Dziennik Treningowy Adama czyli Mikrus87 trenuje

Trening PULL


Martwy ciąg
Rozgrzewka 12x61kg
10x71kg
10x76kg
8x81kg

Podciąganie nachwytem
6x
6x
6x
5x
5x

Wiosłowanie
Rozgrzewka 30*11kg
15x31kg
15x51kg
15*56kg
12*61kg

Szrugsy
15x51kg
15x56kg
12x61kg
12x66kg

Uginanie przedramion ze sztangą
12x31kg
10x33,5kg
10x33,5kg
8x36kg

Modlitewnik - superseria
12x17kg
12*22kg
10x24,5kg

Młotkowe - superseria
12x12,5kg
12x12,5kg
10x13,75kg

Unoszenie hantli opad
15x7,5kg
15x7,5kg
15x7,5kg


No dobra, to dzisiaj chyba juz nieco lepiej.. zabralem ze soba tablet na silownie i mialem na nim filmiki jak to powinno wygladac mysle ze bylo lepiej, ale i tak jeszcze dluga droga przede mna.. w mojej kuzni doszedl nowy sprzet! ogrzewanie
Jeszcze tylko seria A6W z żoną i spać
PS: trochę dziś przykombinowałem z tą superseria Znalazłem coś podobnego u kogoś na forum i stwierdziłem że warto wypróbować.. całkiem fajnie

Zmieniony przez - mikrus87 w dniu 2014-11-17 21:49:53

SebastianMielecki

Warzyw jest mnóstwo jest w czym wybierać.
Jak będziesz naprawdę głodny albo miał parcie na słodkie to polecam napoje zero lub jakieś galaretki.

No w moim repertaurze raz-2x w tygodniu jest cola zero.. a galaretke czasem żona uszykuje. Co prawda lubię galaretkę ale po jej zjedzeniu mam jakieś dziwne wyrzuty sumienia

napoi masz mnóstwo do wyboru, gazowane i nie smaków multum
a galaretkę taką zero kcal po takiej nie ma wyrzutów

Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2014-11-17 23:08:47

Uff.... jakoś dzień minął szybko i nie bylo kiedy tu popisać..
Dzisiaj dzień NT - teoretycznie
Miska czysta , nie licząć kolki zero ale sebastian mówił że można więc chulaj dusza.. ( ale tylko dziś )

Właśnie zbieram się na dół na rowerek i spać.
Za mną dzisiaj 3-ci A6W.. razem z żoną dzielnie ciśniemy.. kiedyś dobrnąłem do dnia 22go.. efekt nawet był ( oczywiście razem z dietą ), ale strasznie obciążało mi to plery.. może źle robiłem...

A6W jest do niczego. Jak chcesz spalić fat to od tego jest dieta, a jak wytrenować mięśnie brucha to zwykły trening 2-3x w tygodniu. Pisałem ci o tym wcześniej.

ogólnie nie ma jakiś tajemnych metod na ABS. a ludzie właśnie takich cudów na kiju szukają. jak Seba napisał - reżim dietetyczny, ostry trening, samodyscyplina.

Nie mam zamiaru sie kłocić w tym temacie, robię to głównie żeby żonie trochę łatwiej było wrócić do formy po ciąży.. nie zaszkodzi.. ale dzięki za uwagi

Już po meczu... i po aerobach 40 minut na rowerku za mną.. wiem że też nie wszystkim takie aero odpowiada, ale nie lubię biegać, a czas na aeroby mam albo wcześnie rano albo w nocy tak jak teraz.. poki sobie tego wszystkiego jakos nie ogarne i poukladam pozostaje mi wlasnie to



PS: Fajny serial na TVP1 po meczu - PACYFIK. Polecam

Nie mam tv haha

to na necie looknij

Jak moje seriale się pokończą to rzucę okiem :)