No i dzisiaj było już fajnie
Dieta:
Na czczo:
JOINT, 2x Green Coffe
1. Jajka + owsianka z rodzynkami
2. Tuńczyk, kukurydza, sałata, pieczywo
3. Ryż kurczak warzywa z sosem słodko kwaśnym
Przed treningiem :
BCAA
Trening
Parę minut po treningu:
BCAA + CARBO
4. (Po treningowo) Ryż , jagody, jabłko, banan, rodzynki +
białko
5. Twarożek , pieczywo, warzywa, masło orzechowe
Przed snem
1x ZinMag 6
A dzisiaj na warsztacie trening PULL.
Trening:
1. Podciąganie szeroko nachwytem 4 serie
2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x15-10
3. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławeczce 4x15-12
4.Wiosłowanie jednorącz w opadzie 4x15-12
5. Szrugsy 4x16
1. Super seria:
Uginanie przedramion ze sztangą 4x16-10
Uginanie młotkowe 4x12
1. Unoszenie hantli w opadzie ( tył barków ) 3x15
Czuje się świetnie, czuje że żyje..
Dawno tak nie zmęczyłem plecków
Wieczorem jeszcze udało mi się zrobić roladę na jutrzejszą okoliczność sylwestra
Dzisiaj zrobiłem roladkę szpinakową z łososiem na dwa sposoby
jedna jest z serkiem almette a druga z serkiem wiejskim grani i chrzanem
obie świetnie smakują! Kwestia tego jak bardzo przeszkadza wam tłuszczyk z serka
Rolada szpinakowa z łososiem:
Składniki:
100g łososia sałatkowego
200g szpinaku
2 jajka ( ja miałem dwa duże, około 70-75g sztuka, ale myślę że mniejsze np. M będą lepsze )
Serek domowy grani 200g
lub
Almette chrzanowy 150g
do smaku chrzan, czosnek, sól pieprz
Przepis:
1. Drobno pokroić czosnek i podsmażyć na łyżeczce masła
2. Wrzucić na patelnie szpinak i odparować z niego wodę, przyprawić solą i pieprzem
3. Jajka rozdzielić, żółtka wymieszać ze szpinakiem a białka ubić na pianę
4. Ubite białko wymieszać z masą szpinakową
5. Na blaszce o wymiarach około 15x20cm rozłożyć papier, a na niego wylać powstałą masę
6. Piec 15 minut w 190 stopniach (góra dół )
7. Po wyjęciu dobrze ostudzić.
8. Nałożyć na powstałe ciasto serek wiejski wymieszany z chrzanem lub almette.
9. Na serek wyłożyć łososia
10. Zwinąć jak roladę, zawinąć w folię i czekać na magiczną chwilę jedzenia
A oto porównanie kalorii obu wyrobów:
Rolada z Almette (590g)/
Rolada z Serkiem grani ( 650g)
Białko :
49g/ 62g
Tłuszcz :
59g/ 33g
Węglowodany :
15g/ 16g
kcal :
785kcal/ 604kcal
Tak wygląda po skończeniu ( jutro pokroje to w plastry i będzie prezentować się znacznie lepiej
):
Zmieniony przez - mikrus87 w dniu 2014-12-30 21:33:34