Dziennik Treningowy Adama czyli Mikrus87 trenuje

Hahahahah myślałam, że jakimś dzieciom gdzieś oddajesz czy coś a tu one wciąż w zasięgu ręki będą ;)
Ciekawe ile osób w tym roku wyjdzie na debiutach...

No i dzisiaj było już fajnie

Dieta:
Na czczo: JOINT, 2x Green Coffe

1. Jajka + owsianka z rodzynkami
2. Tuńczyk, kukurydza, sałata, pieczywo
3. Ryż kurczak warzywa z sosem słodko kwaśnym

Przed treningiem : BCAA
Trening
Parę minut po treningu: BCAA + CARBO

4. (Po treningowo) Ryż , jagody, jabłko, banan, rodzynki + białko
5. Twarożek , pieczywo, warzywa, masło orzechowe

Przed snem 1x ZinMag 6

A dzisiaj na warsztacie trening PULL.

Trening:
1. Podciąganie szeroko nachwytem 4 serie
2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x15-10
3. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławeczce 4x15-12
4.Wiosłowanie jednorącz w opadzie 4x15-12
5. Szrugsy 4x16
1. Super seria:
Uginanie przedramion ze sztangą 4x16-10
Uginanie młotkowe 4x12
1. Unoszenie hantli w opadzie ( tył barków ) 3x15

Czuje się świetnie, czuje że żyje.. Dawno tak nie zmęczyłem plecków
Wieczorem jeszcze udało mi się zrobić roladę na jutrzejszą okoliczność sylwestra

Dzisiaj zrobiłem roladkę szpinakową z łososiem na dwa sposoby jedna jest z serkiem almette a druga z serkiem wiejskim grani i chrzanem obie świetnie smakują! Kwestia tego jak bardzo przeszkadza wam tłuszczyk z serka

Rolada szpinakowa z łososiem:

Składniki:
100g łososia sałatkowego
200g szpinaku
2 jajka ( ja miałem dwa duże, około 70-75g sztuka, ale myślę że mniejsze np. M będą lepsze )
Serek domowy grani 200g
lub
Almette chrzanowy 150g

do smaku chrzan, czosnek, sól pieprz

Przepis:
1. Drobno pokroić czosnek i podsmażyć na łyżeczce masła
2. Wrzucić na patelnie szpinak i odparować z niego wodę, przyprawić solą i pieprzem
3. Jajka rozdzielić, żółtka wymieszać ze szpinakiem a białka ubić na pianę
4. Ubite białko wymieszać z masą szpinakową
5. Na blaszce o wymiarach około 15x20cm rozłożyć papier, a na niego wylać powstałą masę
6. Piec 15 minut w 190 stopniach (góra dół )
7. Po wyjęciu dobrze ostudzić.
8. Nałożyć na powstałe ciasto serek wiejski wymieszany z chrzanem lub almette.
9. Na serek wyłożyć łososia
10. Zwinąć jak roladę, zawinąć w folię i czekać na magiczną chwilę jedzenia

A oto porównanie kalorii obu wyrobów:

Rolada z Almette (590g)/ Rolada z Serkiem grani ( 650g)
Białko :49g/ 62g
Tłuszcz :59g/ 33g
Węglowodany :15g/ 16g
kcal : 785kcal/ 604kcal

Tak wygląda po skończeniu ( jutro pokroje to w plastry i będzie prezentować się znacznie lepiej ):





Zmieniony przez - mikrus87 w dniu 2014-12-30 21:33:34

Super to wygląda, będę musiała spróbować

Doris.K

Hahahahah myślałam, że jakimś dzieciom gdzieś oddajesz czy coś a tu one wciąż w zasięgu ręki będą ;)
Ciekawe ile osób w tym roku wyjdzie na debiutach...

Myślę ze sporo Kumpela też narzekała na termin, chociaż jak widziałem fotki to chyba nie musi sie bac ze ni zdarzy
A cuksy wam po debiutach podrzucę jak będę w PL

julcziik

Super to wygląda, będę musiała spróbować

Moja sugestia, ciut więcej chrzanu doda fajny pazur

Adam rozumiem, ja też jakoś pierwszej młodości nie jestem nie mniej jeśli masz taką chęć i marzenie walcz
Rolada z pazurem
Wszystkiego najlepszego w Nowym roku no i mięsistej masyyy

Czekam na fotki pokrojonej rolady ;) Na pierwszy rzut oka prezentuje się ekstra ;)

Obiecuje że fotki będą.. nastepnym razem zapomniałem zrobić a juz nie bardzo jest co

01.01.2015

Trening czwartkowy/noworoczny

Dziś poleciały NUNY !

1. Przysiad 20p 15p 12p 12p 10p 10p 8p 8p 12p
2. Wykroki z hantlami 12p 12p 12p
3. Syzyfki 15p 12p 12p ( pierwszy raz robiłem stąd bez obciążenia, nie wiedziałem na ile mogę sobie pozwolić )
4. Martwy ciąg 15p 15p 12p 10p
5. Wspięcia na palce 25p 25p 25p 25p

Przerwy pomiędzy seriami to ok 90sek. Objętościowo całkiem sporo, ciężar w końcowych seriach tak dobrany że kolejne powtórzenie moglo by być jednym z ostatnich Na koniec bylem mokry jak pies, a nogi miałem jak galareta W przyszym tygodniu spróbuje dołożyć jeszcze jedno ćwiczenie na dwojki i powinno być fajnie

A tutaj moja wczorajsza szamka:

1. Jogurt naturalny, rodzynki, płatki owsiane, banan
2. Sałatka z tuńczykiem i peiczywo
3. Ryż, warzywa, schab + cycek
4. Po treningowo - Ryż , kiwi, jablka, jagody, bialko
5. Szpinak, łosoś i serek wiejski

No zesz kurna. a jednak was na debiutach nie przywitam w Gdańsku ... jakoś miedzy 25 stycznia a 9 marca będę u Chinoli siedział...;/ ale widzę w kalendarzu że 22.03 w Żelistrzewie albo 28.03 w Bytowie już mogę się zjawić jak ktoś się wybiera

Ten posiłek po treningu musiał być pyyszny :D