Dziennik Treningowy Adama czyli Mikrus87 trenuje

Spora różnica! i nawet krata na brzuchu jest! no brawoooooooooooooo
Torcik konkretny! serowo-mięsny nie rozumiem Twoich wyrzutów sumienia

Dzieki staralem sie....
wlasciwie tez nie wiem czym ja sie przejmowalem skoro potem objadlem sie slodyczy... cale szczescie dzis juz poniedzialek, wszystkie lakocie w siatke i gleboko do garazu

Adam gratuluję!!!

Ja także gratuluję wygranej, trzymałam za Ciebie kciuki!

Zmieniony przez - julcziik w dniu 2014-12-15 19:59:32

15.12.2014
Dzięki wszystkim raz jeszcze Naprawdę cholernie mi miło że cały ten trud został doceniony..
Ale najcięższe przede mną.. nie zapuścić się, kontynuować walkę o formę marzeń.. Dam rade!

Muszę teraz trochę nadrobić moją słabą obecność na forum przez ostatnie dni. Trochę nie ogarniam ostatnio. Niby mam urlop, a czas mi brakuje nawet żeby spokojnie usiąść i zjeść

Jeszcze moja gwiazda chyba ząbkuje i zrobiła się momentami strasznie płaczliwa... nocke też już mam w plecy.. ale dam rade!

Jaki plan dalej?
W dalszym ciągu plaża heh.. chciałbym wpakować na siebie parę kg mięsa.. ale jakoś boję się pójść ostro w masę, więc stopniowo będę dokładał kalorii, a zacznę o 2500kcal..

Dieta przez najbliższe dwa tygodnie będzie trzymana, no bo jak. Odpust był wczoraj ale dzisiaj do roboty z tym że będą to posiłki bardziej urozmaicone, ale w dalszym ciągu pełnowartościowe i mam nadzieje że bez większych ekscesów Potem przez 4 tygodnie dieta raczej ścisła.. dalsze plany? 7 tygodni w Chinach, mam nadzieje że chociaż w hotelu będzie siłka i basen ( ostatnio miałem ), bo na dietę to jakoś specjalnie nie liczę w czasie pobytu na daleki wschodzie ( aczkolwiek ryżu będzie pod dostatkiem ).

Trening w tym tygodniu będzie jakimś takim kombinowanym splitem.. trochę inaczej przyatakuję mięśnie a potem wracam do PPL bo bardzo mi się spodobał ten sposób ćwiczenia. Do tego 3x w tygodniu aeroby po około 45-50 minut ( w miarę możliwości będę jednak biegał, a nie jeździł rowerkiem ).

Siłowni nie planuję zmieniać, a jedynie rozszerzyć zakres sprzętu. W dni aerobowe planuję wpleść czajnik zobaczymy jak mi to wyjdzie. Pomachałem nim ostatnio trochę i całkiem daje w kość. Nie wiem czy w styczniu nie wybiorę się na kurs kettlbell w trójmieście

A teraz wracając do dzisiejszego treningu:
1. DIPSY 4x12
2. Wyciskanie sztangi leżąc płasko 12x51kg 10x56kg 10x56kg 8x61kg
3. Wyciskanie hantl + rozpiętki 12x17,5kg+12x10kg, 10x20kg+10x11,25kg, 8x22,5kg+8x12,5kg

1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą 16x26kg 12x28,5kg 8x31kg
2. Młotkowe 16x12,5kg 14x13,75kg 12x15kg
3. Kolanko 14x10kg 14x11,25kg 14x12,5kg

1.Uginanie nadgarstków z hantlem 24x10kg 24x10kg
2. Uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami 24x31kg 24x31kg

trening było hmm... dziwny. tak strasznie bolała mnie głowa że ledwo go skończyłem...

Dieta:

Przekąska 1 godz. 03:30 (107.1 kcal)
Białko Kazeinowe UNS 20 [g/ml] (76.6 kcal)
Jogurt naturalny 2,5%|Pilos 50 [g/ml] (30.5 kcal)

Śniadanie godz. 07:00 (495.45 kcal)
Białko UNS 30 [g/ml] (114.9 kcal)
Jabłko 50 [g/ml] (25 kcal)
Miód pszczeli wielokwiatowy nektarowy 5 [g/ml] (15.95 kcal)
Płatki owsiane błyskawiczne80 [g/ml] (274.4 kcal)
Rodzynki 20 [g/ml] (65.2 kcal)



II Śniadanie godz. 10:00 (627.6 kcal)
Chleb słonecznikowy 140 [g/ml] (364 kcal)
Jajko kurze surowe (całe) 140 [g/ml] (194.6 kcal)
Polędwica sopocka 50 [g/ml] (69 kcal)

Obiad godz. 13:30 (525 kcal)
Makaron Razowy 65 [g/ml] (228.8 kcal)
Olej z pestek winogron 5 [g/ml] (41.2 kcal)
Wołowina, udziec wołowy 250 [g/ml] (255 kcal)

Podwieczorek godz. 17:00 (503.45 kcal)
Banan 50 [g/ml] (45 kcal)
Białko UNS 30 [g/ml] (114.9 kcal)
Białko jaja kurzego 100 [g/ml] (46 kcal)
Płatki ryżowe błyskawiczne 60 [g/ml] (203.4 kcal)
Syrop klonowy 35 [g/ml] (94.15 kcal)



Kolacja godz. 20:00 (221.25 kcal)
Jogurt naturalny 2,5% [g/ml] (42.7 kcal)
Masło orzechowe 15 [g/ml] (95.55 kcal)
Twaróg Chudy 100 [g/ml] (83 kcal)

Razem:około B:210 W:260 T:60 kcal 2500


Zmieniony przez - mikrus87 w dniu 2014-12-15 21:17:27

Jakie masz masło orzechowe? Ja przymierzam się do zakupu, ale jakoś nie mogę się przekonać :)

Miałem masełko firmy Sante.. Całkiem niezłe Ale teraz wujaszek z niemiec przywiózł mi jakieś American Butter i jest jeszcze lepsze




Kurde przeglądam swoje posiłki z ostatnich kilku tygodni i mam chęć na naleśniki , wątróbkę i tortille z kurczakiem jutro będzie pracowity dzień

Zmieniony przez - mikrus87 w dniu 2014-12-15 21:27:44

A jak skład wygląda? Jeśli dobrze to poproś wujka o jeszcze jeden słoiczek

90% orzechów reszta po barbarzyńsku napisane ( znaczy po niemiecku )

Gratulacje - pierwsze miejsce jak najbardziej zasłużone

A takim torcikiem to bym się poczęstowała, wolałabym niż masło orzechowe

Zmieniony przez - ventura w dniu 2014-12-16 09:23:24