SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

200

  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] na 1 faze lowfodmap https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. KLEIK RYŻOWY 40 g kleiku + 50 g Izolatu + 150 g owoców +200 g białek 2-5. KURA 200 g piersi z kurczaka/yndyka + 50 g ryżu / makaronu / kaszy 6. OMLET/ CIACHO Z MIKROFALI 300 g białek jaj + 50 g WPI+ owoce [...]

    Odpowiedzi: 4452 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-06-07 18:15:47 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] pierwszego mocnego treningu nóg, plecy nie bolą, zakwasy na czwórkach...Nie miałem od dawna. Trawienie bardzo dobre. Wymiary stoją, w brzuchu, nawet mniej, więc od jutra + 200 kcal w DT i 200 kcal w DNT Sobota trochę luźniejsza, walentynki https://iv.pl/images/64631742a53a1526224f5523cb041e0a.jpg TRENING [...]

    Odpowiedzi: 4452 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-02-13 18:34:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Lucky555/IF - Dziennik treningowy [foty: 22, 60]

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    No wydawało mi się, że różnica 50 W = 200 kcal wystarczy, żeby była "rotacja"%-) To jak proponujesz ? Przykładowo zwiększe w DT o 200 kcal z W i będzie 3200 kcal (180gB, 350W, 120T) a w DNT zostawię 2800 kcal (180gB, 250W,120T) ? czy taka rotacja (osobiście ta wydaje mi sie jako "rotacja rotacja"%-) DT (3200 kcal) 180B = 720 kcal 80T = 720 kcal [...]

    Odpowiedzi: 1928 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-01 13:05:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Lucky555/IF - Dziennik treningowy [foty: 22, 60]

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] nie obawiam się, że mnie poniesie i będę jadł bez opamiętania, bo do tej pory jakoś się trzymam określonych kcal. Od poniedziałku startuję. Założenia takowe: DT 3500 kcal (200 g B, 100g T, 450 W) DNT 3100 kcal (200 g B, 240 T, 30 g W) Trening standardowo 3 dni w tygodniu, pon - środa - piątek. 3-4 posiłki, wszystkie posiłki do treningu B + T, [...]

    Odpowiedzi: 1928 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-23 14:16:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Lucky555/IF - Dziennik treningowy [foty: 22, 60]

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    2 jaja + 200 g twarogu + trochę wody + 30 g WPC = wszystko blendujemy Odpalamy piekarnik 200 stopni. Naszą masę wrzucamy do jakiejś foremki, wcześniej popsikałem PAMem, żeby nie przywierało. na górę wrzucamy orzechy. Dajemy na 45 min do piekarnika, wyjmujemy. Czekamy aż ostygnie i jemy :)

    Odpowiedzi: 1928 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-29 13:47:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Lucky555/IF - Dziennik treningowy [foty: 22, 60]

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/Images/2015/11/11/576d70b4fba24f0587f983347026c954.jpg jak to robisz? ;-) 2 jaja, kostka twarogu 250 g, banan (średnio 100g) + trochę wody -> blender > piekarnik 200 stopni na 30 minut akurat porcja na zdjęciu była robiona z podwójnych składników, czyli 4 jaja, twaróg 500g, 2 banany (200g) + trochę wody -> blender >-piekarnik 200 stopni na [...]

    Odpowiedzi: 1928 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-11 13:28:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] 5x12 6.odwrotne rozpietki w bramie 4x15 + 2x drop set 7.prostowniki grzbietu na laweczce 5x12 DIETA 1.20g bcaa 2.80 g ryzu basmati +180g kuraka 3.15 g bcaa + 40g whey c6 4.200 g kuraka+ 80 g makaronu durum 5.3 jajka +40 g whey c6 + jogutr grecki 6.200 g łopatki + warzywa 7.40 g whey c6 + 30 g orzechów + 50g muesli SUPLEMENTACJA jak w diecie + [...]

    Odpowiedzi: 1189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-30 23:46:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] 3x15 6.Wspięcia na palce siedząc 4xmax + wstawki 7.Wspięcia na palce stojąc + chodzenie na palcach x4 +ABS DIETA 1.40 g whey c6 + 2 jajka 2.300 g pieczonych ziemniaczków + 200 g kurczaka + warzywa 3.75 g carbo + 20g bcaa 4.90 g ryżu basmatii + 40g whey c6 + 20 g orzechów włoskich 5.200 g kurczaka + warzywa 6. 5 jajek + warzywa 6.200g szynki [...]

    Odpowiedzi: 1189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-21 18:43:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] do czoła 10+wyciskanie na maszynie 10 X3 DIETA 1.80g mąki razowej + 40 g whey c6 + 30 g malin 2.50g carbo pur + 20g bcaa powder 3. bułka razowa + 40 g be fit protein 4. 200 g kurczaka + warzywa + 10 ml oliwy 5.200 g kurczaka + warzywa + 10 ml oliwy 6.4 jajka SUPLEMENTACJA 50 g carbo po treningu 20 g bcaa 5 g magnesium ciritate 6 kaps [...]

    Odpowiedzi: 1189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-23 14:26:25 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] pro na trening więc na pewno fajny materiał powstanie :) DIETA 1.2 jajka + 30g be fit protein + 15 g wiórków kokosowych 2.20 g bcaa + 50 g carbo pur 3.80 g makaronu durum + 200 g mielonego z inydka + 10g łuskanego słonecznika + 5g oliwy z oliwek 4.200 g mielonego z inydka + 10g łuskanego słonecznika + 5g oliwy z oliwek+ warzywa 5.200g mintaja + [...]

    Odpowiedzi: 1189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-07 07:58:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] poświęcić prawie całkowicie BPS. TRENING 80 minut aerobów + rozciąganie + odnowa biologiczna DIETA 1. 3 jajka + 20 g orzechów włoskich + 20 g be fit protein 2.20 g bcaa 3.200 g piersi z kurczaka + warzywa + 50 g muesli 4.200 g mielonego z indyka + szpinak + warzywa + sos pomidorowy z pomidorów świeżych + 10 g łuskany słonecznik 5.50g be fit [...]

    Odpowiedzi: 1189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-16 12:25:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] 4xmax 7.Wspięcia na palce stojąc 4xmax +drop set co serie DIETA 1.2 jajka + 30 g whey c6 + 25 g wiórków kokosowych 2.4 jajka +80 g piersi z kurczaka 3.80 g ryżu + banan +200ml jogurtu naturalnego + 40 g whey c6 + 25 g wiórków migdałowych 4 20 g bcaa 5.100g ryżu + 200 g piersi z kurczaka +10 ml oliwy z oliwek 6.200 g łososia + warzywa + 5 ml [...]

    Odpowiedzi: 1189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-19 11:35:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] DIETA wczoraj poszło następująco 1.4 jajka + 40 g polędwicy z kurczaka + 20 g be fit protein 2.30 g bcaa + 12 kaps amino anabol 3.2jajka + 40 g be fit protein (omlet) 4.200 g mielonego z szynki + warzywa +5 g masła klarowanego 5.200 g mielonego z szynki + warzywa +5 g masła klarowanego 6.350 g udka z kurczaka 7.50 g be fit protein + 50 g [...]

    Odpowiedzi: 1189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-15 15:08:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] 6.Uginanie przedramion do skroni w bramie 3xmax 7.Uginanie przedraion na maszynie 2x15 + ABS DIETA 1.80 g muesli + 40 g whey c6 2.85 g creasteron 3.100g makaronu+ 200 g piersi z kurczaka + warzywa + 10 ml oliwy 4.200 g karkówki + warzywa 5. I tutaj się pogubiłem bo zrobiłem batony orzechowe (ok 40 g tłuszczy) potem jeszcze dojadłem [...]

    Odpowiedzi: 1189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-17 11:05:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] 7.osle wspiecia 6xmax DIETA 1.100 g muesli + 50 g whey c6 +20 g masła orzechowego 2.85 g creasteron 3.100g ryzu + 40 g whey c6 + 20 g nerkowców 4400g ziemniaków +200 g karkówki 5,200 g kurczaka +70g makaronu + 50 g tłuszczy(łonecznik,masło,olej kokosowy) 6.5 jajek +30g boczku SUPLEMENTACJA whey c6 według braków creasteron 85 g po [...]

    Odpowiedzi: 1189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-19 16:41:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 24-25 grudzień - sobota-niedziela WOLNE 26 grudzień - poniedziałek A. STRENGHT WL 1RM 3x 20/40/60/80 1x 100/110/120/130 MC 1RM 3x 60/80/100 1x 120/140/160/180 0x 200 B. POMPKA 1A. Wycisk siedząc hantli 8x 17,5/20/22,5/25 1B. Wznosy boczne 12x 10/10/10/10 2A. Uginanie modlitewnik 10x 25/25/25/25 2B. Francuz leżąc hantle 10x 10/10/10/10 Trening z [...]

    Odpowiedzi: 716 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-04 14:14:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase do poprawki

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    I Posiłek Kreatyna 5 g 30 minut odstępu Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200 Płatki owsiane 100 Jaja kurze całe 60 Pomarańcza (jedna) II Posiłek Dałem 120 truskawki i 120 naturalnego- moze byc? Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 120 Miód pszczeli 20 Rodzynki suszone 20 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 50 Musli z owocami suszonymi 100 Jogurt naturalny 2% [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1159 Data: 2007-12-11 20:57:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chce mieć 200 zł mam 100 zł Twój sposób: Wywale 100 zł pójde do pracy i zarobie 200 zł ... mam 200 zł. Mój sposób: Mam 100 zł wrzuce je do świnki. Pójde do pracy zarobie 100 zł. Rozbije świnke, wyjme 100 zł dołoże drugie 100 zł mam 200 zł. Mój jest troszke dłuższy, ale co zrobić. Ale może faktycznie Twój sposób jest lepszy. Uwaga tekst ma [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 4015 Data: 2011-01-31 22:33:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Granathar - czyli wycinka a potem jadziem z koksem %-)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] śniadanie dzielone na 2: wędzona kiełbasa z indyka - wartości odżywcze nie są podane, ale to idealnie chude i suche mięso więc stawiam około 20 g białka/100 reszta 0 - 200 g = 40/0/0/160 migdały - 100 g = 20/56/8/572 Suma: 60/56/8/732 Obiad: cyc z kuraka 200 g = 43/3/0/198 siemie lniane 80 g = 15/34/1/427 Suma: 58/36/1/625 Podwieczorek: [...]

    Odpowiedzi: 194 Ilość wyświetleń: 14783 Data: 2009-10-23 14:57:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 cykl po 40

    Post
    Doping

    primka 100 200 300 400 400 400 400 300 300 200 200 200 cypio 400 mg tygodniowo

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 4389 Data: 2009-11-15 19:10:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)