[BLOG]Lucky555/IF - Dziennik treningowy [foty: 22, 60]

Daj przepis na ten sernik.

2 jaja + 200 g twarogu + trochę wody + 30 g WPC = wszystko blendujemy
Odpalamy piekarnik 200 stopni. Naszą masę wrzucamy do jakiejś foremki, wcześniej popsikałem PAMem, żeby nie przywierało. na górę wrzucamy orzechy. Dajemy na 45 min do piekarnika, wyjmujemy. Czekamy aż ostygnie i jemy :)

29.12.2014

DT

Trening całkiem git, mimo że założenia nie spełniłem tak jak chciałem. Chyba doszedłem do momentu, gdzie ta ilość powtórzeń jest dla mnie za duża albo dzisiaj miałem zły dzień odnośnie dipsów. Tak czy siak spompowało nieźle :)
Gardło dalej pobolewa, ciągle pije jakieś herbaty, wodę z cytryną i czosnkiem i Strepsils do ssania. Oby przeszło, bo nie chce tak zacząć nowy rok

Trening:
podciąganie podchwytem (10 serii)
6 x 4 powt
1 x 3,5 powt
1 x 3 powt
2 x 2 powt
dipsy (10 serii)
4 x 7 powt
1 x 6 powt
3 x 5 powt
1 x 6 powt
1 x 5 powt
unoszenie talerzy w pochyle, stojąc (5 serii)
5 x 5 powt (5 kg)

Dieta:11-21





















Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2014-12-30 08:05:12

Tyle lodów w zamrażarce, a mnie akurat musi gardło boleć...

Myślisz ze z chudym twarogiem też taki fajny serniczek wyjdzie ? Dziś mam w planach ten wypiek ; p

Pewnie, myślę, że każdy twaróg się nadaje.

Z biedronki chudy (papka) słabo wypada, lepiej wziąć chudy klinek czy jakoś tak się to zwie.

Zmieniony przez - WaCki w dniu 2014-12-30 11:39:22

Właśnie wróciłem z chudym z biedronki... ;D no ale trudno, zobaczymy co wyniknie

30.12.2014

DT

Trening całkiem fajny, po 5 seriach przysiadów nogi miałem całe spompowane, dawno w sumie tak nie miałem ostatnie serie już ciężko szło, ale dałem rade. Miska zachowana w 100%.

Trening:
przysiad
10 x 7 powt (75 kg)
łydki
1 x 25 powt (95 kg)
unoszenie nóg siedząc
10 x 5 powt (sztabki - 60)
unoszenie talerzy w pochyle, stojąc
3 x 10 powt (5 kg)
2 x 10 powt (2,5 kg)

Dieta:11-21

Dziś Sylwester, miska nie liczona do końca, tzn pierwsze 2 posiłki tak, po pracy zjem jakiś większy (frytki + mięso), a wieczorem to już zależy + alko.
W planie jutro pójdę na trening, ale to plany
W piątek na pewno, może w sobotę.

Tak czy siak, chciałbym życzyć Szczęśliwego, Nowego Roku. Oby kolejny rok był tylko jeszcze lepszy :)