Dziennik Treningowy Adama czyli Mikrus87 trenuje

Najgorzej teraz zasnąć takim głodnym

07.12.2014

No więc.. dzień teoretycznie NT i nawet aerobów miało nie być... ale.. wczoraj mi się nie chciało wieczorem już na rowerek wsiadać...
Dzisiaj rano poszedlem pobiegać, i wyszlo tego 51 minut/8,4km... Rewelka,muza na uszach, +1st... ehsz

Oprócz tego dzisiaj misjak nawet spoko, ale po obiedzie u teściowej stracilem rachubę w kaoriach

1. Placek owsiany z miodem
2. Koktajl truskawkowo bananowy z białeczkiem ( po bieganiu )
3. De volaille , ziemniaczki i surówka ( i tutaj sie sgubilem no bo nie bede kladl devolailla na wadze )
4. owoce ( banan, manadrynki -> bylem w gosciach i cale szczescie oprocz slodyczy położyli jeszcze owoce )
5. Białko Kazeinowe z mlekiem

Jedzenie na jutro już gotowe, zapakowane w pojemniczki i czeka.. A jutro ulubiony dzień tygodnia.. poniedziałek...
Dzisiaj mialem pompki nagrywac, ale tak jakos zlecialo ze nie mam kiedy.. Zrobie jutro dzien PUSH, i zaczne od pompek

I tak jakoś dzionek zleciał...
Mam nadzieje ze dzisiaj noc będzie spokojniejsza niż ta wczorajsza

Dobranoc

Zmieniony przez - mikrus87 w dniu 2014-12-07 20:30:03

08.12.2014

Ehsz... padam na pysk.. od jakiegoś czasu mam taki mlyn... praca potem po pracy w domu porobic, mloda sie zajac, trening ugotować jedzenie i spać 5-6h.. brr...

Trening

1. Wyciskanie wąsko (środek klatki )
30x11kg -> rozgrzewka
15x41kg
12x46kg
12x51kg
10x56kg

2.Wyciskanie hantli skos +
12x15kg
12x17,5kg
12x17,5kg
12x20kg
10x22,5kg
I krótkie szoł Lepiej było by z przodu.. Wydaje mi się że powinienem zmniejszyć ciężar i popracować nad spięciem cyca i prowadzeniem łokci... Poczytam, poogladam filmiki i poprawię się..




3.Przyciąganie sztangi do brody
12x31kg
12x36kg
12x36kg
10x38,5kg
I jakiś krótki filmik jak mi to wyszło. Nie jestem pewien czy na dobrą wysokość unoszę i czy uchwyt nie jest za szeroki. Wchodzi super...




4. Unoszenie bokiem hantli
12x7,5kg
12x7,5kg
12x7,5kg
12x7,5kg

Technicznie jest lepiej, myślę że powoli mogę dokładać parę kg. Jak nie zapomnę zarzucę filmikiem do oceny następnym razem. Przyznam że po unoszeniu sztangi do brody zrobić unoszenie bokiem to po prostu piekło...

5.Pompki poręcz
46x ( czy jakoś tak.. na konkurs na początku treningu a filmik poniżej jak i w dziale konkursowym , sorry że obrócony, już nie chce mi się go edytować... )



30x
20x
15x

6.Wyciskanie francuskie stojąc
15x27kg
12x29,5kg
12x29,5kg
12x32kg
12x27kg -> tak trochę się dopompowałem


Dieta:

Razem było B:200 T:42 W:190
kcal: ok.2000

Trochę ta moja waga staneła... nie wiem czy musiałbym zmniejszyć ilość kalorii... od jakiegoś czasu jestem na 1900-2000 i waga mniej więcej na tym samym poziomie... Czy może dołożyć aerobów więcej... Nie wiem.. specjalnie już nie będę kombinował...

Posiłki:
1. Owsianka z migdałami i białkiem UNS ( zaspałem i nie zdąrzyłem zrobić omleta)
2/3/4. Kurczak z ryżem i warzywami ( foto jednego z posiłków, sorry za ostrość.... )

5. Kazeina i masło orzechowe

Po treningu białko..

I to by było na tyle.. oczy mi się same zamykają... rano w pracy zasiądę poczytam sobie posty, może coś mądrego napiszę
I najważniejsza informacja.. prawdopodobnie jutro ostatni dzień w pracy.. a potem miesiąc wolnego




Zmieniony przez - mikrus87 w dniu 2014-12-08 21:26:12

Co myslicie o doborze powtorzeń w oparciu o ilość danych wlókien mięśniowych?
Właśnie czytam art.:
https://www.sfd.pl/Nie_wiesz_ile_powtórzeń_w_danej_partii_ZOBACZ!-t932777.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all
i zastanawiam się jak to wychodzi.. chyba musze na sobie przetestować.

Zmieniony przez - mikrus87 w dniu 2014-12-09 08:14:21

Wyciskanie jest ok, jedynie trochę brakuje płynności ruchu.

Unoszenie sztangi do brody zamień na unoszenie do klatki w chwycie szerokim bardziej angażuje barki a mniej czworoboczny.

Pompki to ci bardziej na klatę wyszły, a nie triceps.

Odnośnie planu treningowego, zapytaj się Adama on jest bardziej kompetentny.

Przy wyciskaniu + , kontroluj negatyw bo bezwładnie opuszczasz, a to bardzo ważny ruch dla mnie nawet ważniejszy od samego wycisnięcia tych hantli, uwazaj na barki i łokcie bo się majdasz )

Dzięki za uwagi.. to racja że łapy opadają mi w sumie bezwładnie.. nie pomyślałem o tym nawet...
A co do pompek spróbuję wyłapać różnicę między tricepsowymi a tymi na klate

Dla mnie jedyna różnica między klatką a tricepsem to to, że robiąć na klatkę mocno pochylam się do przodu i tak jakby wypycham klatkę :)

09.12.2014
Dzień bez treningu, jedynie 40 minut rowerkiem nawet nie ma o czym opowiadać
Jedynie mogę się pochwalić że do końca roku mam urlop!

Dieta:

1. placek owsiany z odrobiną miodu
2/3/4 makaron + kurczak + leczo
5. Twarożek z caseiną i migdałami a do tego łyżeczka masła orzechowego.

Razem: B:200 W;180 T:50 kcal. ok. 2000
A tutaj przykładowe foto mojego posiłki 2/3/4:






I deserek który przygotowałem na specjalne życzenie żony - Pana Cotta





Zmieniony przez - mikrus87 w dniu 2014-12-09 20:57:11

To ładnie 3 tygodnie urlopu.
Znajdź sobie dobre zajęcie bo inaczej ciężko będzie michę trzymać, człowiek znudzony to myśli o jedzeniu ciągle,