 2150 kalorii dziennie. Ćwicząc intensywnie 5x w tygodniu potrzebuję ok 2800 kalorii. No to wymyśliłem, że obetnę ok 200 od pierwszej liczby i będę ćwiczył jak na 2800. W sumie deficyt całkowity będzie ok 800 kalorii dziennie, ale ponad 500 z tego z ćwiczeń, a nie z głodzenia się. Wtedy w [...]

magnez na noc najlepiej 200-300 mg, czyli jednych tabletek moze to byc 8 innych 6 a jeszcze innych 2. Na każdym opadkowaniu magnezu jest napisane tabletka zawiera xx mg magnezu. koszt nie jest duzy. Osobiście wole kupić magnez w tablece bo tabsy Olimpa są za duże, masakra... jak to połkąć :D Cynk Zincas Forte na recepte? nie możliwe :)

przy propie e2d zmniejsz dawkę do 50mg lub podnieś decki o 100-200 mg(teść i jego pochodne "wysuszają" stawy), to zależy od celu, oxe daj z kreatyną, bo działają w synergii, jeśli redukujesz możesz dać tamoksyfen, jeśli nie to zostaw go na pct, napisałem ci fighterskie podejście do cyklu, decyzja należy do ciebie. Pozdrawiam

[...] sensu , sugeruja jeden strzal na wek 2,5 mg, ja robilem 5x500 mcg i w czwartym tygodniu bylo lekkie swedzenie w oklolicy inniekcji (taka mala uwaga) 500 mcg ghrp-6 lub 2 i 200-250 mcg cjc-1295 to jest max . jesli dozucic do tego saa, w moim przypadku dochodzilo jakby do ,,skurczu miesni ,, i strasznej pompy ,, cigłe napiecie,, peptydy dzialaja [...]

[...] trochę na wyrost. Sam mam podobną ilośc, ale ja waże 100kg ;-) Ile poszczególnych makro ? Widze,ze tu jest poruszony temat kalorii ,a nie chce zakladac nowego ja, mam makro 200/460/100 (3550kcal) przy wadze 80kg, i aktualnie masuje i idzie to okej, w miesiac jakies +- 3kg, a skoro ty masz przy wadze 100kg tyle samo kcal i tyjesz, to ja za duzo [...]

dzis jednak poszlo 100mg a sie zastanawiam czy nie wejsc na 150-200 i ciagnac jakis czas.Wlasnie wrocilem z treningu,biceps triceps,trening przeplatany MEGA POMPA,jestem zadowolony hanzi nie zawody,mam wf do zaliczenia i jedna z konkurencji jest 3km,na redukcji latalem to bez problemu i zabiegalem prawe sciagno lydki,h*j wie co z nia boli juz dwa [...]