SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dziennik Treningowy Adama czyli Mikrus87 trenuje

temat działu:

Dzienniki Treningowe

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 35317

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 90 Napisanych postów 9580 Wiek 29 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 34564
Hahahahah myślałam, że jakimś dzieciom gdzieś oddajesz czy coś a tu one wciąż w zasięgu ręki będą ;)
Ciekawe ile osób w tym roku wyjdzie na debiutach...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 857 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 7634
No i dzisiaj było już fajnie

Dieta:
Na czczo: JOINT, 2x Green Coffe

1. Jajka + owsianka z rodzynkami
2. Tuńczyk, kukurydza, sałata, pieczywo
3. Ryż kurczak warzywa z sosem słodko kwaśnym

Przed treningiem : BCAA
Trening
Parę minut po treningu: BCAA + CARBO

4. (Po treningowo) Ryż , jagody, jabłko, banan, rodzynki + białko
5. Twarożek , pieczywo, warzywa, masło orzechowe

Przed snem 1x ZinMag 6

A dzisiaj na warsztacie trening PULL.

Trening:
1. Podciąganie szeroko nachwytem 4 serie
2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x15-10
3. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławeczce 4x15-12
4.Wiosłowanie jednorącz w opadzie 4x15-12
5. Szrugsy 4x16
1. Super seria:
Uginanie przedramion ze sztangą 4x16-10
Uginanie młotkowe 4x12
1. Unoszenie hantli w opadzie ( tył barków ) 3x15

Czuje się świetnie, czuje że żyje.. Dawno tak nie zmęczyłem plecków
Wieczorem jeszcze udało mi się zrobić roladę na jutrzejszą okoliczność sylwestra

Dzisiaj zrobiłem roladkę szpinakową z łososiem na dwa sposoby jedna jest z serkiem almette a druga z serkiem wiejskim grani i chrzanem obie świetnie smakują! Kwestia tego jak bardzo przeszkadza wam tłuszczyk z serka

Rolada szpinakowa z łososiem:

Składniki:
100g łososia sałatkowego
200g szpinaku
2 jajka ( ja miałem dwa duże, około 70-75g sztuka, ale myślę że mniejsze np. M będą lepsze )
Serek domowy grani 200g
lub
Almette chrzanowy 150g

do smaku chrzan, czosnek, sól pieprz

Przepis:
1. Drobno pokroić czosnek i podsmażyć na łyżeczce masła
2. Wrzucić na patelnie szpinak i odparować z niego wodę, przyprawić solą i pieprzem
3. Jajka rozdzielić, żółtka wymieszać ze szpinakiem a białka ubić na pianę
4. Ubite białko wymieszać z masą szpinakową
5. Na blaszce o wymiarach około 15x20cm rozłożyć papier, a na niego wylać powstałą masę
6. Piec 15 minut w 190 stopniach (góra dół )
7. Po wyjęciu dobrze ostudzić.
8. Nałożyć na powstałe ciasto serek wiejski wymieszany z chrzanem lub almette.
9. Na serek wyłożyć łososia
10. Zwinąć jak roladę, zawinąć w folię i czekać na magiczną chwilę jedzenia

A oto porównanie kalorii obu wyrobów:

Rolada z Almette (590g)/ Rolada z Serkiem grani ( 650g)
Białko :49g/ 62g
Tłuszcz :59g/ 33g
Węglowodany :15g/ 16g
kcal : 785kcal/ 604kcal

Tak wygląda po skończeniu ( jutro pokroje to w plastry i będzie prezentować się znacznie lepiej ):





Zmieniony przez - mikrus87 w dniu 2014-12-30 21:33:34
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 764 Napisanych postów 9812 Wiek 18 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 328371
Super to wygląda, będę musiała spróbować
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 857 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 7634
Doris.K
Hahahahah myślałam, że jakimś dzieciom gdzieś oddajesz czy coś a tu one wciąż w zasięgu ręki będą ;)
Ciekawe ile osób w tym roku wyjdzie na debiutach...


Myślę ze sporo Kumpela też narzekała na termin, chociaż jak widziałem fotki to chyba nie musi sie bac ze ni zdarzy
A cuksy wam po debiutach podrzucę jak będę w PL
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 857 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 7634
julcziik
Super to wygląda, będę musiała spróbować


Moja sugestia, ciut więcej chrzanu doda fajny pazur
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10800 Napisanych postów 47767 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Adam rozumiem, ja też jakoś pierwszej młodości nie jestem nie mniej jeśli masz taką chęć i marzenie walcz
Rolada z pazurem
Wszystkiego najlepszego w Nowym roku no i mięsistej masyyy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 90 Napisanych postów 9580 Wiek 29 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 34564
Czekam na fotki pokrojonej rolady ;) Na pierwszy rzut oka prezentuje się ekstra ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 857 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 7634
Obiecuje że fotki będą.. nastepnym razem zapomniałem zrobić a juz nie bardzo jest co

01.01.2015

Trening czwartkowy/noworoczny

Dziś poleciały NUNY !

1. Przysiad 20p 15p 12p 12p 10p 10p 8p 8p 12p
2. Wykroki z hantlami 12p 12p 12p
3. Syzyfki 15p 12p 12p ( pierwszy raz robiłem stąd bez obciążenia, nie wiedziałem na ile mogę sobie pozwolić )
4. Martwy ciąg 15p 15p 12p 10p
5. Wspięcia na palce 25p 25p 25p 25p

Przerwy pomiędzy seriami to ok 90sek. Objętościowo całkiem sporo, ciężar w końcowych seriach tak dobrany że kolejne powtórzenie moglo by być jednym z ostatnich Na koniec bylem mokry jak pies, a nogi miałem jak galareta W przyszym tygodniu spróbuje dołożyć jeszcze jedno ćwiczenie na dwojki i powinno być fajnie

A tutaj moja wczorajsza szamka:

1. Jogurt naturalny, rodzynki, płatki owsiane, banan
2. Sałatka z tuńczykiem i peiczywo
3. Ryż, warzywa, schab + cycek
4. Po treningowo - Ryż , kiwi, jablka, jagody, bialko
5. Szpinak, łosoś i serek wiejski
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 857 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 7634
No zesz kurna. a jednak was na debiutach nie przywitam w Gdańsku ... jakoś miedzy 25 stycznia a 9 marca będę u Chinoli siedział...;/ ale widzę w kalendarzu że 22.03 w Żelistrzewie albo 28.03 w Bytowie już mogę się zjawić jak ktoś się wybiera
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 764 Napisanych postów 9812 Wiek 18 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 328371
Ten posiłek po treningu musiał być pyyszny :D
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Amber - by nigdy się nie poddawać :)

Następny temat

Mariusz Przybyła - Droga do Mistrzostw Polski 2015

Fruzelina