Dziennik Popuri - Walka z samym sobą - Hi tec nutrition

moze bedzie to dosc duzy klub ze paznokcie na miejscu beda hahah

T.Pabiniak

moze bedzie to dosc duzy klub ze paznokcie na miejscu beda hahah

hahaha i miód :D

CZWARTEK

Lekko chorawy, ale samopoczucie bardzo dobre. Trening, również intensywny. Ciężary w górę. Powoli do przodu. Masa ciągle stoi, ale to nic. Od przyszłego tygodnia najwyżej zwiększymy kcal.
Dieta niestety monotonna, ale nie mam czasu na gotowanie czego innego



Barki
1. Wyciskanie sztangi siedząc RAMPA 12
90 kg
2. Unoszenie sztangielek do boku 5 x 8-12 + DROP
10 kg /12 kg/14 kg/18 kg
3. Unoszenie jednorącz do boku na wyciągu dolnym 3 x 8
4. Unoszeni gum do boku 2 x max









1. RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu + 40 g Whey C-6 + 40 g Masła Orzechowego + owoce

2-5.KURA Z RYŻEM[/ UDKO Z CHLEBEM
200 g piersi + 100 g ryż+ 10 ml oleju rzepakowego


Trening
Podczas: 40 g Carbo Pur + 20 g BCAA
Po : 100 g Hi Anabol Gain + mullermilsch



- 40 g Whey C-6
- 100 g Hi Anabol Gain
- Vaso fusion 10 tas
- Carbo Pur 40 g
- Creatine powder 10 g
- Probiotyki
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Melatonina 5 mg
- Diabelski pazur

PIĄTEK-SOBOTA

Znowu z rana ból głowy, potem na szczęście przeszło. Trening nóg, bardzo dobry, intensywny. Apetyt mimo wszystko średni, ale pewnie związane z przeziębieniem
Ogólnie samopoczucie bardzo dobre

Dzisiaj cały dzień szkolenie z Mentorką trenerów personalnych Kasią Figułą, mega kobieta o mega wiedzy psychologicznej oraz stricte treningowej.
Jutro kolejny dzień szkolenia
Z treningów tylko rolowanie


NUSZKI
1. Suwnica 10 x 20-40 w tym
Wstępne zmęczenie 2 x 40
jednonóz ( różny rozstaw nóg ) 4 x 15
wąsko/szeroko 4 x 20-30
300 kg + gumy
2. Przysiady wąsko na smithie RAMPA 10 +DROP
60 kg /80 kg/ 120 kg
3. Wykroki ze sztangą + Prostowanie nóg 4 x 12-20
4. Uginanie nóg + Żuraw na ławce rzymskiej 3 x 12 + DROP






Dieta na w dni zrobiona prawie 
1.RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu + 40 g Whey C-6 + 40 g masła orzechowego + 50 g czekolady gorzkie



2-4.PIERŚĆ Z RYZEM
200 g piersi + 100 g ryżu + 10 ml oleju

5. TRENING
W trakcie : 40 g Carbo Pur + 20 g BCAA
Po : 100 g Hi Anabol Gain + mullermilsch

6. SERCA DROBIOWE
200 g serc + 150 g chleba i 10 g smalcu




- Vasofusion
- 40 g Carbo Pur
- 40 g Whey C-6
- 100 g Hi Anabol Gain
- 10 g Kreatyny
- Probiotyki
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Melatonina 5 mg
- Diabelski pazur

widze że ten bol głowy ciągle u ciebie ;(

MARIAN 17

widze że ten bol głowy ciągle u ciebie ;(

zmiany pogody, choroba, bo ciśnienie ok


NIEDZIELA

Witam was pod dwudniowym szkoleniu Perfect PT z Kasia Figułą.
Rzeczywiście, po tych dwóch dobach do bycia perfekt, dużo mi brakuje. Kasia uświadomiła mi, jak wiele pracy, czeka przede mną, jak dużo powinienem zmienić. Jak wiele rzeczy zależy po prostu od słów. Nie ważna jest moja wiedza treningowa, dietetyczna , wygląd itp. Ważne jaki jaki ja jestem, jakim człowiekiem, jak pewnym siebie Jak traktuje klienta, jak z nim rozmawiam.
Nie spotkałem wielu trenerów z tak holistycznym podejściem jak Kasia i pewnie nie znajdę.
Samo szkolenie przebiegało w świetniej atmosferze


Co do spraw treningowo-dietetycznych. Od jutra podkręcam śrubę na maksa czyli :
- zwiększamy kcal
- 6 razy w tygodniu trening
- Weekendy wolne ( stawiamy na regeneracje )

Zobaczymy co uda się poprawić


OFF
Rolowanie






1.OMLET
4 jajka, wiśnie, masło orzechowe, Whey C-6, 100 g ryżu

2-3. TUŃCZYK Z RYŻEM
180 g tuńczyka + 1 jajko + 100 g ryżu i 15 g smalcu

3. PIZZA GIUSSEPPE








- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- 40 g Whey C-6
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- witamina D – 2000 iu
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Melatonina 5 mg

pizza wymiata%) chcialem przepis, ale doczytalem, ze kupna

TomQ-MAG

pizza wymiata%) chcialem przepis, ale doczytalem, ze kupna

Przerobiona *

Dodałem trochę swoich dodatków : kiełbasa, ser gouda, szynka i ketchup, więc prawie danie :D

U Ciebie tydzień ma 8 dni, że ćwiczysz 6x i weekend wolny?
Jak teraz makro będzie wyglądalo?

pizza kupna ale wydaje mi sie ze troche podrasowana jeszcze hahha