Tom mowil ze bedzie dobra suplementacja wiec nic nie poleci %-) A co do tych ładowań to może i tak sam jak zejdę poniżej 200 ww to będę robił reefed day 500 g węgli raz w tygodniu :-)) Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-05-10 12:52:10
No tylko od kiedy zgubiłem swój stary pas to od roku ćwiczę bez a przy ostatnich ciężkich seriach MC gdzie ciężar jest już prawie na 200% Body Mass , Przy Przysiadzie gdzie też jestem w okolicach 150% , czy przy Wyciskaniu sztangi stojąc gdzie przy ostatnich ruchach to już bardziej push press i biodra lubią polecieć w przód mógłby się przydać. [...]
[...] french press 5 x 20p 3b Uginanie sztangielek leżac na ławce skośnej 5 x 15p 4.Ciężkie oszukane młotki rampa 6 + 3 dropsety dzisiaj z nowosci w mojej diecie wpadlo okolo 200g pieczonej baraniny:-)) max dobre miecho polecam. dodatkowo zjadlem z pol kilo lososia na urodzinach u rodziny kobity:) jutro zrobie lekkie ladowanie +200-300kcal do [...]
[...] Przed treningiem NOX Pump+recovery 2.0 W trakcie BCAA Po AD+BA Dieta 3800 kcal w dni bez treningu bede jechal na 3800, w dt na 4000 na cwile obecna. dzisiaj juz sie wcisne 200 kcal:) schab+makaron /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2b84153767634fd4b19cba992c71f0f1.jpg kawal cyca, placki z ziemniakow i sera zoltego [...]
[...] Suple przed treningowo st 2.0+3 capsy burnera sfd w trakcie bcaa po wpc stevia instant /SFD/Images/2015/4/18/a5f93a5a0f0840a6a99172f3c15fc8b7.jpg biala czeko bardzo fajna, z czystym sumieniem polecam smak;-) Dieta B 300 W 200 T 110 /SFD/Images/2015/4/18/cd6cacac0c3a47dcb17e0e6a97c633df.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-04-18 14:03:35
[...] do klatki piersiowej 4x max 4.Szrugsy 3x12 5a Grzbietki 4x 12 5b Uginanie stojac 3x12 6.Mlotki 3x10 7.Uginanie modlitewnik 3x max +cardio 40min Suple ST 2.0+ 3 cpays burnera+ 5g Oleju MCT w trakcie BCAA po wpc Dieta B 300 W 200 T 100 /SFD/Images/2015/4/19/8c9720846c3441d88dce782be6b3e031.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-04-19 11:00:20
[...] lokcie szeroko 5x max 4a Wyprosty 4x 12 4b Szrugsy na wyciagu dolnym 4x 8-12 5.Uginanie przedramion ze sztanga 4x8-12 6.Mlotki 4x 10 7.Modlitewnik uginanie maszyna 4x max +cardio 30min Suple witaminy przed treningowo PumpIT+MMB 4 capsy+12g MCT w trakcie bcaa po wpc Dieta B 300 W 200 T 100 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-04-23 19:32:37
[...] dol sciaganie do srodka 4x8 4. Wznos boczny wyciag 4x20-25 5. PullFace 4x12 6. Wyciskanie siedzac 4x12 7. Tric wyprosty 4x8-10 8.Pompki odwrotne 4xmax 9. Wyprosty zza glowy wyciag 3x max + cardio 30min Suple witaminy przed treningowo MMB+Ampilean w trakcie bcaa po wpc Dieta B 310 W 200 T 100 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-04-27 21:38:38
[...] wykroczne 3x5+5 6.Wyprosty 5x10-15 7.Uginania 5x6-10 8.Wspiecia stojac 6x max +40min cardio Suple witaminy przed treningiem MCT 15g+ST 2.0+1 c AMPilean+3 caps MMB na treningu bcaa+recovery 2.0 po 30g wpc Dieta B 320 W 200 T 80 od poniedzialku LC, pewnie lekko fat podbije jednak, zobaczymy Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-04-29 22:45:00
[...] w ciagu dnia wpc testowalem dzisiaj http://www.sfd.pl/sklep/Trec_CrossTrec_Prot_Box-opis32737.html calkiem niezle w smaku jednak dupy nie urywa. Dieta B 310 W 200 T 65 od 16 LC ale zaj**isty serniczek zrobilem na patelni! 200g twarogu poltlustego+2 jaja+30g wpc waniliowego wszystko zblendowalem, wylalem, na rozgrzane maslo, [...]
[...] płatki owsiane 100 g 11:00 tosamo co wyżej dotego sałatka z warzyw orzechy + oliwa przedtreningowy 14:00 pierś z kurczka 100 g lub ryba dorsz warzywa gotowane 200 g 17:00 pierś lub 100 g warzywa 200 g dorsz 100 g 19:00 tuńczyk w wodzie + warzywa polane oliwa 100 g 22:00 serek wiejski 200g serek wiejski
[...] tosamo co wyżej dotego sałatka z warzyw orzechy + oliwa to samo ale bez platkow i miodu przedtreningowy 14:00 pierś z kurczka 100 g lub ryba dorsz warzywa gotowane 200 g zamias warzyw daj brazowy ryz/kasze 17:00 pierś lub 100 g warzywa 200 g dorsz 100 g jw reszta ok nie komantuje zapotrzebowania na kcal ale widzac wzrost i wage to [...]
Odświeże, "Wcześniej, na początku sierpnia, grecka federacja lekkoatletyczna wykluczyła z ekipy sprintera Tassosa Gousisa, finalistę biegu na 200 m MŚ 2007 w Osace. Badanie wykryło w jego organizmie methyltrienolon, steryd anaboliczny. Stosowanie tej samej substancji spowodowało wykluczenie z reprezentacji Grecji większości sztangistów oraz [...]
Wczorajszy dzień : Łącznie 50 mg Anapolonu podzielonego na dwie porcje Łącznie 50 mg Winstrolu podzielonego na pięć porcji . 250 mg Omnadrenu 200 mg Equipoise Z każdą porcją orali 3 kaps hepatilu , między posiłkami, w ciągu dnia 3 x 2 kaps essentiale forte. Trening - Nogi Przysiady ze sztangą z przodu: 2 x 20 pow - 80 kg 1 x 8 pow [...]
[...] Standardowo wrzucam 100kcal co tydzień, ale jak dojdzie szkoła(2km od dworca do szkoły, czyli w dwie strony to już 4km + wfy i ogólnie więcej ruchu) to może by podbić 200? Jest tu ktoś kto mógłby odpowiedzieć na pytanie? Obecnie cały dzień spędzam w domu, przez cały tydzień jedyna aktywność jaka wypada to 4 x siłka. Sądzę, że 200 to [...]
właśnie chciałem to wżucićtutqj bo wszyscy zieloni raczej nei zagladaja do dzialu dla zielonych,praktycznie zawsze tutaj jest " siemka mam 200 zł , zależy mi na masie , jakie są dobre odżywki , jakiej firmy kreatyna i hmb , mój staż to miesiąc , nie mam diety"...
[...] : tak wyszło na mojej próbie na promie-150 pociagnieć w czasie 5 minut (dokładnie było 4:57 ale zaokragliłem) Przecież juz mieliśmy konkursy typu zrób 100 pompek w 200 sekund,100 przysiadów w 200 sekund i wszyscy wtedy to rozumieli bez żadnych watpliwości. Na luty bedzie jeszcze fajniejsze zadanie(dziś próbowałem i ledwo chodzę :) ) [...]
[...] : tak wyszło na mojej próbie na promie-150 pociagnieć w czasie 5 minut (dokładnie było 4:57 ale zaokragliłem) Przecież juz mieliśmy konkursy typu zrób 100 pompek w 200 sekund,100 przysiadów w 200 sekund i wszyscy wtedy to rozumieli bez żadnych watpliwości. Na luty bedzie jeszcze fajniejsze zadanie(dziś próbowałem i ledwo chodzę :) ) [...]
Jak robie przysiad albo MC jade konkretnymi ciezarami na 200% swoich mozliwosci. Mogłbym np. 1 tydzien robic MC a zamist przysiadow prostowanie na maszynie a nastepny przysiad a zamist mc cos innego ? po prostu progresja wieksza by byla .
[DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291
