Dziennik Treningowy Adama czyli Mikrus87 trenuje

Posiłek nr. II ( już dawno nie miałem takiego ssania na omleta z jabłkami, bananami i żurawiną )




Zmieniony przez - mikrus87 w dniu 2014-11-15 10:15:31

Nie waż się codziennie, tylko sobie mącisz w głowie
Na tej twojej siłowni naprawdę zimno.

No zimnawo Dlatego albo spróbuje tam czymś dogrzać albo wyjazd do miasta na siłke

Dieta dnia wczorajszego, tj. 15.11.2014

1. Budyń, proteinka i owoce
2. Omlet z owocami
3. Pstrąg z ryżem i cukinia
4. Nawpierdzielałem się orzeszków ziemnych
5. Ciemne pieczywo i serek grani z warzywami

Razem: B:176, T:60 W:220 kcal 2361
w końcu sobota.. pozwoliłem sobie na małe oszukaństwo z tymi orzeszkami.
Na wieczór zamiast aerobów znowu była piłeczka halowa 90 minut na hali jest chyba lepsze niż 45 minut truchtania po dróżkach Tym bardziej że zimno było i wiał bardzo nieprzyjemny wiatr.

Dieta spoko, fajnie się czuje przy tej ilości jedzonka.. nie jestem przejedzony, żebym był jeszcze jakoś zamulony nie mogę powiedzieć. Chyba trochę regeneracja kuleje, bo czuje że moje mięśnie są trochę obolałem dłużej niż normalnie.

Coś polecacie na lepszą regenrację?

A tutaj fotka mojego pstrąga wyszedł całkiem smacznie, ale por którego poddusiłem i położyłem na wierzchu jest raczej słabym pomysłem.




Zmieniony przez - mikrus87 w dniu 2014-11-16 10:35:19

16.11.2014

Dziś kolejna niedziela.. nie wiem który to już dzień, nie chce mi się liczyć

Dziś dzień beztreningowy , wplanach jedynie wybory!!

Dieta na dziś..
1. jajeczniczka + chlebek + rzodkiweka + pomidor
2. przekąska tj. proteinka + mleko + migdały do pochrupania
3. W planach duszona karkóweczka u teściowej
4. Się zobaczy ale napewno nie czituje
5. Się zobaczy ale napewno nie czituje

W dniu dzisiejszym jest ostatnim dniem takiej dosyć dynamicznej diety ( zmienia się codziennie ) Od jutra do końca prodżektu planuje wprowadzić diete, i trzymać się jej skrupulatnie do końca. Prodżekt czysta micha czas zacząć

Na regeneracje najtaniej wychodzi sen w ilości min 8h ed Miska też musi mieć określoną kalorykę. Na pewno dałbym odpowiednio dużą porcję WW i białka w posiłku po treningwym. Kreatyna i T-boostery też powinny pomóc.

Sen.. hmm.. czasem ciężko u mnie o takową ilość

Podsumowując:

Dieta j.w. czyli:
1. jajeczniczka + chlebek + rzodkiweka + pomidor
2. przekąska tj. proteinka + mleko + migdały do pochrupania
3. Duszona karkóweczka , ziemniaki i surowka
4. Tiramisu! Wiem , miało być bezczita ale i tak się opanowałem i podzieliłem kostkę na pól
5. twarożek, jogurt naturalny i proteinka + migdały

Razem bylo hmm.. cięzko stwierdzić bo ani karkowki ani ziemniaczkow ani tiramisu nie zważyłem Więc wybaczcie ale dzisiaj cyferek już nie będzie

17.11.2014

Plan na dziś: PULL!
Na początku trochę dziwny i męczący, ale teraz sprawia mi nawet frajdę ten trening Głównym celem będzie poprawa techniki, maksymalne wyczucie mięśnia

Dietka na dzisiaj przygotowana. 4 posiłeczki ( zdrobniale bo nie jeden z tutaj obecnych to ma takie przekąski ) zrobione rano, potem jeszcze po treningu białko do wypicia i kolacja w domu. Reszta njusów wieczorem jak już się uporam z cąłym tym żelastwem

Dietka dzisiaj na czysto

1.Placek owsiany z gruszką
2.Placek owsiany z jabłkami i cynamonem ( to połączenie lubię najbardziej )
3. Kurczak + ryż + surówka + słonecznik
4. Kurczak + ryż + Brokuły + pieczarki
5. Twarożek z jogurtem migdałami i masłem orzechowym

+ po treningu porcja białka UNS

Wszystkiego razem: B:190 T:60 W:200 kcal:2150

Powoli ale systematycznie, wszystko idzie zgodnie z planem tylko kurcze chyba brokuły nie działają na mnie najlepiej. Strasznie wzdymają...
Chyba będę musiał coś innego w ich miejsce wcisnąć....

A tutaj fotka posiłku nr. 4

Warzyw jest mnóstwo jest w czym wybierać.
Jak będziesz naprawdę głodny albo miał parcie na słodkie to polecam napoje zero lub jakieś galaretki.