200

[...] whey 40g + lecytyna 5-10g 4-5jaj + dwie gotowane marchewki whey 40g + lecytyna 5-10g 300g wolowiny/cyca + brokuly/szpinak/ + oliwa + omega3 whey 40g + lecytyna 5-10g tuna 200-300g + dodatki whey 40g + lecytyna 5-10g ¬270g bialka na oko 20-40g wegli na oko tluszcze to juz indywidualnie zaleznie od PPM w dzien treningowy dodajesz 2tussi [...]

No ****a ,kalorie mam ustalone na -200 ,diete trzymam,wiec chyba dołoże aerobów ,35 minut dzisiaj dowale.

[...] jest mały. Koło 16 bym stawiał. Tak czy inaczej, jedzenie ciągle tego samego jest gorsze niż wp*****lanie wszystkiego po kolei i dbanie o białko (u mnie tak jest) Raz zjem 200 g węgli a raz 500 i jest dobrze. Raz zjem 50 g tłuszczu a następny raz 300g. Więc organizm się nie przywyczaja Trzeba sluchać się organizmu, rozróżnić kiedy masz ochotę [...]

[...] silniejszy niż teraz , Gdy czytam te wypowiedzi mam 15 lat i biorę na przysiad 130kg , na klatę 100 parę kilo , albo oglądam filmiki gdzie 15 latki na zawodach biorą po 200 kg na przysiad to mi się chce płakać , Czasem czuję że mam naprawdę dobre predyspozycje do ćwiczeń (szczególnie gdy zaczynam) a czasem że beznadziejne . Co to jest? [...]

Nic Ci nie wychodzi bo ćwiczysz jak murzyn - przyjdziesz, poprzysiadujesz, poboksujesz, pompki. Rozciągu nie robisz. I dalej pizgasz po sztange. Rozciągnij, nie pizgaj 200 kg na klate tylko rob tak zeby moc wyciskac coraz wiecej a nie sie przetrenowac.

[...] itd...(o ile spełnię wyznaczone cele w książce to przechodzę dalej - na wyższy poziom, tak??) ****a, czy do Ciebie w ogóle dotarło cokolwiek co wcześniej było pisane ? Co Ty myślisz, że poziomy są na jeden dzień, a cała 200 str. książka na dwa tygodnie ? Tego to jeszcze nie spotkałem Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-07-12 12:16:26

[...] 4) banan 5) +- 110 gr ryżu (ta wartość waha się od 100 do 130 w zależności od intensywności treningów) + 150 gr cycka + jakieś warzywa 6) 100-150 gr chudego twarogu + 200 gr jogurtu owocowego 7) Puszka tuńczyka Wazzup to jest twoja dieta?? Ile na nią "wydajesz"?? Ile kcal? Żółtka "wyrzucasz" tak po prostu? Zmieniony [...]

troche chyba za mało. Wegli dalbym na poczatek 3,5 tłuszczu 1,5 bialko 3g Jak czegoś za duzo to równomiernie odejmij z tlsuzczu i wegli po trochu. zaczynał bym redukcje od 3200 kcal na twoim meijscu i tygodniowo w zależnosci do efektów jesli waga leci bardzo dobrze w doł -0 kcal lub -50 kcal jesli waga elci dobrze lub jesli idzie ok;) -100 kcal [...]

[...] gdy były problemy z badaniami , nie było internetu ale w tych czasach robiąc takie numery trzeba być po prostu ryzykantem jak ty ,zaryzykowałeś i masz teraz oszczędność 200-250 złoty wyjdzie cie dziesiątki razy tyle (badania ,viagra,badania ,nowy cykl , nowe pct bo może zaskoczy ,ale dalej nie wiesz kiedy zaskoczy bo nie masz pojęcia na [...]

[...] i blokada do tego ćwiczenia. Z rana oczywiście była seria na brzuch i 20 min aero (wszystko na czczo oczywiście) Dzisiaj pozwoliłem sobie na więcej węgli,wpadło koło 150-200 g ale to dlatego,że waga z rana pokazała 80,5 kg co dla mnie jest już za mało.Jak widać tłuszcz leci i pewno mięśnie też lecz nie chcę już tracić na wadze bo nic ze mnie [...]

Ten tydzień jeszcze jednak polece 2000kcal,w następnym podbije o 100 albo 200.Chce żeby organizm nie doznał szoku.

[...] po 15-20 lat bierze kreatynę, bcaa, glutaminę, aminokwasy, o dobrym białku nie wspominając. Wiadomo, firmy, żeby przyciągać klientów muszą wypuszczać nowinki w stylu "200% masy więcej w 3 miesiące" , ale sam siedzę w branży 15 lat i takich nowinek przeżyłem dziesiątki a podstawy były, są i będą bo po prostu działają i się sprawdzają [...]

[...] chodzi o ręce, i tak samo jest z nogami). Poza tym całe ciało leży równolegle do lustra wody. Jeśli chodzi o ręcę. Są bardzo rózne rodzaje technik. Kiedyś mówiono że na 200 metórw ręcę pracują bardziej obszernie, szeroko, ruchy są bardzo mocne lecz szybkie a wyleżenie po cyklu jest długie. Natomiast na 50 i 100 metrów ruch jest bardziej [...]

Znając Kapitana max z 200 8-)

Niewykluczone :-). Co do kcal to jestem caly czas na niewielkim minusie, jakies 200 - 300 kcal, zalezy jak liczysz. Napisze tak - pozostane poki co na tym opluwanym IF, glownie za sprawa wygody. Tak, wygody - lekko oszczedzam czas dzieki temu i nie musze jesc rano, czego kvrwa nie lubie zwyczajnie. Poza tym czuje sie ok, cwiczy mi sie [...]

[...] ze slodyczami firmy "Solidarnosc" czy "Wawel" ;-) Jedyne czego zaluje to brak dostepu do kaszy, zwyklej kaszy, np. gryczanej. No i moze z rybami wbre pozorom jest tak sobie - losos jest ok, ale inne sa drogie i nie kupuje bo by wyszlo za drogo. Co do cen - ciezko przeliczac, ale butelka Pepsi 1.5 kosztuje 200 yenow, czyli jakies 6.5 - 7 zl.

[...] 35g na dzień to chyba w chvj (?!). Łyżeczkami wcinasz? %-)? Czy się sypiesz aby być bardziej jak koledzy - żółty %-) Ja miałem podobnie z kawą latte z BP lub maka. ok 200 kcal kawka + 5g lub 10g cukru, ja liczyłem z dziennika jako 40kcal a było z 220-240 @@-) . Takie kawki głównie w delegacji w trasie, a mogą wejść np 2-3 szt i juz masz w [...]

[...] jest zdefiniowane. A wiec wpisuje dla 100 g jak dla moich 19 g i potem przeliczam. Czyli przykladowo jezeli dalem 38 g curry, czyli moje 2 jednostki, to w dzienniku wybieram 200 g i wszystko sie zgadza (oprocz wagi oczywiscie). Moge to przeliczyc na starcie, czyli majac dla 19 g przeliczyc ile jest na rzeczywiste 100 g i to wpisac w dziennik, ale [...]

Nic nie bede kvrwowal bo po 12 dniach o suchym pysku nalezy mi sie jak psu suka %-) Poza tym od soboty ucinka o 200 kcal bilansu. Zdalem sobie sprawe, ze to obecne 2500 kcal to tylko 300 na minusie, a juz 2 m-ce mijaja redukcji. Trzeba przyspieszyc, bo nie bede sie wycinal w nieskonczonosc, max. jeszcze ze 3 m-ce i masujemy na pelnej kvrwie %-)

[...] ;-) Ja nie chce sie wiecznie wycinac, jeszcze ze 2, max. 3 m-ce i wystarczy. Z drugiej strony tez na pewno nie rzuce sie na robienie agresywnej masy z chuy wie jakim plusem kalorycznym. Najprawdopodbniej bedzie to okolo 0 kalorycznego, ew. ze 200 kcal na plus. Boje sie czegos takiego bo jak znam siebie to bym znowu sie zapuscil i tak w kolko %-)