200

[...] PIĄTEK 1.JAJECZNICZA Z BOCZKIEM 5 jajców + 100 g boczku + 15 g smalcu /SFD/Images/2016/6/26/71a109a2df6f4dd8a0c40103833d93f1.jpg 2-3. PIEZCZONY KURCZAK Z ZIEMNIAKAMI 200 g udźa z kury + 200 g ziemniaków /SFD/Images/2016/6/26/0e72332a047b47ef8e2b38e44a424c84.jpg 5. KULE MOCY 125 g twarogu +50 g orzechów arachidowych + 30 g Be Fit be [...]

[...] 1.OWSIANKA 100 g płatków owsianych + 30 g Whey C-6 + 40 g masła orzechowego i truskawki /SFD/Images/2016/7/19/b4eb582beb3b4f039bef0191e929baa9.jpg 2-4. GULASZ 200 g piersi + 50 g ryżu 4. POTRENINGU 40 g Whey C-6 /SFD/Images/2016/7/19/f3456bce31964bd097419c534b65141a.jpg 5. KARKÓWKA Z ZIEMNIAKAMI 200 g karkówki + 400 g ziemniaków i [...]

[...] minut /SFD/Images/2016/8/3/a5d6072dcfd04138b217f34b572c53d9.jpg 1.JAJECZNICA 5 jaj+ 20 g smalcu /SFD/Images/2016/8/3/6d97f0fd7c684853be6675916a26ef3e.jpg 2-4. SMAŻONA KURA 200 g piersi +100g ryżu + 10 g smalcu /SFD/Images/2016/8/3/fc5ba031c36d4bfaaaf1f2c8dac4dd0d.jpg (500 ml Lodów) /SFD/Images/2016/8/3/628998c817024a30a8a4976ff802ec99.jpg 5. [...]

[...] /SFD/Images/2016/8/6/9b70d8deb0d44eb08bb3d7546d858b57.jpg 1.JAJKA GOTOWANE 5 jaj+ 50 g majonezu /SFD/Images/2016/8/6/fc17ebfb177749f1a934f4c2589ae93b.jpg 2-4.GULASZ DROBIOWY 200 g piersi + 100 g ryż + 10 ml oliwy /SFD/Images/2016/8/6/8102b0b0a8114c8488d200ce84cee481.jpg 4. TRENINGI w czasie : puszka coli : Po treningu: 100 g chocoszków + 80 g [...]

[...] 4.Dwójki TRX 3 x max 5.Unoszenie sztangielek do boku FST 7 8 kg Trampoliny 60 minut /SFD/Images/2016/8/17/2d5bbd343147419cbec32213ab89689d.jpg 1.SEREK WIEJSKI z BOCZKIEM 200 g serka wiejskiego + 100 g boczku /SFD/Images/2016/8/17/4d66629ba71f4a5680c7b0ac9209f6a1.jpg 2-4.GULASZ WOŁOWY 250 g udźca wołowego + 100 g ryżu + 15 g smalcu [...]

[...] 4 jaja + 40 g masła orzechowego + 20 ml oleju kokosowego + 30 g Be Fit proten i owoce /SFD/Images/2016/8/20/a0858621dbfa4f898739275ce012709a.jpg 2-3.PIECZONE BITKI WOŁOWE 200 g Udźca wołowego + 100 g ryż /SFD/Images/2016/8/20/f793723900f04bc1bfe0a5bfe6102570.jpg 4. TRENINGI w czasie : 35 g Carbo Pur Po treningu: 100 g płatków + 400 ml [...]

[...] 1.JAGLANKA 100 g ryżu + 30 g Be Fit protein + 100 ml mleka kokosowego i wiśnie /SFD/Images/2016/9/12/59dfd35af04048328a204cbffb9fe404.jpg 2-4.BITKI WOŁOWE Z RYŻEM 200 g udźca + 100 g ryżu /SFD/Images/2016/9/12/4e140aeb17a443fdb615bffc6ff1dc9a.jpg 5. KANAPKI DZIKA 200 g udźca + 50 g sera + 20 g smalcu i buła [...]

[...] http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 2 dni bardzo podobne Na początku szejk, potem 3 x kura + ryż i pierogi :) 1. SZEJK MOCY 5 żółtek + 200 ml mleka kokosowego + 40 g Whey C-6 I truskawki http://iv.pl/images/81252285458933699741.jpg http://iv.pl/images/84721066641051655054.jpg 2-42. KURA Z RYŻEM 200 g piersi [...]

[...] /SFD/Images/2016/9/26/da96699911da4f1f9c2f6dfeda6ae0dc.jpg Obecna dieta 4000 kcal BTW 250 g białka / 100 g tłuszczy / 500 g węgli 1.RYŻ MOCY 100 g ryżu + 40 g Whey C-6 + 200 ml mleka kokosowego i truskawki /SFD/Images/2016/9/26/62356884a9a1494ab99107f8832af1f1.jpg 2-4.PIERŚ PIECZONA Z RYŻEM 200 g piersi + 100 g ryżu + 7 ml oleju rzepakowego [...]

[...] że nie miałem siły wstać. Ciężary w górę, z plecami na razie ok. /SFD/2016/10/26/d4e9a2f2c7634e0e8c7b81fb1d704af8.jpg CZWÓRKI 1. Suwnica jednonóz RAMPA12 130 kg \ 180 kg\200 kg 2. Wypychanie na suwnicy wąsko 4 x 20-60 180 kg/220 kg + gumy 3. Przysiady wąsko na smithie RAMPA 10 60 kg /80 kg/ 100 kg+gumy 4. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12 [...]

[...] 1.RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu +40 g Whey C-6 +20 g miodu+40 g masła orzechowego http://iv.pl/images/36187286440152511000.jpg 2-4. PIERŚ Z RYŻEM 200 g piersi + 100 g ryżu + 7 ml oleju http://iv.pl/images/09519350788089281267.jpg 5.PULPETY CIELĘCE Z KAPUSTĄ 200 g cielęciny + buła [...]

[...] 1.RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 40 g Be Fit protein + 40 g masła orzechowego /SFD/2016/10/29/00b273445ea04c2cbe8883fe679dbf6b.jpg 2-4.PIERŚ + RYŻ 100 g ryżu + 200 g piersi i 10 ml oleju rzepakowego /SFD/2016/10/29/3e69f36cb7114eeab134748dd30643df.jpg 5. TRENING Przed : 10 kapsułek Vasofusion Po : 80g Creasteronu+ 100 g płatków i [...]

[...]  1.RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 40 g Whey C-6 + 40 g masła orzechowego + 50 g czekolady gorzkie /SFD/2016/11/12/f556b02ab82f43a49273fd97b6a02f61.jpg 2-4.PIERŚĆ Z RYZEM 200 g piersi + 100 g ryżu + 10 ml oleju /SFD/2016/11/12/db0dd2ae7a8746c3ae1a22b855d0de45.jpg 5. TRENING W trakcie : 40 g Carbo Pur + 20 g BCAA Po : 100 g Hi Anabol Gain + [...]

[...] g masła orzechowego + truskawki + Mars + słodzik+ kakao /SFD/2016/12/29/5ea23a082a3f452ebfa6beee69c23d25.jpg /SFD/2016/12/29/06fbf37f87e440c4aaf5f4bd94848a37.jpg 2. GULASZ 200 g karczku + 150 g chleba /SFD/2016/12/29/abc9f1a18ec34afead07303918c21c86.jpg 3. GULASZ 2 200 g łopatki + 100 g kaszy /SFD/2016/12/29/a1242db27dfa40dd87e09525a82ad648.jpg [...]

[...] pociśnięte. Trening oczywiście lekki, skupiony na aktywacji core, mobilizacji, bez ciężaru praktycznie, ale zmęczyłem się. W diecie dodam trochę więcej tłuszczy w DT Około 3200 kcal 220 g białka / 200 g węgli / 180 g tłuszczy w DNT Około 3000 kcal 220 g białka / 100 g węgli / 180 g tłuszczy Tak się prezentuje bezformie po prawie 2 miesiącach nie [...]

[...] ramion ze sztangą prostą RAMPA 8 + regres https://www.youtube.com/watch?v=l5IWdi-t5s4&feature=youtu.be /SFD/2017/1/17/d5dc3fc0e5d74a6e9fef1fd8ebe1716c.jpg 1 SERNIK NA ZIMNO 200 g twarogu + 30 g Whey C-6 + 100 ml śmietany 18 % +truskawki 2-4.GULASZ 200 g karkówki + 33 g ryżu i warzywa /SFD/2017/1/17/d05b1b1d4fb04261b769eba40892417c.jpg 5. [...]

[...] /SFD/2017/1/20/f4d11c5564cf484a8ef60929ce61a972.jpg 1.SAŁATKA 150 g fety + warzywa /SFD/2017/1/20/2cdebe2c8ad942fc9b3b49c44db77085.jpg 2-4. GULASZ 200 g łopatki wieprzowej +warzywa /SFD/2017/1/20/cae62fd275d4404da5199be1f352859a.jpg 5. SZEJK OGRA 200 ml mleka kokosowego + 100 g malin + 2 żółtka + 30 g Whey C-6 [...]

[...] wołowinę... Przykładowe przepisy: Składniki: 300 g Nogi z kurczaka 100 g Ryż brązowy/paraboiled/basmati 15 g Oliwa z oliwek (1,5 łyżki) 150 g Kapusta kwaszona 200 g Mandarynki (2 sztuki) Składniki dodatkowe: suszony lubczyk, papryka czerwona ostra, kurkuma, pieprz, sól, pół cebuli Przygotowanie: Mięso natrzeć dokładnie [...]

[...] 7 -> 10 Serii Brzuch + 10 Serii Pompki (Przeplatane) Pompki -> 10 x 20 (50 pompek szer, 50 wąsko, 50 szer z unoszeniem nogi, 50 wąsko z unoszeniem nogi -> w sumie 200) 05-05-2013 Wolne 06-05-2013 FBW Drążek Szer, Nachwyt, sił, 20kg x 5, 15kg x 6/5/4, 0kg x 12 Pompki Poręcze 18/13/10/8/9 MC 70kg x 10/10/10/10/10 WL 60kg x 10/8 70kg x [...]

[...] Micha: 1. Standardowa owsianka. 2. Chleb razowy na zakwasie + wiejski Krasnystaw. 3. Ziemniaki + pierś. (nie mam pojęcia ile tam było ziemniaków, ale wydaje mi się, że około 200 gram ? ). 4. Makaron Lubella Pełne Ziarno + 2 jajka. 5. Chleb razowy na zakwasie + 2 jajka. 6. Będzie twaróg chudy Piątnica. Tylko nie wiem ile go wrzucić. Została [...]