WEEKEND
Sobota praca biurowa, potem spotkanie z fizjo. Oczywiście znowu umierałem, szczególnie łydki, ręce, ale i tak jest dużo lepiej. Najważniejsze że dostałem pozwolenie na trening. Miałem zacząć od poniedziałku, ale nie wytrzymałem i już dziś pociśnięte. Trening oczywiście lekki, skupiony na aktywacji core, mobilizacji, bez ciężaru praktycznie, ale zmęczyłem się. W diecie dodam trochę więcej tłuszczy
w DT Około 3200 kcal 220 g białka / 200 g węgli / 180 g tłuszczy
w DNT Około 3000 kcal 220 g białka / 100 g węgli / 180 g tłuszczy
Tak się prezentuje bezformie po prawie 2 miesiącach nie trenowania
85 kg
Sobota
OFF
Niedziela
1. Aktywacja core, mobilizacja bioder
Obwód 30 x 3
1. Przysiady
2. Skater hops
3. Pompki
4. Bird Dog
Obwód 30 x 3
1. MC
2. Side Plank
3. Pompki na TRX
4. Wall ball
SOBOTA
1.
SAŁATKA
100 g mięso z ud kurczaka +100 g fety + 20 g majonezu
2-4.
GULASZ
200 g karkówki + warzywa
5.
SERNIK
100 g ryżu + 40 g Whey C-6 + 100 g twarogu % + truskawki
NIEDZIELA
1.
SERNIK 2
100 g płatków owsianych + 40 g Whey C-6 + 100 g twarogu + truskawki
2-4.
PAŁKI Z RYŻEM
1-2 pałki + 33 g ryżu + 10 g masła
5. JAJECZNICA
Po treningu : 40 g Whey C-6
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- 80 g Whey C-6
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- witamina D – 2000 iu
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Melatonina 5 mg