200

[...] Ww~6,0 / kg masy ciała podawalam kilka postow wczesniej, ale przeklejam : Wyliczylam zapotrzebowanie wg metody znalezionej na forum: TDEE = BMR (1298) + TEA (600) + NEAT (200) + TEF (10%) = 2307 BMR = 9.99 x 55kg + 6.25 x 167 cm - 4.92 x 27 - 161 = 1298 NEAT = mysle, ze 200, bo mam prace siedzaca TEA = od 300 do 600, zalezy od dnia, ale nie [...]

PawelSzEvc Wuchta ja wiem że dałoby rade więcej, myśle ze spokojnie jeszcze 1 lub 2 powtórzenia tym 200, ale tak jak piszesz- nie miałem w założeniach wczoraj maxa i chciałem spróbować po prostu, mam pas do dupy dlatego i w domu tylko 200kg żelastwa więc więcej tam już nie wrzuce jak narazie. Tak czy siak zadowolony jestem bo chciałem to 200 do [...]

200 siad - 200 ławka - 300 ciąg W miarę realne

[...] przyjemna, bez przesadyzmu, poprostu jest ok ogólne odczucia 8,5/10 produkt nada sie dla wszystkich co unikaja stymulantow, a dla koneserow czegos mocniejszego przy dodaniu 200-300mg kofeiny lub z 30-50mg geranium bedzie naprawde niezla alternatywa. ja jadlem. erwinoos polaczenie stack+cm3 bardzo fajne. gainer wiadomo wg brakow bardzo sie [...]

[...] podają następujące wartości : 2448kcal, 2300kcal 2600kcal, a widziałem również 2800. 2. Jeżeli powinienem dostarczać sobie X kalorii, a pewnego dnia zjem przykładowo X-200 czy X-500 i będę się czuł dobrze, to mimo to powinienem dopchać te 200 lub 500kcal, żeby nie schodzić zbyt nisko i nie zwalniać metabolizmu? 3. Napisałeś że bieganie nie [...]

[...] tak, to bardzo proszę o koretkę. Jestem zielony w temacie więc, dużo wartości jest uśrednionych. BMR=(9,99 X 119 (kg)) + (6,25 X 192 (cm)) - (4,92 X 21) + 5 = 1188,81‬ + 1200 - 103,32 + 5 = 2290,49‬ Dziennie około 40 minut szybkiego marszu. Zazwyczaj więcej, ale przyjmijmy 40 minut. Załóżmy więc najmniejszą wartość z treningu aerobowego - [...]

1100 ma sam omlet jaglany :-D ten pojemnik po lewo wygląda tak niewinnie, ale jest tam 200 g ryżu, 300 kurczaka i 200 karkówki :)

[...] Trochę późno, bo już ostatnie treningi w sprzęcie, ale... Czwartek waga: 84,4 Przysiad RAW: 20/ileś tam 70/6 100/2 120/1 dupa+samowiązanie: 140/1 160/1 pełen kostium: 180/1 200/1 210/1 Komentarz: -Wszystkie ciężary do 200 bardzo lekko i dynamicznie. 210 resztkami sił i płytkawo. Mam nadzieję, że znajdę kabel od aparatu, to za tydzień wrzucę [...]

[...] 125 g twarogu+ 25 g masła orzechowego + 50 g malin + 50 g ryżu + 20 g be fit protein /SFD/Images/2016/4/29/d244cb6c45954d728c09bbbfe892cdaa.jpg 2-4.GULASZ WOŁOWY Z RYŻEM 200 g udźca wołowego + 50 g ryżu + 10 g smalcu /SFD/Images/2016/4/29/3825b42f2c2048fb8c0dafe3b619ad01.jpg 5. JAJECZNICA 5 jajek + 200 g chleba [...]

[...] /SFD/Images/2016/5/4/f48033517fa14678a3c05fe849582dfd.jpg 1. RYŻ MOCY 100 g ryżu + 30 g be fit protein + 150 g owoców 2-45 UDKA PIECZONE 200 g Mięsa z ud + 100 g ryżu, 200 g chleba 4. Po treningu Podbniebna roszkosz 80 g creasteronu + 100 g ryżu + 50 g rodzynek Większość posiłków [...]

[...] owsianka 150 g płatków owsianych + 30 g be fit protein + 30 g miodu rzepakowego + 80 g kiwi /SFD/Images/2016/5/6/7e500b10b8f64583956732a6c0082113.jpg 2-4. Gulasz wołowy 200 g Udźca wołowego + 100 g ryżu albo 200 g żytniego na zakwasie /SFD/Images/2016/5/6/cbed9d72c83041c9a8a326e1878ba96d.jpg 5. Po treningu Słodki grzech 80 g creasteronu [...]

[...] kg https://www.youtube.com/watch?v=6tBmZbE_2OU&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/5/7/9320271df933464abeffce6c68bd00f9.jpg 1. Serowec Wafle z piersią 100 g wafli ryżowych + 200 g piersi i warzywa /SFD/Images/2016/5/7/42cdace38ca744b2a5a23c2edc7bcffa.jpg 2-4. Pierś pieczona z ryżem 150 g piersi + 100 g ryżu albo 150 g chleba [...]

[...] 1.CZEKO RYŻOWIANKA 100 g płatków ryżowych + 20 g be fit protein+ 150 g owoców /SFD/Images/2016/5/14/7a2a798c3081471c9c08437344a2fc55.jpg 2-4.GULASZ DROBIOWY Z RYŻEM 200 g piersi + 100 g ryżu 5. OMLET Z WARZYWAMI 5 jajców + 30 g sera gouda +200 g chleba /SFD/Images/2016/5/14/6efc5dc5780a430b90f4f5b92db5b97f.jpg 6. Po treningu 100 g ryż + [...]

[...] SOBOTA 1.JAJECZNICA 5 jajców + 20 g smalcu i 100 g boczku /SFD/Images/2016/5/15/a7e7761938714b3faeeb62ece1e2ede9.jpg 2-4.KARKÓWKA PIECZONA 200 g Karkówki /SFD/Images/2016/5/15/a7a9929010a443d4b8002c6235586f4e.jpg 5. FIT NUTELLA 40 g masła orzechowego + 100 g śmietany+ 125 g twarogu chudego + 30 g be fit protein [...]

[...] 4 x 12 | 15 kg, 25 kg https://www.youtube.com/watch?v=zuHxoabvteE SOBOTA DNT /SFD/Images/2016/5/28/df18323bb26a45d4b3ef217ed070164c.jpg PIĄTEK 1.OMLET ŁASUCHA 150g ryżu +200 g pyrów+ 4 jajca + 20 g be fit protein+ owoce + 30 g orzechów+100 g jogurtu greckiego /SFD/Images/2016/5/28/ba385396024c40e4bd909c3fee7e36db.jpg 2-4.GULASZ DROBIOWY Z [...]

[...] minut https://www.youtube.com/watch?v=lDteZ97m9YE /SFD/Images/2016/6/1/e84183d8de114f1d9a12294d0be75736.jpg 1.SKARBY DZIEWICY %-) 100g ryżu + 30 g WHEY C-6+ 100 g kiwi + 200 g serka wiejskiego /SFD/Images/2016/6/1/1aca484dba26420486488ed5cbe2f591.jpg 2-4.KURCZAK SMAŻONY Z SOSEM BOLOŃSKIM 200 g piersi + 100 g ryżu + 100 ml sosu bolońskiego [...]

[...] cm tam gdzie trzeba /SFD/Images/2016/6/5/82e9f01b45724696a89165dff885863c.jpg DNT /SFD/Images/2016/6/5/431aca74331942adadfa490665b45f97.jpg 1.CAMEMBERT Z TRUSKAWKAMI 200 g Camemebrtu + truskawki + 20 g wiórek kokosowych /SFD/Images/2016/6/5/be46ee1db901459bbc0b5459d476ad91.jpg 2-4.KARCZEK PIECZONY 250 g karczku + warzywa [...]

[...] RYŻÓWKA 100 g ryżu + 30 g Be fit Protein + truskawki + 300 ml Jogurtu Fruvita straciattella /SFD/Images/2016/6/9/4ad251f78e774374807f8e33012e5ae8.jpg 2-4. KURA Z RYŻEM 200 g piersi + 100 g ryżu /SFD/Images/2016/6/9/223d4144a5aa4c89b1048b600df0c398.jpg 5. ŁOSOŚ 150 g łososia wędzonego + 200 g chleba 6. Po treningu 80 g Creasteron 100 g [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=VbpIl_oixa4&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/6/18/7ee2417253e14ba9a593ca93b43f55bd.jpg 1.KANAPKI ŁASUCHA 150 g chleba + 200 g serka Piątnicy + 30 g Be Fit Protein + owoce /SFD/Images/2016/6/18/3de747dbd95944a09976844f74cd7538.jpg 2-4.PIECZONA PIERŚ 200 g piersi + 150 g chleba / 100 g ryżu [...]

[...] MOC 100 g ryżu + 30 g Be Fit protein + maliny oraz bułka słodka :D /SFD/Images/2016/6/24/5cb9b097acad446fbb574d4ca01fd8ac.jpg 2-4. SMAŻONA PIERŚ W SOSIE POMIDORYWYM 200 g piersi + 100 g ryżu /SFD/Images/2016/6/24/66166f5238954281b857845481f15e5d.jpg 5. JAJECZNICA 5 jajców + 200 g chleba [...]