Dziennik Popuri - Walka z samym sobą - Hi tec nutrition

MARIAN 17

oby tylko potwierdził te zdolnośc do cwiczenia

Potwierdził już dziś działałem

WEEKEND

Sobota praca biurowa, potem spotkanie z fizjo. Oczywiście znowu umierałem, szczególnie łydki, ręce, ale i tak jest dużo lepiej. Najważniejsze że dostałem pozwolenie na trening. Miałem zacząć od poniedziałku, ale nie wytrzymałem i już dziś pociśnięte. Trening oczywiście lekki, skupiony na aktywacji core, mobilizacji, bez ciężaru praktycznie, ale zmęczyłem się. W diecie dodam trochę więcej tłuszczy
w DT Około 3200 kcal 220 g białka / 200 g węgli / 180 g tłuszczy
w DNT Około 3000 kcal 220 g białka / 100 g węgli / 180 g tłuszczy

Tak się prezentuje bezformie po prawie 2 miesiącach nie trenowania
85 kg



Sobota
OFF
Niedziela

1. Aktywacja core, mobilizacja bioder
Obwód 30 x 3
1. Przysiady
2. Skater hops
3. Pompki
4. Bird Dog
Obwód 30 x 3
1. MC
2. Side Plank
3. Pompki na TRX
4. Wall ball



SOBOTA

1.SAŁATKA
100 g mięso z ud kurczaka +100 g fety + 20 g majonezu

2-4. GULASZ
200 g karkówki + warzywa

5. SERNIK
100 g ryżu + 40 g Whey C-6 + 100 g twarogu % + truskawki






NIEDZIELA
1. SERNIK 2
100 g płatków owsianych + 40 g Whey C-6 + 100 g twarogu + truskawki


2-4. PAŁKI Z RYŻEM
1-2 pałki + 33 g ryżu + 10 g masła

5. JAJECZNICA

Po treningu : 40 g Whey C-6



- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- 80 g Whey C-6
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- witamina D – 2000 iu
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Melatonina 5 mg

teraz micha juz zupelnie inaczej sie prezentuje jak poszla zmiana u ciebie ??

T.Pabiniak

teraz micha juz zupelnie inaczej sie prezentuje jak poszla zmiana u ciebie ??

bez problemu z dnia na dzień bez jakichkolwiek cheatów, ba nawet chęci nie mam. Mało ludzi rozumie, że nie jem śmieci bo lubię, tylko dlatego że mam tak szybki metabolizm, że po prostu trzeba uzupełniać. Na czysto zjeść tyle kalorii to udręka

PONIEDZIAŁEK

Dzień jak zwykle zawalony od rana do wieczora. Lekkie zakwasy pod wczorajszym obwodzie, ale tak to ok. Dziś zrobiony już normalny PUSH, wiadomo ciężary dziewczęce, nawet nie kobiece ale o to chodzi. Technika jeszcze raz technika i czucie mięśniowe


PUSH 1
1. Pompki na poręczach RAMPA 6 + REGRES
10 kg
2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 x 10
60 kg
3. Unoszenie hantli do boku RAMPA 8
10 kg
4. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 10
60 kg
5. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 x 12
40 kg
6. Deska 4 x 30
+ 1 minuta x pompki + szwedzkie + burpees






1.SAŁATKA
150 g fety + 50 g wędzonego boczku

2-4.UDKA Z RYŻEM
2 pałki + 30 g boczku + 33 g ryżu + 20 g Goudy



5. SERNIK NA ZIMNO
200 g twarogu + 30 g Whey C-6 + 100 ml śmietany 18 % +truskawki


TRENING
przed : 30 g BCAA HI TEC
Po : 40 g Whey C-6



- Probiotyki
- 30 g BCAA HI TEC
- 70 g Whey C-6
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Diabelski pazur
- Ashwagandha 900 mg

WTOREK

No nic nowego praca, potem szpital wróciłem zaraz spać i wstajemy o 5 i od nowa. Czwartek i piątek trochę luźniejszy będzie.
Trening bardzo fajny, zmęczyłem się mocno, skupiając na technice,, ,na sztandze nawet nie 50 kg, jeszcze technika do poprawy. Przy Y raise max 2 kg, świetne ćwiczenia na środkowy, dolny część czworobocznego,.
Dieta ok, smacznie :)



PULL 1
1. Podciąganie wąsko neutralnie RAMPA 5 + 1 max
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie RAMPA 8
45 kg
3. Sciąganie drążka do klatki 4 x 12 : 3011
4. Y Raise 3 x 12
2 kg
5. Uginanie ramion ze sztangą prostą RAMPA 8 + regres







1 SERNIK NA ZIMNO
200 g twarogu + 30 g Whey C-6 + 100 ml śmietany 18 % +truskawki

2-4.GULASZ
200 g karkówki + 33 g ryżu i warzywa


5. .OMLET MOCY
40 g Whey C-6 + 3 jajka + 100 g twarogu+ 10 g oleju kokosowego+ maliny


TRENING
przed : 30 g BCAA HI TEC
Po : 40 g Whey C-6





- 80 g Why C-6
- 30 g BCAA powder
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Diabelski pazur

start dopiero na mp czy gdzies wczesniej

T.Pabiniak

start dopiero na mp czy gdzies wczesniej

Nie no nie startuje ma wiosne, zaraz na mase wracam :D

szkoda

T.Pabiniak

szkoda

niestety ani zdrowie, ani forma nie pozwala ale może na jesień :)