odblok 2 ostatnie tygodnie cyklu HCG 2500j e4d (ja zayebałem ostatnio 3 x po 5000j i wcale mi jaj nie ugotowało a wręcz dobrze sie czułem ) 2 dni po ostatnim strzale propa wskakujesz na: Clomid 200 150 150 100 100 100 100 50 50 50.... Tamox 20mg ed, jedna paczka
[...] klatce ze slaba i teraz juz kazdy bedzie to powtarzac ;d moim zdaniem az tak slabej klaty to on nie ma juz nie przesadzajcie... ktos tam napisal tez ze pojdzie mu lepiej po 200 me ty niz po 20 su sty ;d nie pisz takich smieci, to Ty chyba chlopie nie wyspales sie ;d albo nie masz pojecia jak dziala prawdziwa su sta ;d Do Autora. W sumie co mozna [...]
Najpierw oblicz swoje zapotrzebowanie , potem obetnij 200 kcal. Za mało kcal w diecie. Znowu drastycznie zjedziesz z wagi i pózniej wróci efekt jojo. Zacznij od marszobiegów pózniej biegów . Olej zastąp oliwą/olejem lnianym. Poczytaj http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html
Mnie najbardziej podobaja sie zachęty: weź ciężar z którym możesz zrobic 10 powtórzeń i zrób 20..... albo: przyjmijmy, że w przysiadzie bierzesz na max 200, to zrób 3 serie po 5 powt. z tym ciężarem..... widać znajomość tematu..... pozdro!
[...] w podporze 3 serie plus droset na płaskiej wasko 3 serie plus dropset prostowanie na linkach (wyciag) 4 serie 14,12,10,8 Posiłek po treningowy 350gr frytek z piekarnika 200 gr kury gotowanej 150 gr szpinaku SUPLEMETACJA RELOADER UNS SUPLEMENTS 20 GR BCAA 8-1-1 UNS SUPLEMENTS 30 GR GLUTAMINA CITRUMAL UNS SUPLEMENTS 1/2 MIARKI ARGININA [...]
[...] 10-15min i prosto do pracy przed tym BCAA 8-1-1 UNS SUPLEMENTS 40 GR ROLADER UNSE SUPLEMENTS 40 GR GLUTAMINA-L I w pracy posiłek Ziemniaki 250 gr filet z dorsza 200 gr omega 3 surówska z młodej kapusty plus jogurt naturalny prace kończe o 23 ładuje bcaa i cardio 30 min miłego dnia życze [...]
[...] 10-15min i prosto do pracy przed tym BCAA 8-1-1 UNS SUPLEMENTS 40 GR ROLADER UNSE SUPLEMENTS 40 GR GLUTAMINA-L I w pracy posiłek Ziemniaki 250 gr filet z dorsza 200 gr omega 3 surówska z młodej kapusty plus jogurt naturalny prace kończe o 23 ładuje bcaa i cardio 30 min miłego dnia życze [...]
[...] OTRĘBY 50 G AROMAT DO CIAST I NA TO SYROP KLONOWY DZIWNIE ALE NA SŁOTKO LUBIE WIDZIWIAĆ POSIŁEK DRUGI GODZ 11:45 PRZED TRENINGOWY RYŻ BASMANTI 150 G PIERS Z KURCZAKA 200 G KECHUP 30G POSIŁEK NR TRZY GODZ 12:50 PO TRENINGOWY RED BULL X 2 SUSZONE OWOCE 50G WHY HYDRO CLASSIC UNS 30G POSIŁEK CZWARTY GODZI 14 GOŁABKI Z MIELONEGO Z SZYNKI I [...]
[...] BO NIE MIAŁEM CZASU NAWET W PRACY ZJEŚĆ. PIERWSZY POSIŁEK GODZINA 10 POWIEDZMY ZE PRZED TRENINGOWY OMLET NA SŁODKO SKŁAD 120 G PŁATEK OWSIANYCH 3 CAŁE JAJA KURZE SŁODZIK 200 G TWARÓG CHUDY DRUGI POSIŁEK POTRENINGOWY GODZINA 15 250 G ZIEMNIAKÓW MIZERJA NA JOGURCIE NATURALNYM DODANEJ NA OKO 250 G SZNYCLA Z INDYKA I ZARAZ PO TRENINGU WODA Z [...]
[...] się wtedy zazwyczaj na jakości a nie ilości. I tak dzisiaj wpadło do jadło spisu kilka jajek, pieczywo razowe, kurczaczek z pieczonymi ziemniakami polędwiczka i makrela :-) na masie nie jest aż tak bardzo istotne ważenie każdego grama żarcia, dobrze 3mać się ogólnych wytycznych a jak wpadnie 200-300kcal więcej to nic złego się nie stanie;-)
[...] + słonecznik 4. Kurczak + ryż + Brokuły + pieczarki 5. Twarożek z jogurtem migdałami i masłem orzechowym + po treningu porcja białka UNS Wszystkiego razem: B:190 T:60 W:200 kcal:2150 Powoli ale systematycznie, wszystko idzie zgodnie z planem:-) tylko kurcze chyba brokuły nie działają na mnie najlepiej. Strasznie wzdymają...:-( Chyba będę [...]
[...] albo od jutra parkingi mają był płatne. Dla pracowników również... to co ja mam płacić za to że pracuje? Pocieszam się tylko faktem, że na tym parkingu parkuje jakieś 200 aut dziennie :-) ciekawe gdzie oni wszyscy dzisiaj staną :-p masakra.. chyba będę się musiał na komunikację przerzucić ale wtedy zamiast jechać do pracy 25 minut będę [...]
[...] warzyw, 300g piersi z kurczaka, 180g pieczywa razowego 4. Makaron, pierś z kurczaka + sos pomidorowy 5. Kazeinka i masło czekoladowe ( dopiero będzie :-) ) razem: kcal 2000, B:200 W:180 T:50 Dzisiaj jeszcze przede mną 60 minut halówki, albo 45 minut na rowerku.. zobaczmy jeszcze na co wypadnie. Ale na pewno do tego jeszcze dzisiaj brzuszek [...]
[...] drugie tyle :-) ) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/454bb73395a04939abbd37a63b1ed95b.jpg 5. twarożek z kazeiną i masłem migdałowym ( znowu porządki w lodówce :-) ) Razem: B:200 T:40 W:175 kcal:1900 A na koniec test dla spostrzegawczych.. znajdź różnicę :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d442947a046e4c82b8ee0b72fc895153.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] 30x 20x 15x 6.Wyciskanie francuskie stojąc 15x27kg 12x29,5kg 12x29,5kg 12x32kg 12x27kg -> tak trochę się dopompowałem :-) Dieta: Razem było B:200 T:42 W:190 kcal: ok.2000 Trochę ta moja waga staneła... nie wiem czy musiałbym zmniejszyć ilość kalorii... od jakiegoś czasu jestem na 1900-2000 i waga mniej więcej na [...]
[...] mam urlop! :-) Dieta: 1. placek owsiany z odrobiną miodu 2/3/4 makaron + kurczak + leczo 5. Twarożek z caseiną i migdałami a do tego łyżeczka masła orzechowego. Razem: B:200 W;180 T:50 kcal. ok. 2000 A tutaj przykładowe foto mojego posiłki 2/3/4: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dd7a11d8c0224d2280433eb14df09c35.jpg [...]
Mam pytanie, bo ostatnio moje BTW wychodzi około: B:200 T:50 W:180 kcal:1900-2000 I nie wiem czy to wina tak dużej ilości białka czy nie, ale strasznie mnie na sam wieczór wzdyma... blee... Zastanawiałem się czy nie odciążyć jutro flaków nieco i nie zmniejszyć białek do poziomu 150g , a w zamian za to dołożyć węgli do 230g. Mówię tutaj o [...]
[...] w dni nie treningowe 2/3/4 posiłek: ryż/kasza/makaron/ziemniaki + warzywa + mięso ( kurczak/schab/wołowina/ryba) Kolacja: twarożek+ masło orzechowe + jogurt naturalny B/T/W: 200/72/366/2900kcal Co do suplementacji, to planuję na jakieś 10tygodni polubić się z kreatyną, właściwie będzie to pierwszy raz w życiu kiedy tak naprawdę się za nią biorę. [...]
[...] warzywa, masło orzechowe 3/4 posiłek: ryż/kasza/makaron/ziemniaki + warzywa + mięso ( kurczak/schab/wołowina/ryba) Kolacja: 2 całe jaja, 1 białko jaj + owsianka B/T/W: 200/70/370/2950kcal Pierwszy raz będę tyle jedzenia w siebie wciskał, do tego kreatyna więc myślę że coś tam może drgnie :P Przed treningiem: BCAA 15g + CARBO 20g + Kreatyna [...]
Debiuty 2011 - do 80kg
