200

/SFD/Images/2015/10/6/d24ef47ef0a44cc28dc8c2d9effbee11.jpg Uploaded with ImageShack.us Troche mało tłuszczy i o 200 kcal za mało, co dodać by było ok ?

[...] wyglada teraz nastepujaco sniadanie I platki owsiane 40 gram mleko 2% 3 jaja kurze gotowane na twardo II sniadanie otreby pszenne 30 gram mleko 2% orzechy wloskie obiad 200 gram piersi z kurczaka 100gram ryzu brazowego oliwa z oliwek 10 gram makaron 2 jajeczny 100gram kolacja chleb chrupki 20 gram ser chudy 100 gram jablko Jak skladniki beda [...]

[...] 1,8gram, weglowodany 0gram, kcal 138 razem bialko-34,8 gram kcal 490 tluszcz 22gram weglowodany 33 gram III przedtreningowy: -filet z kurczaka 200gram--> bialko 42gram, tluszcz 6 gram, weglowodany 0 gram, kcal 222 -ryz brazowy 70gram--> bialko 5gram, tluszcz 1,3gram, weglowodany 47 gram, kcal 225 -wpc 30 [...]

Jak dla mnie możesz je jeść nawet łyżeczką prosto z opakowania. Jeśli chodzi o wagę, to możesz odmierzać łyżeczką, ważyć na wadze czy kroić kostkę na 200 takich samych kawałków. Wybór należy do Ciebie ;>

Wlasnie..Lecialem tylko mete 10 mg + 200 Mg Testo meda ..Do tego Tylko mieso z kury + serki wiejskie + bialko w prochu a wegle tylko przed i po treningu ...1 porcja mass xxl do tego wszytkiego. no i witaminy

teraz wyglada ok. co do kalorycznosci to obserwuj ogranizm, jesli waga i wymiary ciałą nie bedą spadac odejmin 200/300 kcal z węglowodanów

[...] dodatkowe 180 kcal TEF - Efekt termiczny pożywienia 6-10% TDEE NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności NEAT najczęściej waha się w granicach 200-900 kcal. Proponuję tutaj decyzję o ilości dodanych kalorii uzależnić od typów ekto-, endo-, mezomorfik. Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 [...]

aj tam o nie całe 200 kcal policzyłem basen mniej restrykcyjnie, pływanie ok ale nie robi tego na maksa przez 50min no ale 1900 kcal jako stan wyjściowy zakładamy! Noelionka rozumiem. ale trzeba to tak zagospodarować by było ok Nie lubisz przesiadywać w kuchni, rozumiem, na wieczór przyrządzasz wszystko, ładujesz w pojemniki i do lodówki nie [...]

Więc tak:) W B T SUMA 215,3 179,7 78,0 Zapotrzebowanie 200,0 185,0 80,0 Realizacja zapotrzebowania% 107,7 97,1 97,5 Nadmiar Węgli do redukcji pomidorem który jest wliczony ale nie wiem czy bede go jadł zrezygnowałem z jajka i oliwy, nie wiem czy to dobrze.... dieta po korekcie - [...]

też bez sensu. Lepiej kup kofeine. masz 60 tabsów po 80 mg kofi kazdy. normalnie masz 100 tabletek po 200 kofi każdy. Przelicz sobie sam. jedno opakowanie kosztuje ok. 17 zła kofeina ok. 34 zalezy. suple troche nietrafione ale każdy uczy się na błędach .

[...] (niedoczynnosc, juz zaleczona) 2. Zestaw Witamin Maxivit 3. Żeń-szeń 4. Tabletka tribulonu 30 minut po zażyciu tabletek jest: śniadanie : płatki owsiane 50 g Kefir 2 % 200 Gram 2 jajka , plus białko z trzeciego, sumplement omega 3. orzechy wloskie 10 gram BARDZO MAŁO WĘGLOWODANÓW JAK NA TWOJĄ WAGĘ I POCZĄTEK DNIA,BRAK WARZYW posilek 2 [...]

[...] do Curary. Nie ma się co ozszukiwać, trochę pracy do zrobienia jest, ale jak ujędrnisz i rozbudujesz co trzeba, to będzie cud, miód i orzeszki :-D Układaj dietę: 130 b/60 t/200 ww (na podstawie http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Co_jedz%C4%85_Ladies_SFD_-t752315.html i dzienników dziewczyn). Micha, którą wrzuciłaś jest absolutnie do wymiany. [...]

Wielki dzieki za pomoc 2x200m oznacza ze przeplywam najpierw 200m i chwila odpoczynku (tz ile) i pozniej znowu 200 ? No ja na duze dystanse wlasnie jestem slaby przeplyne powiedzmy 600m i zdycham - czy w takim wypadku mam szanse poprawic tak kondycje aby za rok plywac 2km ? Rzeby zwiekszyc wytrzymalosc to trzeba plywac dluzej ale wolniej czy [...]

no nie wiem, odpocznij 3 min (jak za malo to dodaj na poczatku) i plyn drugie 200.Jak masz 2 razy w tyg.basen to raczej ci sie uda bedzie ok.Plywaj dlugie dystanse i wolno kontroluj oddychanie nic zbyt dynamicznie bo to nie spring i tracisz sily.Powodzenia!

Do pupki:Ćwiczenia oddechowe to głównie chodzi o to że płyniesz np 200 kraulem i tak 25m z tych 150 oddychasz cały czas na jedną stronę np na lewo(czyli co jeden cykl lub jak kto woli co 2 ruchy rękami)następne 25 m płyniesz to samo tylko że oddychasz na drugą stronę czyli na prawo, potem płyniesz 25 m z oddechem co drugi cykl czyli na dwie strony [...]

[...] poczatkujacy wiedzieli co maja podac aby uzyskac info na temat pierwszego cyklu Co do diety za mala podaz bialka.Dodaj z 100 g z odzywki bialkowej. Co do cyklu: 1-10 enan 200 mg E7D Nolva trzymana pod reka w razie objawow gino (40 mg ED) w razie zwiekszonej retencji (10-20 mgED). Odblok 14 dni po ostatniej iniekcji nolva: 1-10(dni)40 mg 11-20 [...]

[...] jednym tempem.Odpoczynki są oczywiście dozwolone, pod warunkiem, że nie stawia się tarczy na ziemi.Myślę, że Aneta, gdyby szła ostatnia i naprawdę musiała, to poszłaby nawet 200 metrow.Następnym razem nie popełnimy już błedu i pójdzie na maxa.Dla porównania jak wielkie to byly rezultaty podam, że na Mistrzostwach Świata Strong Woman w Malezji w [...]

[...] nie rusza - fakt jest wkopany w ziemię. ale sam fakt 1000 zł a 15 tys złotych za tą przenośną konstrukcję. Ale gdybym wydał 15 tysiecy złotych na zespawanie 10 rurek wartych 200-500 złotych to bym podał do sądu taką firmę, że zbudowała trzęsący się bubel stwarzający zagrożenie dla ćwiczących pokazując wlasnie konstrukcje treca, że da się zbudować [...]

Poniedzialkowy TRENING Klasycznie poniedzialek, to klata xD 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej lawce - 4 serie wprowadzajace i potem 180 x 4 a ostatnia to 200 x 1 / drop do 140 x 5 / 100 x 10 / 60 x 20 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 5 x 10 - 20 (w pierwszej serii 50 x 20, malo ale szybko po dropie na plaskiej wskoczylem, potem tendencja [...]

Poniedzialkowy TRENING Pleckins 1. Martwe Ciagi - 10 x 1-10 (200 x 8, troche lepiej ale do celu daleko ;] ) 2. Sciagania drazka - 5 x 10-20 3. Podciaganie na drazku - 5 x 12-15 4. Wioslowanie na maszynie siedzac - 5 x 4 rozne chywty, czyli 20 serii, 20+ powt kazda 5. Sciaganie drazka troche niby za glowe na czworoboczny - 3 x 20 6. Wioslowanie [...]